Chciałbym przybrać na masie, jakieś 5-10 kg. Nie mam diety żadkej, może nie długo rozpocznę. proszę o pomoc
Mój trening to
POniedziałem:
Klatka
1. wyciskanie na płaskiej 3 x (12,10,8,6)
2.na skośniej tak samo
3. Rozpietki 5x10
Wtorek
1 łamany gryf 3x 8,8,6
2 hantelki tak samo
Czawrtek barki i tripa
Piątek
tak samo jak pon, ale skośna w dół
Mam pytanko czy dobry jest ten trening? co musze zmienić aby przybrać na masie