dziku05 & cssource /Dziennik / rywalizacja !

Dziennik, rywalizacja można to różnie nazywać, przyświeca temu jeden cel ... dążenie ku lepszemu, lepszego zdrowia, formy, kondycji i sylwetki. Dziennik będzie prowadzony przez dwie osoby, dwie różne osoby o podobnych celach. Jeżeli zdrowie i siły pozwolą może być ciekawie, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, chęć bycia lepszym i zrobienia więcej niż osoba z którą to prowadzisz. No ale koniec pielenia przejdę do rzeczy, wpierw mój opis, potem kumpel wrzuci swój

Dziku05:

Wiek : 20 lat
Wzrost : 195cm
Waga : 107kg
Suple : Omega 3, Cell Pump, WPC 80 i z czasem jak fundusze pozwolą nowa kreta i jakiś spalacz
cel : redukcja do 95kg do końca roku + poprawa kondycji

Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal + 200, w dni bez 2500kcal.
Produkty : płatki owsiane, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryż, pierś z kurczaka, pierś z indyka, warzywa, owoce, jajka, pasta z łososia.

Przykładowy dzień diety :
9:00 placki owsiane + omega 3
12:00 pasta z łososia, chleb razowy
15:00 ryż,warzywa,pierś
18:00 3 gotowane jajka
21:00 białko wpc 80 i serek wiejski

Trening :
x3 w tygodniu siłownia
x2/3 jogging
x1 koszykówka

Siłownia :
mięśnie naramienne :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi do czubka nosa
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

mięśnie klatki piersiowej :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

mięśnie grzbietu :
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

mieśnie nóg :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

mięśnie brzuch :
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

mięśnie ramion :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Narazie brak ilości serii, powtorzeń i ciężarów bo nie wiem jak będę czuł się na siłach, wszystko wyjdzie z czasem

Także z mojej strony to wszystko, tak to wygląda w teorii, od jutra czas przelać to na praktykę. Liczne uwagi, poprawki i jakieś motywacje mile widziane





aha i proszę kogoś z administracji o usunięcie tego dziennika : https://www.sfd.pl/dziku05_/Dziennik_/_znów_ta_nieszczęsna_redukcja_!-t541791.html dziękuje

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-01 21:21:11

no to dziennik do zamknięcia, bo sam z sobą nie będę rywalizował.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 09:30:50

CSSOURCE:

Wiek : 18 lat
Wzrost : 183cm
Waga : 92kg
Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna..

Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal.
Produkty : podobne jak u dzika ;)

Przykładowy dzień diety :
7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc
11:00 jogurt, owoc
15:00 ryż,warzywa,pierś
18:00 serek wiejski.


Trening :
x3 w tygodniu siłownia (pn,sr,pt)
x2/3 jogging
x3 trening Muay Thai

Siłownia :
mięśnie naramienne :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi do czubka nosa
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

mięśnie klatki piersiowej :
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

mięśnie grzbietu :
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

mieśnie nóg :
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

mięśnie brzuch :
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

mięśnie ramion :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

NA KONIEC DODAM TYLKO TYLE... DAM Z SIEBIE WSZYSTKO ABY WYGRAC TA RYWALIZACJE !!! POZDRAWIAM !

Zmieniony przez - CSSOURCE w dniu 2009-11-01 21:26:51

Cssource, ta dieta to zart chyba jakis, a nie odzywianie kogos, kto staje do rywalizacji...
Rywalizacja w jakim celu ? Masy na tym nie zrobisz, a odchudzisz sie z miesni, wiec cienko to widze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-01 21:35:21

-zalezy mi na jak najszybszej redukcji, bez utraty jakosci miesni
-moglby ktos mi dac diete ktora pozwoli mi zrealizowac swoj cel ?

Zmieniony przez - CSSOURCE w dniu 2009-11-01 21:45:20

I ten trening ja *******e...*****a na tym zrobicie

Avasso ma racje. Trening przeładowany w*****. Ktos w ogole ten plan oceniał?

No, ale chlopaki chyba nie maja zamiaru tego calego zestawu na kazdym treningu robic ???

Trening - wszystkie ćwiczenia na klatę jakie były wypisałeś?

a na kopyta tylko 2 ćwiczenia

weźcie jakiś gotowy, sprawdzony plan, odzywanie tez kuleje.

Wygląda to tak jakbyście w 5 minut podjęli decyzje o teście i dali wypiski

Plan treningowy składa się w wszystkich ćwiczeń, które mam możliwość robienia na naszej siłowni, także nie wiem jak nawet przez chwile można było przypuszczać że wszystkie ćwiczenia na każdą partię będą robione jednocześnie tego samego dnia Druga sprawa diety, jest to dieta wyjściowa, z której zaczynam, z czasem wprowadzania coraz większej ilości treningów będzie ona się zmieniała, także mówię nie sugerujcie się aż tak bardzo nią, tylko poczekajcie na pierwsze wpiski tam będzie wszystko czarno na białym. po to jest dziennik żeby prowadzić w nim wpiski i ewentualnie korygować wszystko nie ? przyczepiliście się do treningu, a to poprostu wszystkie możliwe ćwiczenia do wykonywania na naszej siłce, zresztą napisałem nawet pod spodem że to tylko suche dane bez seri i obciażenia bo wszystko wyjdzie w praniu i będzie zależało od formy i warunków.

Także cierpliwości, przyjdą pierwsze wpiski wtedy będzie wszystko wiadomo jak to wygląda z dietą i treningiem

To jest test, a nie dziennik