porady, przybranie masy

Witam. Mam 15 lat. Mam własną siłownie, od pół roku ćwiczę. wazę 65 kg przy wzroście 182 cm. na klatkę biorę 85 kg.
Chciałbym przybrać na masie, jakieś 5-10 kg. Nie mam diety żadkej, może nie długo rozpocznę. proszę o pomoc
Mój trening to
POniedziałem:
Klatka
1. wyciskanie na płaskiej 3 x (12,10,8,6)
2.na skośniej tak samo
3. Rozpietki 5x10
Wtorek
1 łamany gryf 3x 8,8,6
2 hantelki tak samo

Czawrtek barki i tripa
Piątek
tak samo jak pon, ale skośna w dół

Mam pytanko czy dobry jest ten trening? co musze zmienić aby przybrać na masie

Nie uważasz że jesteś za młody na takie typy ćwiczeń??.Przecież jeszcze rośniesz.

Czytać nie umiesz to co Ci będziemy pisać...

Drążek , pompki i sport ewentualnie act

Zreszta:

L. wysłanych artykułów
1
L. przecz. artykułów
0


Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-21 15:30:06

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

L. wysłanych artykułów
1
L. przecz. artykułów
53

No i tacy to mnie wkur.... najbardziej

Po 1- Plan zły...
Po 2- Bez diety nic nie zdziałasz...
Po 3- Przestudiuj dokładnie dział dla początkujących a dopiero później zadawaj pytania jeśli czegoś nie umiałeś znaleźć, w co nie wierze bo raczej wszystko było już omawiane wiele razy...


pzdr

Zmieniony przez - Yelooon w dniu 2008-08-23 00:06:44

[quote]L. wysłanych artykułów
1
L. przecz. artykułów
53

No i tacy to mnie wkur.... najbardziej