Dieta na masę do oceny

Cześć, tak jak w temacie. Nie stać mnie za bardzo na zróżnicowaną dietę niestety. A chciałbym jednak troszkę urosnąć.

Wiek: 17
Wzrost:179/180
Waga:67

Dieta codziennie wyglądała by tak samo, oczywiście do każdego posiłku oprócz po treningowego warzywa. Codziennie zmiana np. ryżu na makaron/kaszę, a kurczaka na indyka/rybkę. Tylko na takie urozmaicenie mnie stać.

Mam nadzieję, że mi pomożecie :)

Pozdrawiam



EDIT// uciąłem 150g twarógu i teraz jest 100g. Wychodziło mi za dużo białka na kg mc, teraz jest około 2.5g





Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-19 21:52:57

posiłek po treningowy rozbij na 2 okołotreningowe o takim samym makro: 100g ryżu i 150g kurczaka. "Między śniadaniami po prostu dodaj 25g do śniadania i 25g do drugiego śniadania. Kolacja 125 twarogu starczy, a dodaj np. płatków owsianych. możesz dać też więcej płatków do śniadania jak chcesz. I będzie git

Czyli posiłek przed snem ma być 125g twarogu + 10g oliwy dalej. i zmienić jeden posiłek na dwa. I to wszystko? Jak brac to carbo? Od razu po treningu z wodą i po prostu dajmy na to godzinkę później jak już będę w domu posiłek po treningowy? Czy muszę coś do carbo dodać?

carbo bierz tak jak napisałeś. do kolacji dodaj płatki owsiane jeszcze

i nic więcej nie zmieniac?

no wrzuć dietę po poprawkach, czy się dobrze zrozumieliśmy

Teraz wygląda to tak. Boję się tylko trochę dodawać tych płatków owsianych, bo strasznie dużo węgli mi wyjdzie. A w miare szybko sie podlewam ;/




Zmieniony przez - Hantek w dniu 2014-03-22 20:20:17

git