9 serii

Ile powinno się robić serii w takim treningu?

czy biceps potrzebuje dużo powtórzeń i serii żeby rosnąć ?

Witam jaka jest optymalna liczba serii dla czlowieka cwiczaxego 2 lata?

mam pytanie czy ktoś miał juz omkę z serii 007860?

Interesują mnie jedynie z serii Sound Blaster Audigy i X-FI

Ile serii trzeba robić na jednym treningu??

czy jest możliwe włączenie superserii i serii łaczonych do 3 dniowego splitu?

Witam, ile powtorzen w serii zakładają treningi rampowe?

Robię codziennie po 200 pompek 10 serii po 20 da mi to coś??

Hej! co myślicie o dropsecie w kazdej serii?

partia raz w tyg. starczy? ile serii?

Cześć, ile serii w tygodniu na brzuch jest optymalnie?

ile serii ?

partia raz w tyg. starczy? ile serii?

[...] od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu [...]

W skrócie to tak trening 3 - razy w tygodniu pon, środ, piąt. Poniedziałek - wyciskanie na ławce płaskiej 9 serii po 5,4,3 powt. ( zależy od tygodnia czy 5 czy 3 o tym później) następnie trzy serie lekko na skosie do góry aby zrobić 8 - 10 powt z zapasem. Na triceps poręcze 4 serie - pierwsza bez obciążenia w trzech zwiększamy tak aby wykonać ok 6 [...]

[...] od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu [...]

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. ja to rozumiem że mam zrobić max 9 serii. Czyli jeśli jestem w stanie zrobić np 10 powtórzeń w 9 seriach to w [...]

Seria treningowa to nie jest seria na max!!! Musisz zrobić 9 serii, np. 4,4,4,4,4,4,4,4,4 9 serii po 4 dokładne powtórzenia- seria treningowa więc wynosi 4!!! Jak dasz radę zrobić 9 serii po np. 5 powtórzeń, to seria wynosi 5 powtórzeń! Ważne aby zrobić dokładnie 9 serii- 1 minuta przerwy pomiędzy seriami!!! Zatem należy [...]

siemanko jak jest w końcu z tym 4 dniem?? ma już jeden plan Armstronga za sobą i podczas 4 dnia robiłem tak: maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz [...]