Pronlem z bicepsem

Oprocz tego co powiedzial gandi to plan na bic i tric troche przeladowany

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 15:56:20

najprawdopodobnie Twój bic jest przetrenowany i dlatego nie rośnie, jest to częsty problem na początku.

Tak więc:
- podstawowe ćwiczenia na mase bicepsa, uginania na wolnych ciężarach, sztanga, sztangielki.
- 9 lub 8 seri na tą grupę mięśniową (3x3 lub 2x4)
- średnie obciążenie pozwalające wykonać poprawnie technicznie 8-12 powtórzen z zapasem 2-3.
- dieta, bez dobrego żarcia nie urośniesz


Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-08-21 15:57:30

zmień plan na FBW napewno nie pożałujesz. Trening nie może być monotonny, należy go modyfikować co jakiś czas.. Regeneracja też powinna być wcześniej zastosowana.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramio ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

ćwiczenia na bica są ok. tylko zmniejsz ilość serii do 9

problem braku postępów zwaliłbym raczej na diete, z tego co piszesz to jesteś ektomorfikiem zwiększ ilość kalori, spożywaj więcej węgli.

zmniejsz ilosc cwiczen do dwóch i wykonuj je idealnie technicznie bo pewnie w tym tkwi problem
dieta podstawa

thx wszystkim...no ale mnie sie wydaje ze to juz nie tylko ze jest przetrenowany ale moj biceps chyba juz jest znudzony tymi cwiczeniami... dlatego sie pytalem czy nie zmienic na modlitewnik bo rzadko go robilem a hantlem w oparciu o udo to juz wogole... to moze zmienic na te 2 cwiczenia?

Wiesz wydaje sie tak , ze nei jest przetrenowany . Ale obnizenie serii do 9 rzeczywiscie powinno ci pomoc bo mi pomoglo. I rzeczywiscie powinines wywali albo hantle z supinacja albo sztange i dac za to cos innego np modlitewnik

z tego co pisałeś to masz mały biceps, "udo" to cwiczenie "modelujące" nadające mięśniowi kształt, dobre jeśli już masz spory bic i chcesz go zaokrąglic, wypiętrzyc, modlitewnik może byc, ale dałbym go na końcu.

Cwiczenia na bica w Twoim planie są dobre, typowo masowe, a jak już chcesz coś zmienic to pozamieniaj cwiczenia przykładowo:

1. uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 progres.
2. uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacja 12-10-8 progres.
3. młotki stojąc, albo modlitewnik sztangą 3x10-12 stały ciężar

nie zwiększaj ciężaru kosztem techniki, skup się na cwiczeniu i pracy mieśni.

slyszalem ze biceps lubi malo powtorzen aby dobrze rosnac... czy to prawda?

a i czy moge zrobic np tak : 1. uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 progres.
2. mlotki siedząc 12-10-8 progres. 3. modlitewnik ... co do ciezaru moge robic bez problemu progresje 4 serie czysto technicznym ruchem mozesz byc o to spokojny...