9 serii

[...] 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 [...]

[...] gryf łamany, prosty, hantle, ławka z rozpiętkami i urządzeniem do ćwiczenia nóg. Zdecydowałem się na klasyczne połączenie nogi+barki, plecy-biceps, klatka-triceps.Ilość serii na większe partie 12, a na mniejsze 9. Zakres powtórzeń 8-12. Co do ćwiczeń to na NOGI : przysiady ze sztanga 3s, prostowanie nóg w siadzie 3s, uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

[...] 1.Moge ćwiczyc codziennie, jak najlepiej połączyć grupy mieśni a moze zostawic separacje a dołożyc jakieś cwiczenia? 2. Ewentualne korekty w rozkłądzie ćwiczeń i ilosci serii (w każdej serii wszystkie powtórzenia tym samym cieżarem robie) 3. Co na plecy do domu? (nie mam drązka) 4. Jak w to wszystko wplątać brzuch? myślałem o pewnych [...]

Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]

[...] no wiecie jak sprawdzić, jak będzie dla mnie odpowiedni ciężar, żeby się nie załamać i żeby ćwiczenie miało jakikoliwiek sens? 2. Drugie pytanie związane z ilością serii i powtórzeń. Nie mam zielonego pojęcia ile wykonywać poszczególne ćwiczenia, żeby było dobrze i przede wszystkim, żeby chudnąć ;) 3. Chodzenie na siłownie będzie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w [...]

[...] przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie pendlay'a 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie środa pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w [...]

[...] 2x + pompki na poręczach 2x Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 2x +uginanie przedramion z gryfem , podchwytem, stojąc 1x"21" Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy+ Uginanie podudzi na maszynie siedząc / wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi. -Klatka piersiowa - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach, od mniej więcej 3 tygodni mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 20 kg, 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -krzyżowanie linek wyciągu Dwugłowy ramienia:9-12serii / 16-10powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie [...]

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

[...] opinie teraz wszyscy chcą mieć sylwetkę fit, lub trenują crossfit albo mma:] a ja po prostu już chyba jestem znudzony moimi treningami:] jaki proponowalibyście trening ile serii na daną partię mięśniową ile powtórzeń to dla mnie bardzo ważne. sugerować się tym co piszą inni 15-30? czy może dawny system 8 ruchów wystarczy?? Plan treningowy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (ewentualnie pompki w podporze tyłem). powtorzen w serii po 8. Wyczytalem, ze mozna zrobic jako rozgrzewke 1 obwod serii oczywiscie z niskim obciazeniem, dobry pomysl? Niepewnosci co do planu: -Czy dodawac gdzies lydki do [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

[...] choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok 6mieisęcy ćwicze FBW 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad [...]

[...] Tening Domatora z dostepem do ekspandera z cwiczeniam z hantlami oraz na drazku to czy nie bedzie on zbyt ciezki jak na poczatek? Ile powtorzen powinienem wykonywac w jednej serii na poczatek? W Atlasie jest napisane ze do zmeczenia ale jezeli pomnoze ilosc cwiczen przez ilosc serii w kazdym to wyjdzie tyle ze chyba nie wytrzymam. Czy powinienem [...]

[...] nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od cwiczenia jednej grupy mięsniowej w ciągu jednego dnia? i ten brzuch.. na początku czułem go trochę ale teraz już w ogóle [...]

[...] sie za siebie. CEL? MASA Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Trening ten złożyłem sam. Myśle ze z cwiczeniami za duzo nie pozmieniamy ale chodzi mi o dopasowanie powtorzen i serii. Zapewne powiecie ze za duzo serii mam na poszczególne partie ale mam zamiar sie dojeżdżać. Trening: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 12/12/10/10/8/6 - [...]