9 serii

[...] klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x 14+ pełne tempo we wszystkich [...]

[...] wszystkie pełne tempo i skupienie 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 13 tempo dobre jak zawsze ale czucie mogło by być trochę lepsze, bardziej skupić się na serii, 15 + 1 kg x 11 znacznie lepsze czucie, pełne skupienie na pracy barków, 10 + 1 kg x 15 + ds 5 kg x 11 mega czucie i jakość, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x [...]

[...] czucie i praca grzbietu, mega dobrze weszlo, za tydz 62 kg x 8-10, 52 kg x 10-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 90 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie pleców, ekstra nabicie po serii, 80 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 92 kg x 8-10, 82 kg x 11-12 4. Wiosło V siedząc - 100 lbs x 13 bardzo dobre czucie i tempo, mocna praca łopatki, [...]

[...] x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 14, 20 + 1 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 30 kg x 10 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie najszerszym, można dokładać, 25 kg x 13 ekstra czucie i progres, mega Nabicie plecow po dwóch seriach, o to chodzi, za tydz 30 + 1 kg x 10! 25 + [...]

[...] jakości, tempa pracy i 1 powt więcej, ekstra przytrzymanie na górze, 15 kg x 9 też sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz walka o więcej powt ale utrzymać jakość serii, 10 kg x 14 tutaj za to spadek siły, mniej powt niż ostatnio, jakość dobra, za tydz powtórka 2 rozgrzew, 15 + 1 kg x 9+ (10!), 15 kg x 9+ (10!), 10 kg x 14+ 2. Wycisk [...]

[...] kg x 8-9, 80 kg x 12-15 i mocno pracować klata 2. Shoulder press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 12 czucie znakomite ale trochę za mały ciężar, bardzo dobra pompa barków po serii, 86 kg x 11 jw, też bardzo dobra jakość i czucie barków, siedzenie na 4 poziom, trzeba dokładać, za tydz 91 + 2 kg x 9-10, 86 kg x 10-12 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, [...]

[...] x 12 bardzo dobra jakość i progres, idealne tempo, dobry upadek w pośladku, 24 kg x 9 dołożone więcej skoro 22 kg poszło aż 12 powt, można by zrobić więcej powt w pierwszej serii, dobre czucie ale też można było powalczyć jeszcze o jedno powt, za tydz dwie rozgrzewkowe i jazda 26 kg x 8-10, 22 kg x 12+ wziąć paski, jest mega potencjał 4. Leg [...]

[...] - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć, pilnowane zatrzymanie w rozciągnięciu, 35 + 1 kg x 13 też dobrze weszlo, plus za jakość serii i zatrzymanie w rozciągnięciu i dopięciu, za tydz 40 + 3 kg x 10+, 35 + 1 kg x 13+ (do 15!) 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 9+1 dobra jakość i focus, [...]

[...] nachwyt) 5 6 7 8 9 BRZUCH A (na maszynie)25 35 38 43 OPINIA: 1. Bez problemów, zapas jest 2. Trochę się zmęczyłem, ale jest dobrze 3. Bez problemów, choć w ostatniej serii już mocno czułem jak barki pracują, zapas jest 4. Zarówno w młotkach, jak i w prostowaniu na wyciągu progres nastąpi. 5. Tu z zapomnienia i przyjemnego uczucia pracy [...]

[...] mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg) OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej poczułem ciężar na rękach, a dokładnie tricepsom się chyba ostro dostało. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez [...]

[...] opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s 2. Spięcia brzucha leżąc 4 / 25-15 / 60s [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg [...]

[...] zdjął ze mnie sztangę %-) Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 powtórzeń88-O 2-bardzo ciężko ale dałam radę w ostatniej serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady 3- poza tempem @-) bardzo ciężko ale chciałam z 20kg spróbować 4- nie zrobiłabym ani jednego więcej i chwyt [...]

[...] dawno nic nie spieprzylem ( ze dwa dni ) to dzis zabraklo energii w aparacie ( poprzednio miejsca na karcie ) i zakonczylo sie nagrywanie drugiej czesci treningu po trzeciej serii ciagow z podlogi. Mam nadzieje ze na tyle mnie juz poznaliscie ze wierzycie, ze lacznie zrobilem serii 5 w tych 7 minutach z lekkim przekroczeniem czasu. 3. Skakanka - [...]

[...] x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 8, 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w pochyleniu: 7 serii po 10 powt rozciąganie Wrażenia: treningi, których założenia 2 - 3 tyg mnie zabijały aktualnie pozostawiajaniedosyt (stąd burpees dodane w trakcie treningu, bo mnie [...]

[...] raczje świąteczne. Po dwóch dniach luzowania waga podskoczyła o 1,5kg, podlania zero - nabicie bez treningu od rana do wieczora. W poniedziałek zrobiłęm trening w terenie 13 serii różnych podciagań z przerwami max 1min. Niestety w ten dzień apetyt miałem na zerowym poziomie, dwa dni wyższych kcal (w sb i nd wpadło po około 6000kcal) spowodowały [...]

[...] że plecy już zginam w koci grzbiet bądź są to moje ostatki sił. W przenoszeniu sztangielki w 2 seriach prosiłam kolegę o asekurację i wiem, że pomógł mi w tej ostatniej serii w ostatnich 2 powtórzeniach (zależało mi aby wreszcie zrobić te 10 powtórzeń) ;-) Podczas przerwy w ciągach usłyszałam sugestię wystartowania w trójboju siłowym - [...]

[...] - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt zamiana na uginanie ramion na wyciągu dolnym 12,5-->5kg (9/4/4/7x) 10-->2,5kg (10/5/7/9x) A. W ostatniej serii nie wiem czy dobijałam do tych 5 sekund, nie myślałam;-) ciężko@-| B. Tutaj już nie czułam pleców, wysiadały np przedramiona. Trudno zrobić 3 dropsety bo 5kg przeskoku [...]

[...] 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4x4-6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 10kg (6/4/6/5x) (w 2. serii sztangielki 13kgx1 i zmiana na 10kg) 10/10/12/10kg (6/6/3/5x) 10/10/12/10kg (6/6/3/4x) F1. Unoszenie sztangielek przodem 4x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 15,15,12 [...]