9 serii

[...] o hantle fajnie wyszło, jakby większą stabilizacja i izolacja barków, 8 kg x 20 dobra pompa barków, ale przydałoby się to oparcie kolan, 10 kg x 16 ekstra pompa i jakość serii, za tydz r15: 6 kg, 8, 10, 12 kg x max z trzymanym tempem 4. Unoszenie linek - 5 szt x 20 ciezar w sam raz, bardzo dobre tempo, 5 szt x 20 jw, dobra pompa, myślę że [...]

[...] za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 41 kg x 6, 54 kg x 13 ekstra jdkosc, przerwa też nieco dłuższą i to robi mega robotę, za tydz 54 kg x 15 ale trzymać tempo i jakość serii 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 10, 27 kg x 10 ciężko, do 8 jescze spoko ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, [...]

[...] tydz 4. Suwnica - 100 kg x 15 lajt ale dobrze wchodzi w czwórki na tej suwnicy, 150 kg x 12 bardzo dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i [...]

[...] na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, 210 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie czwórek po serii, 220 kg x 8 jw, pilnować tylko żeby nie spłycać ruchów, za tydz 220 kg x 8-10 x 2, 190 kg x 12-15 3. Prostowanie - 50 kg x 8, 73 kg x 6, 95 kg x 10 bardzo dobra jakość [...]

[...] 64 kg x 9 jw, czucie jeszcze ciut lepsze, 50 kg x 13 czucie dobre ale mało powt 3. Prostowanie drążka - 36 kg x 8, 50 kg x 6, 68 kg x 8 słaba kontrola, za duży ciężar ale po serii dobre czucie, 59 kg x 10 znacznie lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie [...]

[...] 100 kg x 13+ (chociaż 14) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 10 sztos jakość i czucie, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra praca nóg i nabicie po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 kg x 6, 40 + 1 kg x 12 sztos [...]

[...] kg x 10, 27 + 2 kg x 12 niby progres ale pozycja wykroczna powoduje jakby mniejsze czucie, jeszcze to sprawdzić za tydz, 27 + 2 kg x 11 dobra seria, czucie i pompa klatki po serii też bardzo dobre, myślę że można atakować 32 kg, 23 kg x 15 sztos czucie, bez wykroku i chyba lepsze czucie klaty, za tydz 32 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości [...]

[...] jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również [...]

24.04.15r., piątek dzień 8. (13. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h płyny: woda, woda z gotowania brokuła, pokrzywa, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2, Rutinacea 2x1 + ok. 13 niewpisane: łosoś smażony chyba w mące, fura ziemniaków, cukinia, bakłażan, pomidory, czosnek http://vlep.pl/spvc31.png Wieczorem zauważyłam, że mocno spuchłam – może [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

[...] Wiem, że bieganie po bieżni to głównie podnoszenie nóg ale mam nadzieję, że jakoś przełoży się to na bieg w terenie. Potem drążek: 7, 10, 7, 7, 10 przy czym w ostatniej serii było 6 siłowych i 4 zarzuty (byleby się opuszczać w miarę wolno w ostatniej serii). Jestem królem, co? :) Niesamowity progres w porównaniu do zeszłego roku! Brzuszki [...]

1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]

[...] najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. kolejne uwagi do planu powyzej: liczba serii-2-3 liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

[...] cięzko Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,75kg/12 (05.04.2017) lewy łokieć boli w ostatniej serii, robić rozgrzewkę na 2 x 2,5, plecy przyklejone do ławeczki (robiłam jako ostatnie bo nie było wolnej ławeczki) sztanga łamana plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 [...]

[...] kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12 20 kg/20 kg/20 kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w [...]

[...] do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale teraz w klubie na maszynie-którą widzieliście już na zdjęciu. Ruch [...]

[...] dwojako, zeby rozwiac wszelkie watpliwosci opisze dwa kazusy a ty tylko napisz - poprawna jest wersja A - poprawna jest wersja B wersja A robie pelna sekwencje klatki (6 serii) w załóżmy 9 minut , za ukonczenie tej proby dostaje bonus 5 minut , czyli łącznie 17 , zatem zostaje mi jeszcze 8 minut na przysiady ile zdaze tyle zrobie, czyli np [...]

[...] pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 [...]