9 serii

[...] albo jakiegoś innego (szyja/ramie) i zdrętwiała mi ręka więc bałam się że upuszczę sztangę ale technika ok i dupsko czułam **tu nie jestem pewna co do techniki muszę sobie to poćwiczyć przed lustrem *** na koniec każdej serii staram się utrzymać pozycję 30 sekund - dziś mi drżały nogi = upadek mięśniowy czyli dobrze wykonaany trening

[...] 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce wsyzstko 2x 15 dalej nie moge zrobić więcej niż 15 brzuszków, nie wiem co sie dzieje, robie na siłe bo robie, w drugiej serii juz wiecej, ale to raczej tak ze jak zrobie skośnych po 20 to już zwykłych nie ma szans zawsze myslalam ze mam dosc silny brzuch, może coś dołożyć wzmacniającego? no [...]

[...] mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] Ogólnie jakiś zmęczony byłem. Odbiło sie na wycisku. Ad. 2 Jak już wspomniałem zmęczenie dało znać o sobie i ostatnia seria kiszka. Ad. 3 Ogólnie zabawa dlatego w ostatniej serii zrobiłem max powtórzeń. Na więcej nie starczyło czasu a w zasadzie chęci. Weekend odpoczywam. Knife a kto mówił że będzie łatwo. Lubię trudne wyzwania. Zmieniony przez [...]

No więc dzisiaj ostatni trening z serii 2x15 następny już 2x12 Bolą mnie dzisiaj ręce i ogólnie czuję się osłabiona.Mam nadzieje że to nie przeziębienie o które teraz nie trudno :( Po treningu nie robiłam dzisiaj aero bo mam zamiar zaraz wyskoczyć na rower, skorzystać jeszcze ze słońca. 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] RĄCZKI RÓWNOLEGŁEJ WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU zamień na martwy ciąg z czasem wzmocnienia prostowników Wywal przyciąganie rączki 8 serii na motyle a 9 na trica? TRICEPS 3x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC /siedząc OBURĄCZ ZZA GŁOWY 3x PROSTOWANIE [...]

[...] siady szły w miarę lekko, myślałem, że się obędzie bez back pumpsów, ale po pierwszym regresie była tragedia, przez to, że mnie tak bolało nie mogłem robić kolejnych serii, dwa pierwsze ćwiczenia robiłem równo godzinę, nawet jak się kładłem na plecy, a nogi brałem do góry i opierałem o ścianę to i tak napyerdalało jak nie wiem co %-) [...]

[...] + 15min aerobów dzisiaj od rana poleciał grzbiet, trening poszedł szybko i sprawnie :-) przy ściąganiu neutralem była taka pompa, że nie szło zrobić tych 20p, w 3 i 4 serii zdjąłem 5kg, bo bym już nie dał rady %-) przez te 2 dni nogi trochę odpoczęły, ale dzisiaj po interwale i 9 godzinach w pracy, gdziecały czas na nogach już mnie [...]

[...] wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać 12,5kg na ostatnią, ale po serii z 5kg stwierdziłem, że to nie ma sensu, bo ledwo zrobiłem %-) ten regres też już mega wymęczony, mam nawet film i wydaje mi się, że za bardzo spłycam ruch, chociaż [...]

No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]

[...] z opadu - 46 + 5 minut skakanki (kilka kilkusekundowych przerw) * przy ostatnim to już prawie srałam z bólu, ot uroki treningu siłowego ** więcej powtórzeń w ostatniej serii, bo się wkurzyłam sama na siebie za swoje lapserstwo *** maksy to to na pewno nie były, bo ja do takiego czegoś zawsze źle podchodzę. jedynie co to może unoszenie z [...]

[...] zajmuje mi tyle co zmiana ciężaru i czas, który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]

[...] - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało a był by zgniot. 2a. W ostatniej serii ledwo co dałam radę to 9powtórzenie. Ogólnie ciężko było od początku do końca. 2b. T-R-A-G-E-D-I-A Robione z króciutkimi przerwami do momentu jak nie mogłam z podłogi [...]

[...] /25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x8kg 1a. Przez opuchnięte nogi miałam straszne wrażenie ciężkości. Do 5powt. - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie [...]

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] więc zrobiłam na luzie małym ciężarem 5. wyciskanie żołnierskie 10,8,6,6 x 20kg -> TOTALNA MASAKRA i PORAŻKA!!! Strasznie się namęczyłam, podczas dwóch ostatnich serii myślałam, że ręce mi poodpadają. Kicha, bo też już więcej (max 25kg na 8 powtórzeń) brałam w tym ćwiczeniu i szło lepiej 6. wyciskanie zza głowy na maszynie 12,10,8,8 x [...]

[...] 6.09 najpierw poćwiczyłem stanie na rękach przez ok. 15 minut, a potem zrobiliśmy ciężarowy trening 2 hang clean 2 hang squat clean squat clean push press zrobiliśmy kilka serii ciężarem 70kg później zrobiliśmy 1RM squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee [...]

[...] RDLu miałam non stop zamknięte oczy (pot zalewał mi oczy i wkurzało%-)), no i łzy się poturlały, wszystkie 3 serie przeryczałam%-) - na suwnicy w miarę spoko, ale w drugiej serii poszła mi jucha z nosa%-) No i miałam odpływ sił przy ostatniej serii, instruktor wtedy powiedział, że mam mówić, kiedy będzie miał mi pomóc, ale z tyłu od jednego [...]

[...] 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x Wychodzi na to, że jest 18 serii (nie licząc brzucha). W Splicie wychodziło 12 serii w 4 ćwiczeniach na duże i 9 w 3 na małe. Czyli 21 do 18. Metoda prób i błedów... Dzięki za zainteresowanie. Soga [...]

[...] Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Mówi Charles Clermonte. &#8222;Ludzie mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed zawodami". Czy to rzeczywiście wystarcza? Przystojniak z [...]