9 serii

posłuchaj to że chcesz ćwiczyć klatę i plecy 2 razy w tyg to bezsens!! rób 1 partię raz w tygodniu na maxa i to styka .. a co to znaczy 3x12 3x10 3x8?? ze to jest 9 serii razem?? masz wybierz coś stąd tam jest mnóstwo planów..i napisz co wymyśliłeś:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

To co mi się rzuca w oczy to na plecy tylko 10serii możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie ;-) Na nogi też 9 serii w tym tylko 7 na czwórki. Ja bym dał Przysiad 5x5 Wykroki chodzone 4s. Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak [...]

[...] jednorącz 3 serie, stały ciężar 3. pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie, stały ciężar // za duzo cw. daj 9 serii max. NIEDZIELA plecy + KAPTURY Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku [...]

9 serii Ci zupelnie wystarczy

to moge zrobic tak że bedzie 9 serii ale co trening bede robił pompki tyłem z obciążeniem albo francuskie wyciskanie sztangą ? Zmieniony przez - soki87 w dniu 2006-03-26 14:37:17

3 serie na przód nóg i jedno wiosłowanie, a za to po 9 serii na bic, tric? do bani ta twoja rozpiska

Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]

wg mnie trochę za dużo ćwiczeń na biceps- 9 serii by wystarczyło, na barki tez co najmniej 1 ćwiczenie bym wywalił.

9 serii uginania ze sztangą? \-)

[...] jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy jakoś zwiększać ciężar (kupić pas i przypinać ciężar do pasa?) czy mogę przekroczyć 9 serii na duże grupy mięśniowe (tak samo na małe), czy dalej FBW będzie spełniał swoją rolę? np po 4 serie na duże Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-02-20 21:38:10

Najważniejsze że uważasz że tyle starczy,by było ok. Ja niestety mam tak,że 6 s to dopiero jestem w połowie,muszę zrobić min.te 9 serii żeby coś tam spuchło :) za to tricepsy -wystarczy im ze 4 serie i już pompa max...

no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle

[...] z tym bieganiem. Jak najbardziej zacznij biegać. Lekarze robią z nas kaleki! Ja miałem podobno uszkodzoną torebkę stawową kolana a biegam od 1,5 miesiąca i w tygodniu 9 serii przysiadów ze sztangą (max 60kg). I jakoś nic mi nie jest, poza tym że pasek coraz bardziej zaciskam. Ponieważ aerobów masz już nadmiar i kondycję ze stali, proponuję [...]

wexpertem nie jestem ale robisz więcej cwiczen na mała parteie na biceps niż na duża klate na biceps wystarczy 9 serii max 12 ale to max a na klate od 12 do max 16 to samo plecy i nogi dobra zaraz cos napisze bo jade na klate

Ja poradziłbym ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie [...]

[...] 4/5 4-pobudzenie :5/5 5-ogólne odczucia :PW wypite 1,5h po posiłku, jak się wkręciło to pobudzenie mega, dzisiaj była kolej na nogi...samych przysiadów było chyba 8 czy 9 serii, nie latały duże ciężary ale trening mega i pompa dobra. Ten produkt podchodzi już pod ćpalnie jak dla mnie, ale ku mojemu miłemu zaskoczeniu nie wystąpił u mnie efekt [...]

Aha - rozumiem, że jak skończę te 9 serii, mam robić drugi obwód?

pon a śr b pt a następny tydzień: pon b śr a pt b to nie są obwody. te 9 serii tak cię wykończy, że nie będziesz mógł wracać do domu. przynajmniej później na większych ciężarach...

plan jest gowniany, to nie jest zmieniony plan Michaila - to jest calkiem inny niewazne, czy to plecy, czy barki, czy nogi - wszedzie 9 serii, lol

dzięki za odp. zmienie kolejność tak jak mówisz. To 9 serii w tygodniu na klate wystarczy jeśli jest ona moim priorytetem? A czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą lepiej rozwiną plecy niż podciąganie sie na drążku. Bo nie przepadam za bardzo za tymi ćwiczeniami a uważałem do tej pory że drążek to najbardziej rozwojowe ćwiczenie. A biceps i triceps [...]