Ocena planu na MASE

Witam! Czy ten plan jest warty ćwiczeń?
Poniedziałek
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 oraz z hantlami 3x10 i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10
Klatka:Wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skośnej 3x10 prostowanie rąk na maszynie siedząc 3x10
Sroda:Triceps:Pompki w podporze tyłem 3x10 i WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3x10 i przysiady ze sztangą 3x10
Piątek:Plecy:Unosznie tułowia z opadu 9x10
Łydki:Wspiencia na palce w staniu 6x10

Dodatkowo w kazdy dzien treningowy robie brzuszki 3x30 i skośne 3x30

Proszę się zapoznać dokładnie z regulaminem w dziale .

Już kilka bezsensownie założonych tematów widzę na głównej karcie - to zaśmiecanie działu .

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieznane

więc chyba znane , gdyż tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Czyli sposób w jaki ćwiczyłem ostatnio? Bo jeśli tak to 3 razy w tygodniu robiłem 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzen na wszystkie partie mięsniowe z obciązeniem takim aby przy ostanich powtórzeniach wyciskać na hama

Wyciskanie n ławce 40 KG-50KG Przysiad nie liczyłem Martwy ciąg nie licztyłem

"Czyli sposób w jaki ćwiczyłem ostatnio? Bo jeśli tak to 3 razy w tygodniu robiłem 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzen na wszystkie partie mięsniowe z obciązeniem takim aby przy ostanich powtórzeniach wyciskać na hama "

rozpisz to w jakiś czytelny sposób

trenujesz 5 miesięcy więc z czego startujesz ?

Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze sztangielka w siadzie / Uda:Przysiady ze sztanga na bakach 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10/ Brzuch. Brzuszki 3x30 + skośne 3x30 Plecy:Unoszenie tułowia z opadu 6x10 ( brak możliwości na inne ćwiczenia )/ Barki:Nie robiłem

Ai jeszcze mam pytanie czy jak ćwicze na mase to czy wystarczy w 1 raz w tygodniu zrobić wszystkie partie ale intemnsywnie?

Mam 16 lat więc chciałbym jużwiedzieć jaki rodzaj treningu jest najlpeszy żeby póżniej jużtylko ćwiczyć i ćwiczyćnie tracic czasu na zbędne pytania

"Mam 16 lat więc chciałbym jużwiedzieć jaki rodzaj treningu jest najlpeszy żeby póżniej jużtylko ćwiczyć i ćwiczyćnie tracic czasu na zbędne pytania "

żeby nie tracić czas powinieneś siedzieć w dziale odżywianie i studiować wiedzę a następnie ją wprowadzać , czytać na temat treningu , regeneracji i wprowadzać w praktykę .

"Wyciskanie n ławce 40 KG-50KG Przysiad nie liczyłem Martwy ciąg nie licztyłem "

Najpierw proponuję coś na rozruch 4-6 tygodni i wtedy wróć by cokolwiek sensownego wymysleć , jeśli szukać cud planu to go nie znajdziesz .

zero filozofii bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Tak wiem żę to troche amatorsko piszę i może bez przygotowania ani niczego ale głównie mi chodzi o to czy najlepszy na masęjest Split dzie dzilisz partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie mają czasu na regeneracje i że powinienm właśnie splite pracowaća inni mówią żebym dalej pakował tak jak pakuje teraz....

Na masę to dieta , dostarczasz odpowiednią ilość makro składników do potrzeb i celu .

"Tak wiem żę to troche amatorsko piszę i może bez przygotowania ani niczego ale głównie mi chodzi o to czy najlepszy na masęjest Split dzie dzilisz partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie mają czasu na regeneracje i że powinienm właśnie splite pracowaća inni mówią żebym dalej pakował tak jak pakuje teraz.... "

I co ? trochę nie wiem gdzie tu pytanie .

Każda metoda jest dobra która się sprawdza.