9 serii

Czyli w 1 serii robie 12 powtórzeń z zapasem 3, w drugiej 10 z zapasem 2, w trzeciej 9 z zapasem 1, w czwartej 8 bez zapasy. Dobrze to zrozumiałem?

[...] 11. POZIOM BF%:16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mieszanka ekto z endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:8x100 w serii -martwy ciąg:nie robię z powodów zdrowotnych -przysiad:ie robię z powodów zdrowotnych

[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramienia 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x12 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12 Przerwy miedzy seriami do 90sekund,miedzy cwiczeniami zrob sobie przerwe ok 3minut. Troche rzeczy Ci zmienilem,najczesciej ilosc serii i powtorzen.Mam nadzieje,ze chociaz troche pomoglem:)

[...] spalenie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: - klatki nie wyciskam, rozpietki tylko tak ze 40 na reke w serii - nogi - tylko rower

btr -trenuj tyle ile trzeba i nic nie dziel/czyżby wygodnictwo?/- rób maksimum 9-10 serii na biceps i na klatkę max. 12.- wystarczy

za duzo poczytaj plany innych na forum. kazdy ma jeden dzien treningu, jeden odpoczynku itd. nikt nie trenuje codziennie ani nawet 5x w tygodniu :] i uloz plan normalny :] i pamietaj ze na duze partie ok. 12 serii a na male partie ok. 9 powinno byc

hantle hantle hantle hantle serii ~~6 chyba, że jesteś napalony jak ja dzisiaj to 9 (split!)

no jako tako to jest za duzo... Tym bardziej ze chyba stażu niemasz wielkiego. Proponuje 12 serii / tydzien na wieksze partie miesniowe 9 na mniejsze to jest taki ogolnie przyjety standard a musisz testowac na sobie co najlepiej i w jakiej ilosci działa bo to sprawa indywidualna jest pzdr.

Witam. Moze bylo, a jak nie to sie przyda. Jest to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 [...]

carloss ma racje ,przy twoich parametrach w zupełności wystarczy 9-12 serii na mase klatki podzielonych na 3 cwiczenia, układ może byc taki jak zaproponował poprzednik Pozdrawiam Kilop

na trica robisz praktycznie tyle co na klate,nie wydaje mi sie żebyś dał rade zrobić tyle na triceps po dosc wyczerpującym treningu na klate,rób klate barki i plecy nogi 12 serii a biceps triceps po 9,wystarczy ci,rób dokładnie,technicznie z progresją(z wyjątkiem ćwiczeń jednostawowych) i bedzie dobrze

to przy zmniejszeniu ilości powtórzeń, liczba serii w jakich okolicach powinna się wachać na duże i małe partie mięśniowe? myślałem by na duże dać 15-12 a na małe 12-9...

w avonie jest peeling z serii clearskin do cery tlustej ktory reguluje wydzielanie sebum... jak dla mnie byl ok, ale nie wyprobowalam wielu kosmetykow wiec nie mam porownania... kosztuje poza promocja 20,90 a w promocji ok. 9,90... a maseczek tez jest wuchte chociazby tez w avonie, jesli tutaj nikt ci nie doradzi to wystarczy wybrac sie do [...]

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: moze byc 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata : 116x2 martwy ciag : 180 przysiad : 100 w serii chodzi o to, ze mam pare amp deki wiem, ze dlugo sie rozkreca. dlatego deke do tego propa. jakos rozsadnie, tak jak mowie, w przypadku deki chodzi tylko o stawy.

[...] ZNOSZĘ WIOSŁOWAĆ SZTANGIELKĄ:/ dziś mierzyłem 15stki, i doczepiłem sobie krążek 2kg i podciągnąłem się niestety tylko 9 razy - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii wiosła, czy jakoś innaczej kombinować? Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach co do klatki... nie mam wcale [...]

Trening dla początkujących będzie dla mnie dobry ? Ile robić serii dziennie, 2 wystarcza ? ? Punktu 3, 6, 7, 9 nie bede robił ponieważ nie mogę obciążać nóg, mam martwice. Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-08-13 11:15:49 Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-08-13 11:19:45 Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-08-13 11:33:03

[...] to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan narqua

[...] Ukladajac swoj plan. Nie byl on zbyt wymagajacy. Potem mialem przerwe 1 mies. i zaczalem cwiczyc tym planem na mase.(staralem sie przestrzegac zasady na duze partie ok 12 serii a na mniejsze 8-9) Mysle ze troche za dlugo wiec pora na jego zmiane. Diete mam od pol roku. staram sie jej przestrzegac.(chodz nie zawsze mi sie udaje-szkola itp). [...]

Jeśli są to początki po przerwie, to najlepiej nie przekraczać 12 serii na duże partie i 9-10 na małe. Każda seria z zapasem paru powtórzeń. Suplementacja wydaje się fajna, w zasadzie nie ma co do niej dodawać na chwilę obecną. Za parę miesięcy możesz wrzucić jakąś kreatyną, np. cm3. Ale mimo wszystko kłują w oczy 3 posiłki. Chyba, że to tylko [...]

[...] ci zrobić jeden tydzień lżejszy w treningach i następnie kontynuować masówkę , ale z innymi ćwiczeniami, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego treningu. Co do ilości serii to na małe grupy mięśniowe rób 9-12 a na większe 12-16, powtórzenia rób w granicach 8-12 ( oczywiście w treningu masowym ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-15 [...]