9 serii

[...] zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po treningu bcaa,po czym na rowerku 15-20 minut aerobow,6 serii brzucha(podciaganie kolan do brody,allachy,uginanie sie z hantla na boki. po czym powrot do domu(5 minut) i posilek potreningowy. fotek obecnie nie mam.

tutaj chyba źle doczytałeś bo zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu, ale może faktycznie powinienem zwiększyć powtórzenia. Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam maxow. Seria między 110-140 -martwy ciąg: między 100-160kg w serii bez maxow -przysiad: Hcg leciało pierwsze 6 tygodni po 1000 iu tygodniowo. Później 6 tyg nie brałem. Z ostatnim strzałem teścia poszło naraz 5k iu później 2x po [...]

Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu. Znaczy nie robić rano tych [...]

hmm na takim etapie polecam FBW albo ACT (posty podwieszone) a jak koniecznie chcesz splita to zrób 12 serii na duże partie i 9 na małe, wrzuc i Ci poprawimy

[...] dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie spory wysiłek :) 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) * nie lepiej oba cwiczenia po 1 serii na kazdym treningu? Twoja wersja jest do przyjecia :D 5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt * OK 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu [...]

[...] 6.DIETA narazie ograniczam tluszcze i wegle, bedzie duzo lepiej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem 8.TRENING: co drugi dzien (12 powtorzen w serii) 9.CEL CYKLU: redukcja tluszczu, suchy miesien, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6lat 11.POZIOM BF% ok30% ale zweryfikuje jeszcze 12.TENDENCJA DO [...]

Tak to jest jak się wstepu do atlasu ćwiczeń nie czyta , tam wyrażnie pisze że przy treningu na mase każdą grupę trenujemy raz w tygodniu, na duże grupy ok.12 serii , na małe ok.9 więc mozna sie domyśleć ze należy wybrać tylko kilka ćwiczeń BRUTUS

Tabela po 1 serii spotkań: 1. KS Vive Targi Kielce (M,P) 1 2 2. Wisła Płock 1 2 3. Zagłębie Lubin 1 2 4. MMTS Kwidzyn 1 2 5. OKPR Traveland-Społem Olsztyn 1 2 6. Azoty Puławy 1 2 7. Nielba Wągrowiec (b) 1 0 8. Piotrkowianin Piotrków Tryb. 1 0 9. Śląsk Wrocław (b) 1 0 10. SPR Chrobry Głogów 1 0 11. NMC POWEN Zabrze (b) 1 0 12. AZS AWFiS Gdańsk 1 0

Dyq nie przesadzasz, 16 serii na klatkę dla początkującego, przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń będzie miał dość przy 9, a na dłuższą metę może to doprowadzić do przetrenowania. Moim skromnym zdaniem możesz zastosować trening który napisał Dyq tyle że ogranicz się do 3 ćwiczeń po 3 serie. Jeżeli po kilku tygodniach stwierdzisz, że to za mało [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg w ostatniej serii -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: j/w

[...] w leżeniu 3s 8-6 hantla za głowy oburącz 3s 8-6 prostowanie ręki w opadzie 3s 12-8 środa klatka wyciskanie płasko 3s==> zaczynam od dużego ciężaru tak ze w pierwszej serii robię maksymalnie 10 pow. następnie dokładam po 1,25 na stronę tak ze w ostatniej ser robię 4-6 razy ) rozpietki skos(30stopni) głowa w gore 4s 12-8 wyciskanie hantli [...]

a ja tak doradziłem od początku. Żeby w A dał przysiad, w B wykroki + mcnpn, co dałoby taki efekt jak opisałem. 14-16 serii, nie 9.

[...] powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. ćwiczenia na bica są ok. tylko zmniejsz ilość serii do 9 problem braku postępów zwaliłbym raczej na diete, z tego co piszesz to jesteś ektomorfikiem zwiększ ilość kalori, spożywaj więcej węgli.

Wiesz wydaje sie tak , ze nei jest przetrenowany . Ale obnizenie serii do 9 rzeczywiscie powinno ci pomoc bo mi pomoglo. I rzeczywiscie powinines wywali albo hantle z supinacja albo sztange i dac za to cos innego np modlitewnik

[...] seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. 13. Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. " Tego nie umieszczaj czasem na regulaminie , DUDA ty żartownisiu

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kilka lat temu podniosłem 100 później już nie próbowałem wyżej, lecz mysle, że spokojnie 130 wezme :) -martwy ciąg: nie robie ( za malolata 120 poszł0 ) -przysiad: nie skupiam się na maxach ( kiedyś za małolata w najlepszej formie 6x 100kg w ost. serii)

jest wporzo pamietaj poprostu by sie miescic na duze miesnie 12-16 serii i na male 9-12. postaraj sie dorzucic nogi w ktorys dzien byle nie do plecow bo tam masz jedno z glownych cwiczen dawajacyh sile i mase przysiady. zdr.

[...] – kilkanaście przeskoków. 2. Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym okresie treningu możemy wykonywać nawet 10-cio skoki 5 serii wieloskoków (3-10) 3. Wyskoki dosiężne obunóż na murek, wał ziemi etc. 3 serie 6-8 skoków 4. Rzut ciężarem (kamien, kloc drewna) oburącz w tył przez głowę 3 serie po [...]

[...] to trzymam, oczywiście poza nienaturalnym poziomem testa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mchy i porosty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok, regularnie, rano 16. WYNIKI SIŁOWE: (stare, teraz macham) -klata: 160max, w serii do 140x6 -martwy ciąg: ost seria 180x6 -przysiad: ost seria 140x6,