Kaltka Piersiowa

Czesc mam pytanie : ostatnio trenowalem tak
Wyciskanie sztangi plasko 3 (10 8 6)
Wyciskanie sztangi skos gora 3 (10 8 6)
Rozpietki skos w gore 3 (15 12 10) i teraz mam pytanie jak najlepiej moglbym zmienic to ... wykonac jakas rotacje cwiczen moze sztangielki ? prosze o propozycje .. priorytet to masa .. staz ponad rok

jesli chcesz cos koniecznie zmienic - dodaj serii - zeby bylo 12 łacznie

izoloawne konizceni stalym ciezarem

mozesz daj teraz przenoszenie, wycisk w skosie np ssztangieklami,
ale nie musisz

wyciskanie sztangielek jest si na mase-zarowno na skosie do gory, na dól i na poziomie. moze jeszcze dodaj chociaz jedna serie przenoszenia dla urozmaicenia od czasu do czasu.

niestety muszę powiedzieć panowie że popadacie w rutynę w polecaniu treningu - nie mówię ze to co powiedzieliście jest złe wręcz przeciwnie

ja bym jednak najpierw zapytał autora co jest priorytetem w rozwoju jego klatki , tzn. chcesz położyć nacisk na jej górną czy dolną część ,

ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. bardziej twoje mięśnie reagują na cwiczenia rozciągające jak np. rozpiętki , czy może podstawowe ruchy jak wyciskanie
wtedy ułoże ci plan

**** , i nie rozumiem dlaczego miałby zwiększać liczbę serii , nie liczy sie ilość ale jakość

odpowiedz to pomyślimy

narqua

nie zaprzezcam - jakos nad ilościa
ale 12 serii to taka optymalna 'dawka' + to ze cwizy ponad rok i cchial cso zmienic. podalem kilka mozliwych wariantów, lecz nie wszystkie, na zwiekszenie intensywnowsci - napisałem ze nie musi! :)

o faku , to czy optymalna to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość

aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan

narqua

no przydalo by mi sie poprawic wlasnie gore ... moze robic sztanga + sztangielki na skos w gorze .. ? czy to wogole ma sens .. ? rozpietki zawsze robie na skos w gorze ... dla mnie to masakryczne cwiczenie ... nie wiem jeszcze gdzie i czym wyciskacz czy sosy czy sztangielki ..

wystarzcy jedno ciwzcenie na gore, ale mozesz dac je jako 1 - jkiedy masz najwiecej siły
oczywscie nie zaniedbuj reszty

mysle ze np tak powinno byc dobrze
- sztanga skos w gore
- sztangielki plasko
- rozpietki skos gora
co o tym sadzicie ?

albo tak jak podałeś , bo jest to dobrze ułożone , albo jak zależy ci na poprawie góry to oprócz priorytetu możesz zastosować wstępne zmęczenie na górną część klatki tzn. :

- rozpiętki skos góra
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie sztangielek na płaskiej

jeden albo drugi , obydwa są dobre , twój wybór

powiem nawet że jeśli twoja góra klatki wymaga większego skupienia to po skończeniu jednego z tych , możesz zastosować ten drugi

powodzenia

narqua

dzieki ... zrobie ten swoj 6 tygodni .. zrobie 2 tyg regeneracji i ten twoj zastosuje