Priorytet łapa. Prosze o rade!

Kamil11124

Połączenie jak dobre jak każde inne nalezy odpowiednio dobrać ćwiczenia , objętosć intensywność treningu

pyM4SS

forum jest dostępne dla każdego uważasz że masz wiedze i możesz komuś pomóc zapraszam jesteś mile widziany jak każdy kto zna się na rzeczy i potrafi w odpowiedni sposób pomóc

Wszystko z kulturą

Ps sogi , LPA, LWA nic tu nie mają do rzeczy

pozdro

ok (ciekawe jakie macie osiagniecia w tym sporcie ) nie znam sie .pozdro

OMG kolejne wywody, tym razem na temat wyników, aż trudno uwierzyć że masz ponad 20lat bo po tym jak i co piszesz dałbym ci max 14.

pyM4SS

złapał bana niestety więc koniec ze spamem

pozdro

Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda???
Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales.
Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo.

Twoje połączenie jak najbardziej ok, tyle ze jesli priorytet ramie to plecy bic, klatka tric, partie polaczyc wspolpracujaco ze soba, poniewaz podczas treningu np. plecow biceps mocno dostaje potem wystarczy tylko kilka seri (np. 3do maxa ) i tyle, nic wiecej nie trzeba kombinowac.
Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo czas cos zmienic prawda....?

Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc?
Waga 77kg. wiek 18 lat. Wzrost 183. Staz jak juz mowilem 1 rok w tym nawet niezle przyrosty. Na poczatku chodzilem na silownie pod okiem trenera robilem trening dzielony(nie wiem jak on sie nazywa) chodzi mi o to ze robilem kazda partie codziennie. Po jakims czasie zaczalem cwiczyc sam. Ukladajac swoj plan. Nie byl on zbyt wymagajacy. Potem mialem przerwe 1 mies. i zaczalem cwiczyc tym planem na mase.(staralem sie przestrzegac zasady na duze partie ok 12 serii a na mniejsze 8-9) Mysle ze troche za dlugo wiec pora na jego zmiane. Diete mam od pol roku. staram sie jej przestrzegac.(chodz nie zawsze mi sie udaje-szkola itp). Inne partie wmiare ladnie sie prezentuja lecz lapka troszke odstaje i to mnie boli.(nie chce zmienic swojego obwodu od ok. 2 mies moze nawet dluzej.) Mysle ze przy tych rozmiarach powinna rosnac z mies. na mies. (tak slyszalem). Co do supli to brale monohydrat kreatyny oraz Xpan dymetize+Jablczan.
Tyle info z mojej strony prosze o prawdziwa pomoc. Nie klucmy sie panowie!!

Odp. Nic sobie nie ubzurałem! Cwiczac tym planem(klata+tric, plecy bic przez prawie 6 mies.(wiem ze to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo.

Tak trzeba zmienic plan, bo męczyłeś jeden plan zbyt długo zamiast zmienić.

Odp. Tak wlasnie cwiczylem ale chyba juz za dlugo czas cos zmienic prawda....?


Zmienić można albo ćwiczenia albo cały plan, jeśli cały plan to radziłbym przetestować kolejną inną metode treningową.

Reszta została już napisana wcześniej.

Czyli jak wkoncu nalepiej to polaczyc? Co z czym?

Zdecydowanie odradzam robienie pleców i nóg jednego dnia, przysiady które są najlepszym ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy?

Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu.

Ja bym zrobił tak:

PON Plecy + tylne aktony barków, triceps

ŚR Nogi, biceps

PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię


Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu.



Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł... Czy moze ten?

Czy te plany pomaga w powiekszeniu lapy? To jednak nie stosowac metody bic+tric na jednym treningu? a jakby zrobic zamiast nog z plecami klate z plecami a nogi z barkami??

Czy te plany pomaga w powiekszeniu lapy?

ZWIĘKSZYĆ MASĘ RAMIENIA= ZWIĘKSZYĆ MASĘ CAŁEGO CIAŁA=DIETA


Zdecyduj sie najpierw na jakąś metode treningową i dopiero pytaj.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-22 16:35:44