PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźKlata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8
Triceps
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x8
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10
2 dzien
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
3. UGINANIE SZTANGIELEK STOJAC Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI W BOK 3x10
plecy
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x6
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
6.SZRUGSY 4x12
3 dzień
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Przedramienia
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10
( plecy z tricepsem) .Gdzie nasz cwiczenia na nogi ?????.
"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."
1 dzień
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc
Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie
Triceps
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 4 serie
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 wyrzuc
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 na poczatek i 4 serie
2 dzien
Biceps Po plecach
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10
3. UGINANIE SZTANGIELEK STOJAC Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI W BOK 3x10
Wyrzuc 2 i 3 cw a daj w zamian za to uginanie w uchwycie mlotkowym 4 serie
plecy
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x6
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
6.SZRUGSY 4x12
Po wioslowaniu dal bym jeszcze 4 serie martwego ciagu
3 dzień Tu wrzucil bym ciezki trening nog. KONIECZNIE
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Jedno wyciskanie obleci
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyrzuc
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Na koniec dal bym unoszenie bokiem w opadzie
Przedramienia
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9
2.Pompki z nogami wyżej(chodzi mi o to zebys dal nogi na taboret albo jakas szawke,wtedy bedzie bardziej pracowala gorna czesc klatki,skoro nie masz lawki skosnej to to cwiczenie na pewno ci sie przyda)4x12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10
3. Unoszenie sztangielek stojac ze skretem reki 4x10
2 dzien
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4xile dasz rade
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x10
Troche malo cwiczen na plecy,ale przy tym sprzecie ktory posiadasz
ciezko bedzie wymyslec wiecej.
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10
3 dzień
barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Przedramienia
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x12
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12
Przerwy miedzy seriami do 90sekund,miedzy cwiczeniami zrob sobie przerwe ok 3minut.
Troche rzeczy Ci zmienilem,najczesciej ilosc serii i powtorzen.Mam nadzieje,ze chociaz troche pomoglem:)
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]