zaebiście, że ktoś tu zagląda
trening
nie działa dziennik
1. przysiad ze sztangielkami na barkach
ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5*
2. wiosłowanie
c: 22/24/26 p: 14/8/9**
3. wyciskanie- skos
c: 19/22/24 p: 12/7/5
4. wyciskanie stojąc
c: 16/18/20 p: 14/9/7
maks powtórzeń ***
syzyfki - 20
scyzoryki - 30
unoszenie z opadu - 46
+ 5 minut skakanki (kilka kilkusekundowych przerw)
* przy ostatnim to już prawie srałam z bólu, ot uroki treningu siłowego
** więcej powtórzeń w ostatniej serii, bo się wkurzyłam sama na siebie za swoje lapserstwo
*** maksy to to na pewno nie były, bo ja do takiego czegoś zawsze źle podchodzę. jedynie co to może unoszenie z opadu było robione naprawdę porządnie, bo podnosiłam się mimo mroczków w oczach
trening fajny, ale jakoś tak.. bez peyrdolnięcia. na drugi raz się zabunkruję w piwnicy i pocisnę podciągnięcia na drążku-rurze
miska
1. razowiec, dwa jajka, masło, pomidor
2. naleśniki, ricotta, oliwki, fasolka zielona
3. mielony, masło, fasolka zielona, kalarepa
4. gulasz wieprzowy, kasza, ogórki kiszone, brzoskwinia
TRENING
5. białko, banan
6. razowiec, pomidor, tuńczyk, oliwa
7. miska warzyw: brokuły, kalarepa, papryka czerwona
B/T/W/kcal
107g/97g/211g/2147 kcal + warzywa
(np. pół kilo fasolki i ponad kilogram brokuła
)
suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, omega-3, olej z wiesiołka, Laktocer
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-15 23:32:00