ocena cwiczeń

Poniedziałek:
**klatka -rozpiętki
-wyciskanie sztangi na ławeczce
**triceps -wyciskanie francuskie hantelkami
-wyciskanie francuskie sztangą
Środa:
**biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion z hantelkami siedząc
**barki -wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangielek
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód z hantelkami
**plecy -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie)
-martwy ciąg
Piątek:
-tak jak w poniedziałek
Niedziela:
-tak jak w środę
**Przedramię(codziennie):
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
**Uda i nogi(sobota):
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palce w staniu

Serii 6
Powtórzeń w serii 6-10

Chciałbym żebyście ocenili mi ten plan.
Ułożyłem go sam(przy pomocy kuzyna).
Co trzeba w nim zmienić?
Coś dodać coś usunąć?

Dziękuję z góry za odpowiedź!
To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.

Pozdro!


Zmieniony przez - djpierog w dniu 2009-03-28 11:17:07

^up^
Oceni ktoś?

Zmieniony przez - djpierog w dniu 2009-03-29 17:37:15

Jeśli chodzi o sam trening to:

poniedziałek
klata- najpierw wyciskanie
triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg)

środa
biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki
barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach
?plecy?- martwy na początku
- możesz dodać podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowania albo dodatkowo jako czwarte na koniec

przedramie- ok. 6 serii wystarczy
nogi- ew. dodaj uginania nóg w leżeniu.

A co do planu - nie popisałeś sie.
-najpierw barki później biceps
-ale co tam robią plecy???
-przedramie 2x w tygodniu maks.

Proponuje Ci rozpisać to na 4 dni:

poniedziałek
tric, bic, przedramię

wtorek
nogi

czwartek
klata, barki (ew. przedramię)

piątek
plecy

aaa, i we wtorek i piątek brzuch możesz dodać.
koniec kwestii :).

Zmieniony przez - zlatano w dniu 2009-03-29 19:29:39