9 serii

[...] przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc stałym ciężarem. Jestem teraz na masie i mam pytanie: jaką w moim przypadku najlepiej zastosować metodę progresji obciążenia? Progresja z serii na serię, regresja, stały ciężar, rampa? Na razie nie mam jakichś dużych wyników siłowych w ćwiczeniach bo dopiero z nimi zacząłem. Zastanawiałem się nad progresją z [...]

[...] po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]

[...] mięśnie na tyle się wzmocnią i zsynchronizują, że zadany wysiłek nie będzie już dla nich żadnym wyzwaniem. Jak możemy zmieniać trening? Np. poprzez zmianę objętości, dodanie serii lub powtórzeń. Dostarczy to mięśniom nowych wyzwań i przełamać stagnację. Albo w drugą stronę – zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz zwiększenia obciążenia. [...]

Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]

[...] koszykówki, 1,5 godziny boksu Czw - brak Piątek - 1,5 godziny boksu Sobota - basen 1,5 godziny Niedziela - brak Ogólnie rzecz biorąc staram się codziennie robić kilka serii pompek po 30 w jednej serii (pompki klasyczne, czasem pompki na triceps), dodatkowo przysiady do kąta 90 stopni, bieg bokserski, rozciąganie i taka ogólnorozwojówka. [...]

[...] do oporu (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (wasko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch brzuszki (przerwa 60-90s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x nadchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (szeroko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 [...]

[...] 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14 j.w. z nachwystem - 6 serii po 14 2 trening plecy (??) + bic pompki - 2x 20 podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8 podciaganie w lezeniu - 4 serie [...]

Witam,mam pytanie co do ilości serii jakich powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki [...]

[...] siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie **Uda i nogi(sobota): -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu Serii 6 Powtórzeń w serii 6-10 Chciałbym żebyście ocenili mi ten plan. Ułożyłem go sam(przy pomocy kuzyna). Co trzeba w nim zmienić? Coś dodać coś usunąć? Dziękuję z góry za odpowiedź! To mój [...]

[...] 55 Wzrost : 168 Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg Dotychczas cwiczenia wygladaja tak: - najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 - brzuszki 4 serie: 2x 30, 2x 35 - ciezarki 5kg 5 serii: 2x10, 2x 13, 2x 15 Odstepy miedzy seriami trwaja: 40 sek - minuta pompki 20 - 40sek brzuszki 15 - 30 sek ciezarki Przed cwiczeniami robie sobie mala rozgrzewke na [...]

[...] z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii. Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzej w każdej serii. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] na suwnicy i ćwiczeń na barki z tego względu, że chcę jeszcze urosnąć. Napiszcie mi plan treningowy i ile mam wykonywać ćwiczeń na daną grupę mięśniową, ile powtórzeń, ile serii... I czy tak samo mam się stosować do mniejszych grup mięśniowych? Aha! Zależy mi tez na tym, aby łączyć triceps z bicepsem. Chcę się w końcu dowiedzieć ile ćwiczeń i [...]

[...] 4x - Wyciskanie wąskim chwytem 3x - Rozpiętki płasko lub skos 4x Biceps: - Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x - Unoszenie sztangielek „młotki" 4x Brzuch: 8 serii Wtorek Plecy: - Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8 - Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8 - martyw ciąg 4x 12, 10, [...]

[...] Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie A6W( 6 [...]

[...] : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min 8),gdy w ostatniej serii liczba powtórzeń po zwiększaniu ciężarów wynosi 8 przechodzę do 3 [...]

[...] Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 4 serie po 10 [...]

[...] CM; 12 pow 65%; 15 pow 60% itd.*). Moje pytania do Was są następujące: 1) Nic nie udało mi się znaleźć na temat treningu poprawiającego wytrzymałość, tj. 15< powtórzeń w serii (jest dla mnie bardzo ważny, gdyż trenuję wioślarstwo, i taki trening jest podstawą przygotowań do sezonu.) Do tej pory dobierałem ciężary "na oko", jednak czy [...]

[...] sztangielek nad głowę siedząc, 4 serie po 10 razy, ciężar: od 10 kg 1 seria , później 14 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, dropset w ostatniej serii z 8 kg na 4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 4 serie po 8 razy, ciężar: 8 kg, czasami dropset na 4 kg unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] do 3-5 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 3s uginanie ramion z supinacją 3s WT nogi przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów łydki 5 serii brzuch ŚR wolne CZW pull, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 podciąganie na drążku 3s wiosłowanie w opadzie 4s wiosłowanie hantlą w [...]

[...] kolanko 1x 8-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt,3x 15-20 (przedramię) 7. Deska 3x minimum 60 sec.lub Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3 2. Push hiper 1. Siady 8 serii x 8-10 2. Wspięcia 4x 20-25 3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12 4. Wycisk hantli na dodatniej 3x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Wycisk hantli 4x [...]