9 serii

[...] mięsień. Chociaż ostatnio przy tym ćwiczeniu było podobnie, a ból po treningowy był spory, więc chyba git. Nogi mogłem mocniej przycisnąć, tzn. zwiększyć ilość powtórzeń w serii do maksymalnej, ale trudno. Od poniedziałku ćwiczę na małej siłowni. Trudniej się tam jednak skupić. Kupa ludzi lata i niektórzy ćwiczą różne wygibasy. Brakowało mi na [...]

[...] siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając jednak nieco kąt-czyli np. chwyt na wąski lub młotkowy. Tak czy siak 12 serii na klate by wystarczało, a tutaj masz 16, natomiast wyciskanie na maszynie wydaje się w pewnym sensie dublowaniem. Biceps: Modlitewnik 12/12/10/10+seria laczona [...]

[...] - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na podłodze 2. fast feet - szybki trucht w kazdym polu, w prawo w pierwszej serii, w lewo w drugiej 3. cross hops - przeskakiwanie po skosie IV. Kicking (cały zestaw dwa razy, oba powtórzenia ok 40 sec, ostatnie dwa - 40 sec) 1. right front kick [...]

[...] do uginania nóg siedząc- zaiste moja mina bezcenna jak się okazało o ile łatwiej tak się to ćwiczenie robi... szkoda że zrobił to na ostatnie dwa powtórzenia drugiej serii wspięć nie zrobiłam, choć nawet ambitnie złapałam za ciężary- paluszek szybko przypomniał że nie wchodzimy na palce... us army wciąż na lawce za lekko, na ziemi za [...]

być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]

[...] tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- 20/70kg,15/80kg,12/90kg,9/100kg,7/110kg,7/120kg,6/130kg,5/130kg Hack Squat: 5s 20reps Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki: Maszyna stojąc 10s Suplementacja Witaminy [...]

[...] spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack Squat; 4s po 20pwt. Wyprosty nóg: 8s 15/8pwt + dobitka w każdej serii Maszyna na dwójki 8s 20-11pwt. Maszyna na odwodziciel 5s 30-13pwt. Łydki maszyna stojąc: 7s 30-15pwt. Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płaska: 4s 12/80 10/90 [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] czy do wewnątrz, a ja koncentruję się na uzyskaniu wzrostu napięcia w mięśniach podczas unoszenia nóg, aż do jego maksimum w szczytowym punkcie ruchu. W miarę upływu serii dostarczam potrzebną energię do wytworzenia takiego rozgrzania mięśni, że jestem zmuszony zejść z maszyny i trochę pochodzić. Gdybym nie wstał, ból byłby nie do [...]

Układalem ten plan wg wskazowek "Michail'a" z jego poradnika. Jest tam napisane zeby w treningu na mase dac 9-12 serii na triceps, dlatego dalem to wyciskanie w waskim chwycie. Nie dosc, ze to cwiczenie wplywa troche na klatke to mam z nim 10 serii na triceps. Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach [...]

[...] po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy [...]

[...] Cieszy mnie, że co trening progresuję. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x12/25x12 25x12/25x11/25x11 W ostatnich powtórzeniach 3 serii walczyłam, żeby dobić, ale nie wiem co dalej - następny ciężar to 30kg i jest za duży, więc chyba włożę talerz 2,5 kg na te sztabki wyciągu. 3. wznosy bokiem ramion [...]

[...] ledwo pare serri np 5 lub nawet mniej, a na nastepnym treningu czy tygodniu i tak nie mógłbym wiecej dorzucic kg by isc do przodu, robie z mniejszym ciezarem ale 10 serii, oczywiscie to sa serie z powtorzeniami po 10, ale wychodzi 10 10 10 10 a potem juz lece w dół 9 8 7 powtórzen. W końcowym rozrachunku robiac 10 serii przerzucam wiecej [...]

[...] hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + 12 x 7 kg 10 x 27 kg + 10 x 9 kg Face pull 20 x 15 kg 15 x 17,5 kg 10 x 20 kg 30 x 10 kg Kaptury 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x 20 kg Zrobiłem też parę serii na przedramię, było uginanie nadgarstków, trzymanie sztangi i zwijanie sznurka Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-01 23:34:40

[...] tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 kg 60 x 35 kg Kolejny rozczarowujący dla mnie trening, dziwi mnie ilość pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, [...]

T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]

[...] jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż troszkę wypłukać Micha jednym słowem tragedia Jem dużo, staram się jeść pełnowartościowe rzeczy, owoców jem bardzo dużo Obecnie mam fazę na: - [...]

[...] jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. wieksza ilosc serii na klatke? juz tutaj widze jednego dnia 16 na klatke, co jest zdecydowanie za duzo! biceps - jest 9 (powinno byc 6-9 [...]

[...] czasami dobrze jest sobie poza matą ogarnąć czasem parę rzeczy i je poprzypominać ;-) Potem zrobiliśmy jeszczę trochę siły. Zrobiliśmy taki intuicyjny trening na siłe : -5 serii po 10 wyniesień partnera przerwy 30sec pomiędzy seriami. -3 serie Clean&Jerk ale zmodyfikowane, po 10 dynamicznych powtórzeń w serii. -2 super serie wznosy hantlami w [...]

[...] na ławce skośnej- głową w górę: 1) {S} x 12 powtórzeń 2) {S}+5kg x 12 powtórzeń 3) {S}+5kg x 12 powtórzeń 4) {S}+10kg x 11 powtórzeń Progres- fajnie weszło, w ostatniej serii zwiększyłem ciężar i prawie dało radę wykonać pełne 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) {S}+10kg x 12 powtórzeń 2) {S}+15kg x [...]