..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
Witam,trenuje ok.2 lat,ale mam straszny problem z bicepsem,ponieważ mam niezadowalające efekty.Ćwicze go raz w tyg z klatką-hantle z supinacją 3sx10,8,6 + uginanie ze sztangą 3x10,8,6+hantle młotkowy 3x 10,8,6 i na koncu jakieś dwie serie pompujące po 20 powt na linkach.Moje pytanie jest nastepujące czy robić biceps dwa razy w tygodniu żeby efekty były lepsze?wiem że więcej czasem nie znaczy lepiej ale może w tym wypadku własnie tu robię błąd?pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zamykam temat , proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .
pojedyncze pytania
https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html
Jeśli ktoś uważa że temat jest bezsensu lub łamie regulamin itd . itd ...
dawać znak tutaj
https://www.sfd.pl/Kasowanie_,_Zamykanie_,_Temat_porządkowy_-t832223.html
zjawi się moderator i to zweryfikuję .
pojedyncze pytania
https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416.html
Jeśli ktoś uważa że temat jest bezsensu lub łamie regulamin itd . itd ...
dawać znak tutaj
https://www.sfd.pl/Kasowanie_,_Zamykanie_,_Temat_porządkowy_-t832223.html
zjawi się moderator i to zweryfikuję .
...
Napisał(a)
raz w tygodniu z pewnością starczy... uważaj żeby nie przetrenować , ja bym dał po 2 serie w każdym ćwiczeniu, ale to według organizmu zależy.
biceps to z reguły mały mięsień i wolno rośnie, trzeba czekać na efekty.
Zmieniony przez - tur4bo w dniu 2012-10-03 18:59:43
biceps to z reguły mały mięsień i wolno rośnie, trzeba czekać na efekty.
Zmieniony przez - tur4bo w dniu 2012-10-03 18:59:43
...
Napisał(a)
nic nam nie podales, gdzie ankieta?? na takim poziomie nie ma co odstawac,
polecam Ci plan traktora, ja się nie zawiodłem
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
co trening progresia ciezaru, dobrze sie odzywiaj a na pewno zobaczysz efekty
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-03 19:34:36
polecam Ci plan traktora, ja się nie zawiodłem
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
co trening progresia ciezaru, dobrze sie odzywiaj a na pewno zobaczysz efekty
Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-03 19:34:36
...
Napisał(a)
1.wlasnie wiem ze maly miesien,takze z jeden strony staram sie sobie wmowic zeby czekac na efekty ale z drugiej kto by nie chcial jak najszybciej ;) hmm moze i sie skusze na split od jutra zaczne :D
..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
choc czyja wiem,czy biceps tak urosnie na splicie-pozyjemy zobaczymy,nie sprobuje to sie nie przekonam,a pytanie po jak dlugim czasie zmieniac plan ze splitu,czy wystarczy cwiczenia pozmieniac?
..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
Ale to czy mięsień rośnie,czy nie, nie zależy tylko od treningu, więc takie zmienianie może nic ci nie dać.
...
Napisał(a)
przetrenowujesz go a do tego połączenia z klata to masakra... zapoznaj sie z reulaminem i dodawaj ankiet
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
racja ;) mam proźbe bo nie zabardzo kumam z tymi ciezarami w splicie,moglby mi to ktos napisac na chlopski rozum bo nie chce popelniac bledow i nie widziec progresu?zalozmy ze wycisne 75 kg na 5 powt i to jest 100%,bo tam pisze ze pierwsza seria 50%,potem 75 i 100 a gdzie jeszcze dwie?troche nie ogarniam :D pozdro ;)
..masa sama się nie zrobi..
...
Napisał(a)
zwiększasz ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń. od takiego, który podniesiesz z palcem w dupie do maxa.
np. 50% - to 12 powt. - 50% twojej maks. wykorzystanej siły
75% - 10 powt. - 75% twojej maks siły
100% - 8 powt - 100 twojej siły.
nie wiem czy zrozumiesz, bo do końca nie wiem jak Cie rozumieć, ale myślę, że ci pomoge. :>
np. 50% - to 12 powt. - 50% twojej maks. wykorzystanej siły
75% - 10 powt. - 75% twojej maks siły
100% - 8 powt - 100 twojej siły.
nie wiem czy zrozumiesz, bo do końca nie wiem jak Cie rozumieć, ale myślę, że ci pomoge. :>
...
Napisał(a)
ale jest przeciez 5 seri a 50,75,100 to sa trzy? ;/ ja myslalem ze jak np wznosy bokiem robie max na 5 powtorzen 15kg,to zaczynam od 5kg,potem 7kg,9kg,12kg i ostatnia seria 15 kg ale to chyba nie tak co?
..masa sama się nie zrobi..
Poprzedni temat
Split Tył/przód do oceny
Następny temat
Plan z prośbą o poprawę, próba rozbudowy prostego FBW
Polecane artykuły