plan do oceny

KAzdy trening poprzedzony rozgrzewka. Przed tymi seriami 1 seria na malych ciezarach. Wszystko wykonywane przy pomocy sztangielek i ławeczki. Nie wiem zbytnio jak ułożyc plecy.

1 trening
klatka + przedramiona
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w.
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6
rozpietki - 4 serie po 8
uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14
j.w. z nachwystem - 6 serii po 14

2 trening
plecy (??) + bic
pompki - 2x 20
podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8
podciaganie w lezeniu - 4 serie po 8

unoszenie przedramion w lezeniu tylem na ławce skosnej - 6 powtorzen
j.w. w pozycji siedzacej - 12 powt
j.w. przodem na lawce skosnej - 25 powt
(całość bic powt 3 razy)

3 trening
barki + tric
wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 4 serie powtorzen 6
unoszenie sztangielek bokiem w gore - 2 serie po 5
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 2 serie po 5
podciaganie sztangielek do klatki + szrugsy - 3 serie po 6
francuskie sztangielkami w lezeniu - 3 serie po 6
prostowanie ramienia ze sztangielka - 3 serie po 6

brzuch i nogi trening oddzielny.