Ocena planu na mase :)

Wiadomo, ze chodzi tam o trening na mase:)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10
3. Unoszenie sztangielek stojac ze skretem reki 4x10


12 serii na 1 treningu to katowanie bicka >
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 
czytaj i buduj

To nie jest jego pierwszy trening;]Wczesniej cwiczyl rok,mial przerwe teraz cwiczy 2 miesiace:)
Ja robie na biceps 3 cwiczenia po 4 serie i z efektow jestem zadowolony,sa to troche inne cwiczenia niz te co robi "lachtom" ale dzialaja podobnie:)Wszystko zalezy tez od organizmu czlowieka,wiec Lachtom sprobuj ten trening ktory oni Ci doradzaja,jezeli nie bedziesz widzial zadnych efektow po pewnym czasie,zawsze mozesz zmienic i robic tak jak ja Ci napisalem:)Pozdro

Chudalydka ok. 9-12 czyli 8 tez jest okolo 9
Wiem, jaka wiedze ma Michail i jest on dla mnie wzorem pod tym wzgledem Aczkolwiek wie, ze nie powiedzial by ze 8 seri to blad czy cos

Ok,koniec spamowania,bo troszke odbiegamy od tematu.Niech Lachtom wybierze co bedzie uwazal za sluszne:)Pozdro

dobre dzięki tylko teraz nie wiem co z czym cwiczyc bo jedni mówią klata z bicem triceps z plecami a jedni triceps z klatą i plecy z barami więc jak?

a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;]

1 dzień
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9
2.POMPKI Z TABORETEM 4x12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8

Triceps
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x8
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x10

2 dzien
plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10
3.WIOSŁOWANIE 3x10
4.SZRUGSY 4x12

Biceps
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 3x10
7. UGINANIE SZTANGIELEK STOJAC Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI W BOK 3x10


3 dzień
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x8

Przedramienia
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x10

Tu daje nogi - ostro:P

Widze, ze to co napisalem nic nie dalo ci do myslenia. Rob se jak chcesz... Jesli uwazasz sie za takiego znawce

Proponuje tak polaczyc dane partie miesni:
1dzien:
plecy+triceps
2dzien:
Klata+biceps+przedramie
3dzien:
Barki+kaptury+nogi
Dobor cwiczen i ilosc serii widze ze juz sam sobie dobrales wiec nie bede sie wypowidal na temat tego,poprostu jak nic Ci to nie da to zmien ten swoj plan na ten co polecil georgu albo ja,pozdro

georgu nie rozumie ... zrobiłem prawie wszystko to co mi poleciłeś tyle że na wyciskanie dałem progresje w klasie nie dałem wyciskania hantli w skosie bo nie mam takiej ławki jak wspominałem już wcześniej i zostawiłem przenoszenie hantli do tyłu zamiast tego. a w barach zostawiłem wyciskanie zza głowy bo wiem jak mi to pomagało i czułem ten efekt. Reszta jest tak jak powiedziałeś chyba. liczba serii też. nogi dodac do ostatniego treningu czy na niedziele osobno? bo to drugie mi bardziej na ręke tylko nie jestem tego pewny czy to dobrze