9 serii

[...] gdzies tak z +2+3cm w bicepsie, klacie? 4. - jakie cwiczenia ze sztanga i sztangielkami sa najsuteczniejsze na rozwiniecie tricepsa oraz miesni grzbietu? 5. - Ile powt. w serii czy 6-12 jest dobrze? 6. - Jakie plusy i jakie minusy ma picie duzej ilosci wody (3l) 7. - Co przed treningiem a co po treningu? (wegle,bialko)? 8. - O ktorej godz. [...]

[...] ciekawych rzeczy, ale moja uwagę przykuł fragment o częstotliwości treningu, który pozwoliłem sobie przytoczyć. „Nie jest istotne, jakie wykonujemy ćwiczenia, ile robicie serii i powtórzeń - nie osiągniecie zadowalających wyników, jeżeli nie będziecie trenować z odpowiednią częstotliwościa. Większość kulturystów uznaje tylko 2 programy [...]

[...] dwóch programów: 1. Program pierwszy polegał na tym że ćwiczyłem klatke raz w tygodniu, wykonywałem po 3-4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej następnej serii, a przedstawiał się on następująco: 1.Wyciskanie na płaskiej 2.wyciskanie w skosie 3.rozpietki 4.czasami wyciskanie w skosie głowa w dół Po wykonaniu takiego planu po [...]

[...] off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii 8,8,8,8,8,8 Francuskie znad głowy - 3 serie 8,8,8 Plecy Martwy ciąg - 3 serie 8,8,8 Wiosłowanie sztangą - 3 serie 8,8,8 Wiosłowanie hantlem - 3 serie 8,8,8 Ściąganie [...]

[...] pytanka: 1. Jak robią podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt szeroki) i potem chcę zrobić biceps to już na niego nie mam siły. Normalnie 10-kilowym hantlem zrobiłbym w 1. serii 8-10 powtórzeń, a po podciąganiu zrobię tylko 4. I teraz pytanie: Czy jeśli chodzi o trening bicepsa to samo podciąganie wystarczy czy też powinienem na biceps robić [...]

[...] czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni [...]

[...] Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. itp. Pierwsze 6 tyg (polowa lutego) byly zajj**iste. Nie wiem czy to pamiec miesniowa (kilka lat temu cwiczylem)? [...]

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]

Czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl na mono? Czy może lepiej zastosować inny plan? Trening A Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na [...]

[...] 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie ciezar (ten sam lub 5kg wiecej) i cwiczycie tak zeby zrobic te 10 pow a co gdy macie sile zrobic 12 pow w kazdej serii, z tym ze przy upadku miesniowym czyli na maxa... moze to wina mojego stazu (5mc) i czesto zmieniam ciezar, ale nigdy przed cwiczeniem nie mam w glowie ile zrobic pow, [...]

[...] sztanki przed głowe 4 serie wycisk za głowe 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie hantle w bok 4 serie nogi traktuje lażej, suwnica i maszyny, ogolnie ok 12 serii bo trenuje je na innych treningach , brzuch w domu chce zaczac taki trening od mniejszych obciążen i mniejszych ilosci serii przez ta przerwe, później już w pełni jak [...]

[...] mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej samej appki [...]

[...] ; ) - rano jeszcze uzupełnię %bf (za mybodycomp)~ 20% pas: 88cm biceps 35,5cm trening: ilość powtórzeń podałem orientacyjnie, w rzeczywistości ich liczba waha się od 8-12 w serii 1 dzień Rozgrzewka 10-15 minut, każda partia poprzedzona 2-3 seriami rozgrzewkowymi Przerwy między seriami nie więcej niż 30 sekund Klatka piersiowa: Wyciskanie na [...]

[...] taki problem - kilka treningow temu w wyciskaniu na klatke i zolnierskim pobilem swoj rekord i utrzymywalem wyniki przez 2-3 treningi a potem od 2 tygodni juz w ostatniej serii zolnierskich zawsze zabraknie mi 2/3 powtorzenia a w WL jest podobnie w przedostatniej i ostatniej serii. Co mam w takim przypadku zrobic? Jechac na chama az w koncu [...]

[...] z obciążeniem (m.przedramion) 12-15 powtórzeń. I na koniec streching… Muszę ułożyć jeszcze odpowiednią dietę, jednak na tą chwilę chciałbym się dowiedzieć: 1. Ile serii wykonywać i w jakich odstępach czasowych zwiększać ich ilość? 2. Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Czy są one dobrze dobrane i czy może powinienem coś jeszcze dodać, gdyż [...]

[...] silownia i nie ma w niej dużo maszyn. Cieżarki są oczywiście. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach PONIEDZIAŁEK Pole dance i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA Pole [...]

[...] który zaraz opiszę boli mnie do piątku. ćwiczę w poniedziałek. Priotytet do góra klaty i ogólnie środek. 3xskos sztagna 4xskos hantle 3xplaska wąsko 4x rozpiętki skos =14 serii. czy taki trening może być? Czy dodać coś, odjać, zmienić serie? 2.Czy trening na barki może być tak? 3x wyciskanie duzym cięzarem z przodu ( zolnierskie ) potem [...]

Witam, Panowie mam mały dylemat co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego [...]

Witam Michail. Chciałbym Cię prosić o pomoc. Czy mógłbyś mi powiedzieć ile powtórzeń w serii powinienem wykonywać by zrobić jak największą siłę przy małym wzroście masy. Ważę 80 kg przy wzroście 178, a chce przytyć góra 5 kg. Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc [...]