Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Kamil11124
Połączenie jak dobre jak każde inne nalezy odpowiednio dobrać ćwiczenia , objętosć intensywność treningu
pyM4SS
forum jest dostępne dla każdego uważasz że masz wiedze i możesz komuś pomóc zapraszam jesteś mile widziany jak każdy kto zna się na rzeczy i potrafi w odpowiedni sposób pomóc
Wszystko z kulturą
Ps sogi , LPA, LWA nic tu nie mają do rzeczy
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
410
Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda???
Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales. Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo.
Twoje połączenie jak najbardziej ok, tyle ze jesli priorytet ramie to plecy bic, klatka tric, partie polaczyc wspolpracujaco ze soba, poniewaz podczas treningu np. plecow biceps mocno dostaje potem wystarczy tylko kilka seri (np. 3do maxa ) i tyle, nic wiecej nie trzeba kombinowac. Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo czas cos zmienic prawda....?
Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Waga 77kg. wiek 18 lat. Wzrost 183. Staz jak juz mowilem 1 rok w tym nawet niezle przyrosty. Na poczatku chodzilem na silownie pod okiem trenera robilem trening dzielony(nie wiem jak on sie nazywa) chodzi mi o to ze robilem kazda partie codziennie. Po jakims czasie zaczalem cwiczyc sam. Ukladajac swoj plan. Nie byl on zbyt wymagajacy. Potem mialem przerwe 1 mies. i zaczalem cwiczyc tym planem na mase.(staralem sie przestrzegac zasady na duze partie ok 12 serii a na mniejsze 8-9) Mysle ze troche za dlugo wiec pora na jego zmiane. Diete mam od pol roku. staram sie jej przestrzegac.(chodz nie zawsze mi sie udaje-szkola itp). Inne partie wmiare ladnie sie prezentuja lecz lapka troszke odstaje i to mnie boli.(nie chce zmienic swojego obwodu od ok. 2 mies moze nawet dluzej.) Mysle ze przy tych rozmiarach powinna rosnac z mies. na mies. (tak slyszalem). Co do supli to brale monohydrat kreatyny oraz Xpan dymetize+Jablczan.
Tyle info z mojej strony prosze o prawdziwa pomoc. Nie klucmy sie panowie!!
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo.
Tak trzeba zmienic plan, bo męczyłeś jeden plan zbyt długo zamiast zmienić.
Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo czas cos zmienic prawda....?
Zmienić można albo ćwiczenia albo cały plan, jeśli cały plan to radziłbym przetestować kolejną inną metode treningową.
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
410
Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy?
Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu.
Ja bym zrobił tak:
PON Plecy + tylne aktony barków, triceps
ŚR Nogi, biceps
PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię
Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu.
Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł... Czy moze ten?
Szacuny
4
Napisanych postów
91
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
410
Czy te plany pomaga w powiekszeniu lapy? To jednak nie stosowac metody bic+tric na jednym treningu? a jakby zrobic zamiast nog z plecami klate z plecami a nogi z barkami??