[...] źle napisalem :) chosi mi oto, że do tej pory robilem tylko biceps np. w srode, a niekturzy uważają ze przed bicem powinienem go rozgrzac najszerszym ze sie dobrze zmęczył. Na bica robilem sztabga stojąc 12,10,8, sztangielki na modlitewniku 10,10,10 i sztangielki na stojąco lub siedząco 12,10,10. Czyli 3 cwiczonka rużne, co daje razem 9 serii.
[...] wyciskaniem i dwoma cwiczeniami kształtującymi (rozpietki/przenoszenie) to wtedy na triceps dawałem wyciskanie wąsko 5s i do tego francuskie hantle 4s i wtedy wychodziło 9 serii na tricepsa ,ale juz przy dodaniu skosu to byłoby za dużo dla mojego tricepsa ,wiec wszystko zależy od twojego układu Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
czyli ułóż sobie tak jak Ci prawie wszyscy tu radzą Klatka + Triceps, Plecy + Biceps, Nogi + Barki ale jak dodasz modlitewnik to wyrzuć jakieś ćwiczenie i rób od 6 do, 9 serii max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj się zastosowałem do twoich rad, jedno powtórzenie robiłem 6 sekund, z początku 10 później 8 powtórzeń i trening biceps+triceps wyszedł mi 40 minut(9 serii biceps, 8 triceps)
na mniejsze partie mięśni rób ok 9 serii na większe ok 12 i widze że nie masz możliwości robienia niektórych ćwiczeń to zapraszam na strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam sobie poczytaj i troche pozmieniaj ten plan i zamieść go tutaj a my dokonamy poprawek
W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już. na plecy mam na chwile obecną MC 4s (A) wiosłowanie sztangą 3S (A) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 3S (B) ćwiczę FBW A/B/A B/A/B bez MC jest tylko 9 serii na tydzień
sorki że pisze tyle ale nie moge edytować odpowiedzi a robie tak jeden tydzien na mniejszych ciężarach a drugi na większych np. robię wiosłowanie sztangą podchwytem 30 kg to wtedy robię 9 serii i czasami bawię się w piramidy z ciężarami nisko, wysoko, wysoko, nisko
Nie mam pojęcia. W żadnym nawet najbardziej harcorowym treningu nie widziałem 9 serii... Nie mówiąc już o ćwiczeniu zmianie tej ilości co 2 trening. Możliwe, że masz rację. Robił byle jak to na jedno wychodziło. Albo wziął za duży ciężar i nie umiał wyciągnąć 8-10 powt. to podzielił to na 2 serie %-). No nie mam pojęcia.
mój max to 24. doszedlem do wniosku, ze 8-9 serii podciągania bardzo dobrze robi moim plecom, tylko po tak obszernym treningu mam "zakwasy" nastepnego dnia, a plecy rosną jak szalone, az musze przystopowac :) @queblo, jakie znasz lepsze sposoby na rozbudowanie masy pleców z uzyciem drążka?
robie 9 serii na uda specjalnie w zapasie na to mam troche 1. przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 wiec moge dac jeszcze na koniec np. po 2 serie przysiadów takich na jednej nodze.. nie wiem czy wiesz jak to wygląda. jakby przysiad na jednej nodze, ale druga noga prosta i [...]
9 serii na duże grupy mięśniowe,6 na małe.8-12 powtórzeń na masę.Przerwy między seriami,do uspokojenia pracy serca.Pozdrawiam Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-03-06 15:36:55
