Sprint

Były podobne tematy, ale do mojej sylwetki nic nie znalazłem.
Mam 192, 16l,65kg chciałbym poprawić puj sprint.
Powiećcie mi prosze jak powinno się poprawnie robić kroki(powinny być długie z "wyskokiem" i jak wyczuć długość kroku)
i jakiś trening. Chciałbym wykorzystać to ze mam długie nogi

pomuście

Przy starcie(jako, że masz długie nogi)rozstawiaj nogi szeroko, odbijając się nawet troche w bok przez pierwsze 10 - 15 m.
Ja tak robie i biegam 13.30 .

interesuje cie tylko bieganie wiec cwiczymy tylko nogi.

ja bym zrobil tak:
raz w tygodniu sila + 1 raz wytrzymalosc + 2 razy bieganie.
napisz jak dotychczas trenowales to cos poradzimy. a o krokach nic nie powiem bo zwyczajnie sie na tym nie znam.

pozdro

narazie poprostu biegałem nic specjalnego.
Chciałem zacząc trenować i znalazłem się tak na tym forum

rozumiem ze dystans na jakim biegasz to 100m

po prostu biegalem
hehe jak w reklamie nike just do it

1. ile razy w tygodniu biegales?
2. na jakie dystanse?
3. jak postepy? jestes zadowolony z obecnego treningu?
4. masz dostep do silowni lub jakichs obciazen?
5. trenujesz w jakims klubie czy sam?
6. jak z regeneracja? jak sie czules dzien po treningu (ogolnie caly organizm, samopoczucie oraz nogi)?

mam juz jakas wizje ale zaczekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 16:45:43

1.za mało właściwie zaczynam i chciałbym trening wogule od podstaw
2.100-200m czasem 60m
3.dopiero zaczynam
4.właśnie bende chodził od września na siłownie, teras hantle
5.sam
6.trudno powiedzieć

ok. mozesz sprobowac tak:

A: biegowka 100m.
rozgrzewka, 100m luzacko, przerwa 2-3min, 100m szybciej ... az do 100m na maxa. w sumie kilka (~10) takich serii.

B: biegowka 200m
jw tylko na troche dluzszym dystansie.

C: trening silowy
*rozgrzewka
*przysiad ze sztanga z tylu glowy 5 serii x 8 powtorzen
*wyprosty na maszynie jw
*wspiecia na palce 5 serii x 15 powtorzen
ciezar dobierasz tak zebys mial ~1 powtorzenie w zapasie. na poczatek moze byc wylacznie ciezar wlasnego ciala.

D: trening dynamiczny
*rozgrzewka
*start (pierwsze kilka krokow w sprincie) kilka powtorzen
*wyskok 4 serie x 10 powtorzen
*przysiady 4 seie x 10 powtorzen
ma byc dynamicznie. wyskok i przysiad moze byc z ciezarem ale ma byc dynamicznie.

rozklad tygodniowy:
pon-A
sr-B
pt-C/D (zmiana co 2 tyg)

albo:
pon-B
wt-D
czw-A
pt-C

taka jest moja wizja

dzięki karzdemu

mam kilka pytań.
a. 100 luzacko, 100szybko,100 max wszystko rzay dziesięc w przerwach 3min zgadza się
c.sztanga ma ważyć tyle co ja czy źle zrozumiałem.
Co to znaczy jw

co to są spięcia na palce