9 serii

[...] maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń b) łydki - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń - [...]

[...] ścięgna, oraz cała tkanka łączna - niezbędne wsparcie dla mięśni, zwłaszcza w czasie treningu. Im ciężej trenujesz, im większe stosujesz obciążenia, im większe liczby serii i powtórzeń wykonujesz w typowym treningu, tym bardziej obciążasz swój układ fundamentalny. Ciągłe obciążanie fundamentów może je znacznie osłabiać. Kiedy fundamenty [...]

Temat będzie rozszerzeniem tematu z działu Doping-zdjęcia odnośnie Testosteronu Prolongatum Jelfa nr. serii 912121 z datą do 12.2012 gdzie sporo ludzi wypodiadało się źle na temat tej prolki: http://www.sfd.pl/Jelfa_prolo%2C_fake_czy_orginal_-t611436.html A więc do rzeczy, po wakacyjnej przerwie zacząłem cykl enan solo 10tyg - aby mieć pewność [...]

[...] mięśnia długiego bicepsu podskórny balon. Trening oczywiście przerwałem, a przed samym treningiem byłem odpowiednio rozgrzany. Paradoksalnie był to ostatni ruch ostatniej serii. Na drugi dzień postanowiłem skonsultować się z lekarzem. Po nocy zauważyłem ogromne zasinienie obejmujące częściowo klatkę piersiową, a także wewnętrzną część [...]

[...] dobrze jest ćwiczyć 3 różnymi zestawami treningowymi czy też lepiej jest mieć tylko dwa? 2.Czy te zestawy są dobrze ułożone a w szczególności kolejność ćwiczeń, ilość serii i ilość powtórzeń? 3.Czy robić superserie? 4.Nigdy nie robiłem cyklu kreatynowego poza tym że brałem no shotguna przed treningiem. Nie za bardzo wiem jak zażywać tą [...]

[...] oraz po rozruszaniu przejście na tryb codziennego ćwiczenia jednej partii mięśni. Aeroby 5 x 60 podskoków na skakance każdego dnia ilość podskoków będzie zwiększana o 10 w serii cel dojść do minimum 40 minut ciągłego skakania. Mam następujące problemy/pytania : Jedyny czas w którym mogę sobie pozwolić na ćwiczenia to godzina 20:00-20:30 i [...]

[...] w przypadku innych planów typowo siłowych, tak samo tutaj, przed przystąpieniem do wykonywania treningu należy sprawdzić swoje maksy dla 1 powtórzenia oraz dla 5 powtórzeń w serii. Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tygodniu Poniedziałek PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. – chwyt szeroki [...]

[...] temu zrobilem test i nie wypilem przez 4 tygodnie piwa, pomijajac, ze psychicznie czlowiek dostaje do glowy ograniczajac sie to szczerze mowiac na lawce plaskiej z 85 kg w serii spadlem do 75 kg, oczywiscie nie mowie, ze to bylo jakims motorem tego, ale smiesznie sie zadzialo, ze taki zbieg okolicznosci :D Podsumowujac wszystko chcialbym [...]

[...] nic. Coś tam sobie pomachałam, ale nic konkretnego. Myślałam żeby zacząć od treningu nr 1 by Obliques. Tutaj pojawia się moje pytanie... Mam progresować obciążenie w każdej serii, czy jechać wszystkie serie takim samym, a zwiększać z tygodnia na tydzień? Chyba by to było na tyle... A nie :D Ćwiczyć bedę w domu. Mam sztangę, hantle i ławkę :) Na [...]

[...] ciekawe nowinki od Karola Małeckiego, także liczba 21 nie jest mi obca :-) Pozdrawiam Karola. :-) Staram się szokować mięśnie, różnymi zakresami powtórzeń, różną liczbą serii oraz różnymi ćwiczeniami. Aeroby 7 razy w tygodniu 2 sesje dziennie, 30 minut + 50 minut Dieta Low Carb 2400kcal 120ww 220-240b reszta tłuszcz Chciałbym bardzo [...]

[...] ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym [...]

[...] sztangą z różnymi wariantami chwytu + jedno izolujące na koniec (modlitewnik, unoszenie hantla z supinacją/młotkowe/siedząc na ławeczce dodatniej/etc.) - ilość powtórzeń w serii 8-12 Brzuch; skosy, dolne lub górne partie, po 2 ćwiczenia na każdą partię Wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

[...] tego czasowo, ale fajnie by było za 3-4 miesiące zacząć masę. Cele pobieżne, mniejsze, które mogą ulec zmianie w trakcie: - 400kg w trójboju - ciężarem liczonym z ostatnich serii, nie chodzi o maksy bo tych nie będę sprawdzał - 10 podciągnąć nachwytem - zmienić pracę %-) Wymiary: Wzrost: 191 Waga; 106.5kg Klata: 119 Pas: 108 %-) Ramie: 40 Udo: [...]

[...] Czyli mam rok. Rok pełen ciężkiej pracy. Co do poziomu wiedzy o treningach - podstawowy zalążek wiedzy teoretycznej o treningach się dowiedziałem z dwóch tomów książek z serii "Skazany na trening". Ciekawe książki. Lecz one nie są na tym forum odbierane przychylne. Parametry fizyczne: - ≈170 centymetrów wzrostu, - ≈58 kilogramów masy ciała, [...]

[...] 3. kiedy powinieme ćwiczyc brzuch?? Czy w dniach w których jest przerwa?? 4. co robic zeby mieśnie były NAPOMPOWANE?? Na poczatku jak cwiczyłem to np biceps po pierwszej serii był twardy i tak napompowany ze ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia [...]

[...] ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Cel Zrobic z siebie godzille .A w ciagu tych 6 tyg poprawic klate . Cele do konca roku Klata wycisk -120 / sadze ze do wakacji sie wyrobie Waga - 105 [...]

[...] W trójboju największą rolę odgrywają aktony przymostkowe tychże mięśni. W trójboju używa się dużych obciążeń, zbliżonych do maksymalnych, robi się kilka powtórzeń w serii, a potem następuje długa przerwa, nawet 10 minut. Jest to również spowodowane strojem - koszulką i bandażami, które trzeba założyć. W kulturystyce robi się więcej [...]

[...] ćwiczenie na każdą partie mięśniową. Proponowałbym również ćwiczenie w 3-5 seriach w zależności od wielkości ćwiczonego mięśnia. Nogi, plecy radzę trenować metodą pięciu serii. Klatę proponowałbym ćwiczyć w czterech seriach a wszystkie inne mięśnie w trzech seriach. Wszystkie serie radzę wykonywać w odstępie 1 min od siebie wykonując od 6 do [...]

[...] wszystkie ćwiczenia wykonuję 4 serie, staram się tak dobrać ciężar żeby pierwsza ilosć powtórzeń nie przekraczała 10, max 12, następnie zwiększam ciężar przy każdej serii. podczas każdego treningu, pod koniec rozciągam nogi i robię brzuszki. Co do odżywiania to nie liczę kalorii, staram się jeść dużo i różnorodnie, standardowo dzień [...]