9 serii

Mam problem z klatką. Robie na nią 3 cwiczenia po 4 serie czyli łacznie 12 serii. KLatka jest nieproporcjonalna, przy bicepsie 37cm (w napięciu), klatka ma 96 cm (luzem). Jak ją poszerzyć? Moze dac 16 serii? NIe robiewyciskania na plaskiej bo podobno slabo bo tym idzie. Wzrost 180cm, waga 71 kg

Witam Bardzo prosze o pomoc przy określniu dobrego planu na klatkę: Wyciskanie sztangi skosem w góre - ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Wysciskanie sztangi na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to [...]

[...] K2) w podporze dlonmi na scianie na wysokosci 140 cm i zginanie rak w lokciach az do dotkniecia lokciami sciany). Bede mogl przejsc na poziom 7-ódmy dopiero po wykonaiu 6 serii cwiczen B1, A2, I1 i C1 po 10 powtorzen z przerwami 25-sekundowymi miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami. Aktualne wyniki cwiczen to: B1 - 9 powtorzen A2 - 10 [...]

podczas robienia przysiadow sumo czuje ból w okolicach pachwin strałem zrobić zamierzoną ilość powtórzeń i serii, jedynie w ostatniej serii zrobiłek kilka pow. po zakonczeniu ćwiczenia czuje ból w pachwinach, bola m,nie troche jadra, bół jakby sie przemieszcza w ich okolice, jednak ciezko mi to zdjagnmozować samemu.Nie wiem czy to jakieś [...]

[...] wziąć kąpiel, Ciężar sprzętu do ćwiczeń(sztanga, sztangielki, odważniki, hantle, itp.)dobieramy wg. założonej liczby powtórzeń, jakie chcemy wykonać w jednej serii. ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze [...]

Witam, aktualnie chciałbym przejść na full redukcje tkanki, ale nie wiem jak dobrać sobie trening, czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa [...]

Odnosząc się do tej strony chciałbym wam zadać parę pytań Tu wprowadź tekst linku... -Jak długo trzeba wykonywać dane ćwiczenia i ile serii ? -Czy można wykonywać wszystkie ćwiczenia jednego dnia? -Ile razy w tygodniu? -Czy można dokładać czas do rozciągania danych mięśni? Sorry szukałem po stronach ale nie mogłem znaleźć ile serii ma jedno [...]

[...] jakiś tydzień przerwy i 1,5 miesiąca na treningu zbliżonym do aktualnego (opisanego w poście). A od kwietnia chciałbym zacząć trening na rzeźbę - duża liczba powtórzeń w serii, znów zmiana ćwiczeń (lubo chociaż ich kolejności), może jakieś superserie. Moim celem jest uzyskanie trochę większej masy mięśniowej i uzyskanie dobrej rzeźby. Jakie [...]

[...] na uginanie ramion nachwytem) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie Dodatkowo: Po treningu planuję robić interwały bądź HIIT oraz na sam koniec brzuch 2-3 ćwiczenia po 3 serie: Unoszenie nóg leżąc Skłony na ławeczce rzymskiej Skłony na maszynie. Co o tym myślicie? Zarówno o planie, ćwiczeniach, ich kolejności ilości powtórzeń i serii?

jesli mam 2 cw na plecy MC i wioslowanie i przy 3 mikrocyklu czyli 5 pow robi sie po 4 serie na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na [...]

[...] nawet niezłe spadki(siłowe) ale to mi za bardzo nie przeszkadzało bo moim celem jest zbudowac mase. Problem nie tkwi w diecie(raczej) bo pozostałe partie mi normalnie rosną. Mój plan klatki to: 5 serii prosta, 5 serii skos, 3 serie rozpietki/ po 10 powtórzen. A i jeszcze za kija nie moge, jakby to ujac zrobic górna cześc klatki. Prosze o porady.

O to mój plan treningu proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s [...]

[...] i od poczatku Do kazdego dnia, obowiazkowo rozgrzekwa (bez cudów, najbardziej podstawowa). Ponadto do kazdego dnia robie drązek nachwytem szeroko i nachwytem wąsko, około 4 serii max ilosc powtorzen oraz wznosy prostych nog w zwisie na drazku 4s |10/10/10/10 dodam jeszcze, ze przy intensywnosci ktora robie, spedzam mniej niz 2h na silowni. Mam [...]

[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mógłby mi ktoś doradzić jak z nim ćwiczyć.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem na czym polega FBW. Czytałem trochę o tym FBW ale nie rozumiem.Mogby ktoś zerknąć i powiedzieć jak stosować to.

Witam! Robie trening FBW i mam w zwiazku z nim pewna zagadke. Czy jesli robie ten trening 3x w tygodniu to trenujac rzezbe ile mam na jednym treningu wykonywac mniej wiecej serii na duze grupe miesniowe a ile na male, to po pierwsze. Po drugie , czy moge wykonywac tzw. stacje kolejno np. na klatke , biceps , triceps i robie odpowiednia ilosci [...]

mam problem - przy robieniu pompek ( 5 serii max ) czuję straszny ból w barkach, mdleją i są najbardziej zmęczone ze wszystkich mięśni, a robię pompki jako trening klatki piersiowej ;/;/ ból jest po każdej serii, więc ich ilość nie ma na to wpływu, staram się również robić je dobrze technicznie. W czym jest błąd??

[...] ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu 30 min aerobow. Mam juz ulozona diete i wyliczona odpowiednia porcje bialek , wegli i tluszczu na [...]

Siemka wszystkim, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, ponieważ sytuacja wygląda tak : Normalnie mój rekord to 90kg raz wycisk na płaskiej i 85kg 2x. Dziś robiłem 10 serii 10 powtórzeń x 40kg. No i po 4-5 serii podczas podnoszenia się na minutową przerwę czułem ból klatki piersiowej tzn. mięśni , przedtem jak robiłem nie miałem takiego bólu [...]

Witam !! Chcialbym sie zapytac jak trenowac szybkosc, to ze najprawdopodobniej jest to trening podobny do rzezby juz wiem. TAk wiec musi byc duzo serii i powtorzen w serii i krotkie czasy odpoczynku. Tylko chodzi m ijak go rozplanowac w tygodniu. Prosze o pomoc.

Dzis po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite zakwasy na posladkach :D Wczoraj robilem wiecej niz zwykle serii dokladnie to 10x12 wczesniej robilem 4-5x10-12 zrobilem wiecej bo nie czulem dobrej pompy za to wczoraj mialem ogromna pompe. I teraz pytanie czy za wysoko mam oparcie ustawione i zamiast bardziej w uda to idzie w posladki czy za duzo [...]