Blady49
Witam
Od dłuższego czasu pzrestrzegam diety biorę kre-alkalyn 1500 i glutaminę i rzeczywiście jest stopniowy efekt we wszystkich partiach mięśni oprócz bicepsu :/ Wiem że kre-alkalyn nie jest jakimś rewolucyjnym środkiem ale już z powodu samej diety i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie chce się ruszyć. Być może jest to wina planu treningowego dlatego prosiłbym aby ktoś go ocenił.
Pon:
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x5(12,10,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół x3 (12,10,10)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę x3 (12,10,10)
-rozpiętki leżąc x3 (12,12,12)
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x3 (12,12,12)
Śr:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 (12,12,12,10)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) x4 (12,12,10,10)
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 (12,12,10)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 (12,12,10,10)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4 (12,12,12,12)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x4
Pt:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) x4 (12,12,12,12)
-Wspinanie na palce z obciążeniem x4 (12,12,12,12)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy x3 (12,10,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (12,12,10)
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x3 (12,12,10)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3 (12,12,10)
Siłownia nie jest publicznie działającą więc sprzęt jest trochę ograniczony :D
Od dłuższego czasu pzrestrzegam diety biorę kre-alkalyn 1500 i glutaminę i rzeczywiście jest stopniowy efekt we wszystkich partiach mięśni oprócz bicepsu :/ Wiem że kre-alkalyn nie jest jakimś rewolucyjnym środkiem ale już z powodu samej diety i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie chce się ruszyć. Być może jest to wina planu treningowego dlatego prosiłbym aby ktoś go ocenił.
Pon:
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x5(12,10,10,8,8)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół x3 (12,10,10)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę x3 (12,10,10)
-rozpiętki leżąc x3 (12,12,12)
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x3 (12,12,12)
Śr:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 (12,12,12,10)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) x4 (12,12,10,10)
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 (12,12,10)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 (12,12,10,10)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4 (12,12,12,12)
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x4
Pt:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) x4 (12,12,12,12)
-Wspinanie na palce z obciążeniem x4 (12,12,12,12)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 (12,10,8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy x3 (12,10,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 (12,12,10)
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x3 (12,12,10)
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3 (12,12,10)
Siłownia nie jest publicznie działającą więc sprzęt jest trochę ograniczony :D
Krzysztof Piekarz
tg3
GTPK
