9 serii

[...] przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy Superserie i trój-serie pozwalają na wykonanie dużej pracy w krótkim okresie czasu. Metoda przerw w serii pozwala na podnoszenie większych ciężarów, w ten sposób możesz zaangażować więcej włókien mięśniowych, a trening ekscentryczny( negatywy) umożliwia wyjście z zastoju. [...]

[...] f) Przykładowy trening Tylko pamiętajcie, że to tylko przykład – każdy będzie miał inną długość liny/grubość i inny poziom siły. Ja, jeżeli dochodzę z danym ciężarem do 10 serii po jednym wspięciu to zwiększam ciężar. Jeżeli ćwiczę bez ciężaru to celuję w dwójki czyli góra, dół, góra, dół. Czasami na dobitkę robię podciągania na linie. [...]

[...] szeroko ) 3/4 x max ( jesli nie bedziesz w stanie robic sam wykonac tego ćwiczenia skorzystaj z pomocy kolegi ) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 6.Pompki w podporze [...]

[...] powoduje zwiększoną zdolność mięśni do usuwania kwasu mlekowego, produktu ubocznego powstającego w komórkach mięśniowych podczas ćwiczeń siłowych. Jeśli pod koniec ciężkich serii odczuwacie charakterystyczne „pieczenie" w mięśniach, to jest to właśnie spowodowane nagromadzeniem się kwasu mlekowego, który chwilę później doprowadzi do niemożności [...]

[...] (Full Body Working) ; trening siłowy FBW w pierwszym trzymiesięcznym cyklu podzielę na dwa etapy : pierwszy , trwający 6-8 tygodni , FBW 5x12 , polegać będzie na wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia , 12 powtórzeniami drugi , trwający ok 4 tygodni , FBW 5x5 , polegać będzie na wykonaniu 5 serii danego ćwiczenia , 5 powtórzeniami zaczynam ; cykl 1 , [...]

[...] ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiększamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach [...]

[...] z ciężarami wynoszącymi około 60 - 80 % oporu maksymalnego dla danego trenującego. Celem jest wszechstronny rozwój grup mięśniowych, głównie masy. Wykonuje się 2 do 5 serii na poszczególne grupy mięśniowe. Tempo średnie i szybkie - chodzi o rozwijanie dynamiki oraz wplatanie różnych technik modyfikujących pracę z obciążeniem. A więc: [...]

[...] który sobie postawiliśmy powiniśmy dobrać odpowiednie środki umożliwiające osiągnięcie go. A więc odpowiedni dobór ćwiczeń, ilość treningów tygodniowo, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, przerwy wypoczynkowe, kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń podczas treningu jak również w ciągu mikrocyklu np. tygodniowego. Wiąże się [...]

[...] Wandem o tytuł. Jeśli ktoś pokona go przede mną, wtedy zawalczę z tym co pokonał go. Pragnę po prostu pasa mistrzowskiego. + czy wiesz może coś o swojej ewentualnej walce w serii Bushido? nie, jeszcze nic nie wiem. Byłem zaproszony do pierwszego Bushido w tamtym roku, ale to było w okresie kiedy miałem operowane kolano, więc zrezygnowałem z [...]

[...] treningowa Podstawą tej metody treningowej jest intensywność. Wszystko jest jej podporządkowane. Intensywność nie jest definiowana poprzez długość treningu lub ilość serii, lecz poprzez maksymalny wysiłek jaki został dokonany w danej jednostce czasu. Im krótszy czas przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane są [...]

[...] korzystać z formy oszukiwania w trakcie ćwiczeń, aby uczynić serię cięższą dla pracujących mięśni. Jednak początkujący kulturyści zwykle oszukują w celu uzyskania lżejszej serii, a więc powinni się oni szczególnie koncentrować na wykonywaniu czystych powtórzeń w każdej serii. Nie stosujcie oszukiwania. Ważne jest, abyście próbowali łączyć w [...]

[...] się stopniowo między kolejnymi progresjami. Z listy pompkowych progresji poniżej, znajdź taką którą zrobisz z dobrą formą i zrób serie 2-3 razy dziennie. Kiedy dojdziesz do serii z 10 powtórzeniami, idź do następnej progresji https://www.youtube.com/watch?v=jisTKuRCHeU https://www.youtube.com/watch?v=FSNAfte-4QM [...]

[...] na siłowni pod okiem instruktora. No i myślę, że tu będzie można pokazać jak pogodzić szkołę, siłownię i zrobić jakieś efekty. TRENING A RDL RAMPA 8 [powieczmy na 6 serii minimum) Gilotyna płasko 4s 6-8p Sciąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] mięśniowych. To był Marek Borowicz. Dziś każdy powie, że ta klatka nie miała prawa rosnąć, rozwijać się, ale wtedy trenowało się zupełnie inaczej. Wykonywaliśmy po 24-30 serii na duże grupy, 4-5 ćwiczeń. Mniejsze mięśnie otrzymywały dawkę 15 serii i co najmniej 3 ćwiczeń. No i ...nie trenowało się nóg (znów uśmiech). Michał: A kiedy zaczęła [...]

[...] nie sprzyja budowie masy mięśniowej. Z drugiej strony ciężarowcy startujący w niskich kategoriach wagowych wykonują trening z wielkimi ciężarami, jednak na jednej sesji (nie serii!) jest to czasem tylko... 6 powtórzeń. Wiemy już, jak nie powinien wyglądać trening. Zatem jak należy dobrać odpowiedni? Jest cała masa różnych planów, a każdy autor [...]

[...] potrafią ochronić zawodnika przed groźnymi urazami np. uszkodzeniem mózgu. Co prawda na temat śmierci na ringu było swego czasu głośno, jednak przeciętny widz nie wie o serii badań sportowych, jakie każdy bokser musi mieć. Teoretycznie mogą zdarzyć się wypadki, jednak wszystko to dzieje się na ringach zawodowych, gdzie siła ciosów bokserów [...]

[...] 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń [...]

[...] Subtelne zmiany prędkości wykonywanego powtórzenia daję znać o sobie w ten sam sposób w mięśniach. Podczas kiedy wiele już zostało napisane na temat różnorakich ćwiczeń, serii, powtórzeń i ich częstotliwości, to stosunkowo mało jest publikacji na temat wykonywania rzeczywistego, indywidualnego ruchu. Jak idealnie zgrać zakres ruchu, jego [...]

[...] w budowaniu kondycji jest trening dynamiczny na worku bokserskim, dzięki któremu rozwijamy technikę, szybkości i siłę ciosu. Przykład treningu na worku bokserskim: 1. 20 serii po 20 sekund uderzania w worek, po każdej serii następuje dwudziesto sekundowa przerwa. 2. W systemie rundowym 2 min pracy, 1min odpoczynku. Ze skakanką nie rozstawaj [...]

[...] 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i powtarzaj je przez kolejne dwa tygodnie, aż przejdziesz do następnej dwutygodniowej fazy. Rób wyznaczoną liczbę serii i powtórzeń, ale tak dobierz obciążenie, abyś w ostatnim powtórzeniu dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń [...]