FBW plan

rutkow

ja to wogole nie bawiłbym sie w plan A i B tylko zrobił jeden i bardziej objetościowo go obsadził

trening A i B w FBW zawsze daje więcej możliwości w doborze ćwiczeń

tylko powiedz mi jak przetrenujesz nogi albo plecy 9 seriami w ciagu tyg ??

rutkow

tylko powiedz mi jak przetrenujesz nogi albo plecy 9 seriami w ciagu tyg ??

Jaki problem dać na jednej sesji FBW 2 cwiczenia po 4 serie ?

A
przysiad 4s

B
wykroki 3s
martwy na prostych 3s
wychodzi 10 serii na 2 treningi. Czyli 14-16 serii w tygodniu (zależy od tygodnia, wiadomo). Przy założeniu, że nogi są zawsze "świeże" na FBW można naprawdę wstrzelić więcej w takich wykrokach niż np. jako 3 ćwiczenie w splicie, bo więcej mocy jest. Czyli mniej serii, ale więcej ciężaru, czyli nadal bodziec mocny

rutkow

ja to wogole nie bawiłbym sie w plan A i B tylko zrobił jeden i bardziej objetościowo go obsadził

właśnie tu o tym pisałem

a ja tak doradziłem od początku. Żeby w A dał przysiad, w B wykroki + mcnpn, co dałoby taki efekt jak opisałem. 14-16 serii, nie 9.

Nie chce aż tak katować nóg bo w dni nietreningowe biegam w terenie :)

to nie usprawiedliwia , ze trzeba mocno nogi robić , ja po treningu nóg wchodze na 30 min biezni a nastepnego dnia z rana odrazu biegam w terenie

ja codziennie jeżdżę 20 minut rowerem w trybie interwałowym + robię nogi + kręcę cardio z rana + gram w nogę na orliku. Uwierz mi, że nogi po jakimś czasie się przyzwyczajają do wysiłku, a mocne nogi to zawsze duży + dla sylwetki i wysportowania

Dobra, dzięki wielkie za pomoc chłopaki :)