9 serii

[...] 75 mikrogramów, Deksamethason 250 mikrogramów Plan treningowy: 3 dni fbw + 15-20 minut na rowerze stacjonarnym (poniedziałek, środa, piątek) wykonywane ćwiczenia, po każdej serii robię max 30 sekund przerwy (na nogi i plecy robię zamiennie co tydzień, stąd znaczek "/"): NOGI: -przysiady ze sztangą 3x10 / wypychanie nóg na suwnicy 3x12 PLECY: - [...]

[...] 1x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 zamiennie z Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x8 Sciaganie wyciagu dolnego na modlitewniku 2x8, 1x12 dorzucic pare serii na triceps ?? NIEDZIELA wolne Dodatkowo codziennie przed snem 15 minut brzucha i w pracy zasysanie arnolda To chyba tyle. Prosze o korekty / sugestie. Pozdro

[...] jednak nie chcialem przesadzac z iloscia cwiczen na danym treningu a chcialem tak stworzyc treningi zeby objely wszystkie grupy miesniowe. Nie podaje jesczze ilosci serii ani powtorzen poniewaz bede musial wyprobowac ile bedzie optymalnie jednak mysle ze przez pierwsze 2 tygodnie kazde cwiczenie bede wykonywal w maxymalnie 2 seriach 12 [...]

[...] to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w pierwszym serii robię 12 powtórzeń, potem 10 a na końcu 8, za każdym razem zwiększając ciężar. Z uwagi na chorobę kręgosłupa (choroba scheuermana) nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE może być, ale wolałabym w domu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: rower Zabieram się do ćwiczeń jak przysłowiowy pies do jeża - owszem rower spoko - 20 km po płaskim czuję [...]

[...] syzyfki 3-5x2-8 c2. przysiad przedni waski 3-5x3 <-komentarz ponizej d. prostowanie nog siedzac 2-4x12-15 e. lydki f. podciaganie nog do klatki Przysiady robione w serii laczonej jako drugie cwiczenie bo nie umiem i nie lubie trzymac sztangi z przodu z wiekszym ciezarem (np. juz przy 60kg jedyne na czym bylem skupiony to zeby mi sztanga [...]

w związku z tym że w poprzednim temacie zapisaliśmy 300 stron, a Sołtysa ostatnio nie ma, pozwolę sobie założyć kolejny już temat z serii ćwiczmy razem wyskok- przenosimy nasze rozmowy tutaj :) Link do starego tematu http://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740-s300.html

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) 40 min.aerobów pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny [...]

[...] były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się zrobiło. Z tym że 8 lat trenowałem koszykówke. Mój trening z ostatnich 6 miesięcy zamieszczam poniżej w raz z ilością serii i liczba powtórzeń na jedną serię. Długość przerwy między ćwiczeniami wynosiła 2-3 min nie więcej i nie mniej. Efekty siła trochę masy a i tłuszczyk też się wyhodował. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach wszystko w trzech seriach: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15x 15kg Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 10-12 p. 3-Prostownie nóg siedząc 4 serie 15-20 4-uginanie nóg leżąc 4 serie 10-12 Barki 1-wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 2 serie rozgrzewkowe + 5 serii roboczych 10p 2- unoszenie hantli bokiem 3 serie co 10 powtórzeń zmniejszam ciężar o 2,5 kg aż do upadku mięśniowego mniej wiecej 30 powtórzeń 3- unoszenie hantli w [...]

[...] i bogaty skład odpowiadający za tzw. efekt otoczenia (entourage effect) wspierający działanie CBD. Produkowane w całości w Polsce pod pełną kontrolą firmy HemPoland olejki z serii CannabiGold to gwarancja najwyższej jakości. Każdy z produktów zawiera gwarantowane minimalne stężenie CBD oraz innych naturalnie występujących kannabinoidów, [...]

[...] po przysiadach, tylko tyle, że aktualnie po przysiadach nie mam siły już chodzić. Wkładam w treningi 110%, mimo że to nie są duże ciężary dla innych, ale dla mnie są. 40kg w serii na klatkę, podciąganie opuszczane. Nie wiem od czego to jest uwarunkowane, ale siłe ciosu mama zbliżoną do 90-100kg chłopa ( praca nóg, rotacje itd.) a siłowo nie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przysiady ze sztangą 3x12, Suwnica: 3 serie 1-40kg 12 powtórzeń, 2-50kg 10 powtórzeń, 3-60kg 8-10 powtórzeń [...]

[...] 10C Transmisja LIVE całej imprezy W tym roku nastapiła zmiana miejsca zawodów -odbeda się w hali(zdjęcie) w kompleksie sportowym City Zen-znanym uważnym forumowiczom z serii filmów z Karolem Małeckim. [...]

[...] podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia. 9.Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. 10.Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11.Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12.Ćwiczenia i technikę ruchu [...]

[...] na budowie. Moim celem jest budowa kondycji, dynamiki gibkości, powrót do kaloryfera jak kiedyś, budowa barków i siły nóg (swego czasu potrafiłem zrobić przysiady w serii ze 130 kilo na barkach). Nie palę i nie piję ( 01.01.2015 stuknie mi 4 lata abstynencji). Mój przewidywany plan dnia od października: (poniedziałek - czwartek) 5:30 [...]

[...] ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy jak będę robić ćwiczenia aerobowe to mam korzystać tylko cały czas np. z bieżni? Czy zmieniać urządzenia? No i ostatnie pytanie: Ile serii i powtórzeń na siłce? (Chcę mieć całe ciało wysportowane; jedni mi mówią 3 serie- 12, 10, 8 powtórzeń, drudzy; 3 serie po 15 powtórzeń, a trzeci ''ile dasz radę''). [...]

[...] 3 forumowiczów zdecydowanych teraz na bardziej intensywny trening niż zazwyczaj-warto wprowadzić super serie-szczególnie na oporne mieśnie oraz zwiększyć ilość serii. Wiadomo-po miesiącu nikt nie zostanie Arnoldem-ale poprawa sylwetki będzie wyraźnie dostrzegalna. Poprawia się tak zwana gęstość mieśni,definicja,nie spada siła i [...]

[...] W SIADZIE -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Narazie brak ilości serii, powtorzeń i ciężarów bo nie wiem jak będę czuł się na siłach, wszystko wyjdzie z czasem Także z mojej strony to wszystko, tak to wygląda w teorii, od jutra czas [...]