SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

9 serii

  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] -wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej 3x15-12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 6x6. -młotki stojąc 3x10-8 PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 20:33:18 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Proszę o Ocenę Planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Poniedziałek Drążek w seriach po 7 powtórzeń Wtorek Bieganie(orbitrek) 30min w seriach 5min Środa Drążek Serie 5 serii max ilość powtórzeń. Czwartek Bieganie/Worek 30min serie 5min Piątek Drążek Max serii Robię dopóki nie spalę. Na razie 7 powtórzeń w serii. Jeżeli dojdę do 9 następnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-08-16 13:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPKI dla zainteresowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] strony propomp to proszę wysłać do mnie powiadomkę z sfd, napewno podeślę ) Po 10—15 minutowej rozgrzewce ogólnorozwojowej, kiedy ćwiczący przystępuje do trzech pierwszych serii, powinien wykonać je po np. 40, 40, 40 pompek, a właściwie pozostałe serie pomiędzy 10 a 20 pompek w serii. Jeżeli ćwiczący da radę może w trzech pierwszych seriach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7568 Data: 2006-01-26 10:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Temat
    Trening w domu

    [...] eksperyment czy to wogóle zadziała i też by zrobić coś "nowego", odbiegnąć od tradycyjnych treningów obwodowych itp., a także aby powiększyć ilość zrobionych pompek w jednej serii. A teraz przedstawiam trening: Dzień maksymalnego wysiłku - góra (wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12562 Data: 2008-10-25 10:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pchnięcie kulą, mały problem ; <

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i na szybkość Wiek: 16 lat Technika: doskok Wzrost: 180 Waga: 90 Poniedziałek: -15 min rozgrzewki -rozciaganie -4x skrety, skłony, zza głowy, brzuszki, rozpietki. -Zarzut 5 serii 6 powtórzeń 60kg - Wycisk 6 serii 7 powtórzeń 70kg - Biceps 5 serii 10 powtórzeń 40kg - Przysiad 6 serii 8 powtórzeń 60kg - Pajace ze sztangą 5 serii 13 powtórzeń 30kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-06-13 19:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny!!!(już ułożony)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia 3)Pomki w oparciu o parapet z 10kg plecakiem/2 serie do zmęczenia BICEPS: 1)Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-08-29 11:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do expertów - Proszę o skorygowanie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien plan, proszę kogoś doświadczonego o jego skorygowanie, chodzi mi o ew. zmianę kolejności ćwiczeń czy samego zestawu, ilości serii i podanie sensownej ilości powtórzeń w serii. Z góry dzięki Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na ławce płaskiej uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2009-03-05 17:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie mój trening plz :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek - naramienne: Wyciskanie sztangielek - 10 serii po 10 powtórzeń Środa - brzuch: Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - 10 serii po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2005-04-08 16:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawno nie ćwiczyłem ale jednak coś z hantlom bym chciał, tak żeby nie przesilić nadgarstka, poza hantlom może podciąganie na drążku będzie OK.? tutaj nie wiem jak robić ile serii i po ile i w jakiej pozycji - na triceps, ramiona, barki robiłem chwyt tyłem na krawędzi łóżka i opuszczanie się , też 3 serio po 20 razy jak zaczynałem a po 40-50 po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-01-11 00:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia ;] :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2007-09-17 15:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla triathlonisty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem treningów siłowych. Czy możecie coś polecić? Myślę o jakimś prostym push / pull albo FBW. Takie dwa pomysły opracowałem: PUSH: Przysiad ze sztangą RAMPA 8 (minumum 5 serii) Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 (minimum 5 serii) Dips 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8 PULL: Martwy ciąg RAMPA 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2022-11-23 13:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) dlugo mnie nie było i duzo sie na forum pozmieniało, dużo nowych rzeczy! Bardzo mnie to cieszy bo wróciłem na siłownię po dwóch latach, narazie mam za sobą miesiąc walki z żelastwem i staram się ułożyć dobry plan na masę. Bez obaw, dieta jest na ok 3000kcal. Wlepiam plan do oceny i czekam na ostra krytyke %-D dodam tylko, że w większości [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-02-08 13:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 40-latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] uwagi na skromne możliwości lokalowe (domator), mój ok. 1,5-godzinny trening przedstawia się następująco: 1/ pompki 20, 15, 15, 12, 12, 2/ podciąganie podchwytem na drążku 5 serii po 10 powtórzeń, 3/ wyciskanie sztangielek (arnoldki) 12, 10, 10, 10, 10, 4/ biceps (unoszenie przedramion ze skrętem - nie wiem, jak fachowo nazywa się to ćwiczenie) - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6201 Data: 2011-05-25 17:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi rok treningów - potrzebna przebudowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3sek. Unoszenie na wprost 3sek , unoszenie ze skrętem tułowia w prawo 3sek, unoszenie ze skrętem tułowia w lewo 3sek, na wprost, prawo, lewo, wprost, prawo, lewo - koniec I serii. Dodatkowo do lekkiego zmęczenia: Unoszenie gryfu prostego nachwytem + uginanie nadgarstków stojąc (gryf za plecami). Czwartek 1. Podciąganie na drążku zgodnie z ww. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2016-01-01 22:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 serii x 6-10 duze grupy i 9-12 serii x 6-10 male grupy. Ale szperam na roznych forach i stronach i widze ze duzo ludzi w sowim planie ma np [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2009-07-23 00:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy dobry ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch -spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń -Skłony boczne z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń ŚRODA PLECY -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-02-02 15:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plan treningowy: Pn: Klatka + triceps + przedramiona Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,6,6 -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 -Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 x 10 powt Triceps: -Wyciskanie na klatke wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2012-03-26 19:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie liczę na super efekty, ale chcę wreszcie urosnąć :p chciałem całkowicie wykluczyć klatę i zacząć od barków, ale robie dalej tak samo Wtorek Klata wyciskanie hantlami 5 serii 10 10 10 10 max(7pow.) łydki 4 serie 20 20 20 20 Plecy wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 barki arnoldki 4 serie 10 8 8 6 biceps 4 serie uginanie sztangi 10 8 8 6 przerwy po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-04-24 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w teście zrobił 11 powtórzeń. Zatem w cyklu o niskim współczynniku zmęczenia nie może robić więcej niż 5 powtórzeń, a w sesji o wysokim FI powinien robić 8-9 powtórzeń w serii. Współczynnik zmęczenia jest istotny, gdyż służy do określania periodyzacji, która według autora jest kluczowa dla odniesienia sukcesu treningowego. IV. Uwagi: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4159 Data: 2016-11-23 14:16:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg rutkow

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] hantli skos 35 stopni 8-10powt Wiosło sztangą podchwyt 8-10powt Wycisk hantli plaska ława 6powt Pendlay rows 6powt 1 tydzień wszystko po 4 serie 2 tydzień wszystko po 5 serii 3 tydzień wszystko po 6 serii 4 tydzień wszystko po 6 serii 5 tydzień wszystko po 7 serii 6 tydzień wszystko po 8 serii Filmik ze zwisu : [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 9496 Data: 2021-01-17 15:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)