problem z bicepsem

Witam,trenuje ok.2 lat,ale mam straszny problem z bicepsem,ponieważ mam niezadowalające efekty.Ćwicze go raz w tyg z klatką-hantle z supinacją 3sx10,8,6 + uginanie ze sztangą 3x10,8,6+hantle młotkowy 3x 10,8,6 i na koncu jakieś dwie serie pompujące po 20 powt na linkach.Moje pytanie jest nastepujące czy robić biceps dwa razy w tygodniu żeby efekty były lepsze?wiem że więcej czasem nie znaczy lepiej ale może w tym wypadku własnie tu robię błąd?pozdrawiam

Zamykam temat , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .

pojedyncze pytania

https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html

Jeśli ktoś uważa że temat jest bezsensu lub łamie regulamin itd . itd ...

dawać znak tutaj

https://www.sfd.pl/Kasowanie_,_Zamykanie_,_Temat_porządkowy_-t832223.html

zjawi się moderator i to zweryfikuję .

raz w tygodniu z pewnością starczy... uważaj żeby nie przetrenować , ja bym dał po 2 serie w każdym ćwiczeniu, ale to według organizmu zależy.
biceps to z reguły mały mięsień i wolno rośnie, trzeba czekać na efekty.

Zmieniony przez - tur4bo w dniu 2012-10-03 18:59:43

nic nam nie podales, gdzie ankieta?? na takim poziomie nie ma co odstawac,
polecam Ci plan traktora, ja się nie zawiodłem
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
co trening progresia ciezaru, dobrze sie odzywiaj a na pewno zobaczysz efekty

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-03 19:34:36

1.wlasnie wiem ze maly miesien,takze z jeden strony staram sie sobie wmowic zeby czekac na efekty ale z drugiej kto by nie chcial jak najszybciej ;) hmm moze i sie skusze na split od jutra zaczne :D

choc czyja wiem,czy biceps tak urosnie na splicie-pozyjemy zobaczymy,nie sprobuje to sie nie przekonam,a pytanie po jak dlugim czasie zmieniac plan ze splitu,czy wystarczy cwiczenia pozmieniac?

Ale to czy mięsień rośnie,czy nie, nie zależy tylko od treningu, więc takie zmienianie może nic ci nie dać.

przetrenowujesz go a do tego połączenia z klata to masakra... zapoznaj sie z reulaminem i dodawaj ankiet

racja ;) mam proźbe bo nie zabardzo kumam z tymi ciezarami w splicie,moglby mi to ktos napisac na chlopski rozum bo nie chce popelniac bledow i nie widziec progresu?zalozmy ze wycisne 75 kg na 5 powt i to jest 100%,bo tam pisze ze pierwsza seria 50%,potem 75 i 100 a gdzie jeszcze dwie?troche nie ogarniam :D pozdro ;)

zwiększasz ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń. od takiego, który podniesiesz z palcem w dupie do maxa.
np. 50% - to 12 powt. - 50% twojej maks. wykorzystanej siły
75% - 10 powt. - 75% twojej maks siły
100% - 8 powt - 100 twojej siły.

nie wiem czy zrozumiesz, bo do końca nie wiem jak Cie rozumieć, ale myślę, że ci pomoge. :>

jak uwazasz...

ale jest przeciez 5 seri a 50,75,100 to sa trzy? ;/ ja myslalem ze jak np wznosy bokiem robie max na 5 powtorzen 15kg,to zaczynam od 5kg,potem 7kg,9kg,12kg i ostatnia seria 15 kg ale to chyba nie tak co?