DT Monos

Venquer

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P

Takie są skutki masturbacji w ciasnej wannie

No comment

Venquer

mówiłem rób ze mną wycisk wąsko

Fileta kupiłem 3 paczki

8.12.2013
DZIEŃ 69













-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem


rowerek 20min

Venquer

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P

Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet i jest z 15 szt po 0,5 kg :) Mam zapas kury do środy :P

apropo promocji to w tym temacie można śledzić na bierząco
https://www.sfd.pl/Tanie_kupowanie.-t984421.html 

Ja do tej pory zaglądałem do działu Doping i tematu "Kupujemy kupujemy" :) Koniu i SneS co jakiś czas na FB też wrzucają różne promocje.

Z tą wanną to fail, bo mam kabinę prysznicową! :D

9.12.2013
DZIEŃ 70










-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault 1/2 porcji przed treningiem



TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET

1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)

-1 seria 7p
-2 seria 6p



-3 seria 6p/2kg
-4 seria 6p/3kg
-5 seria 5p/3kg +3 z pomocą

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/60kg



-4 seria 10p/70kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/25kg
-2 seria 15p/30kg
-3 seria 15p/35g
-4 seria 15p/40kg

4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/60kg
-4 seria 14p/5kg + 15p/60g
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 12p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
-4 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 18p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem

Dzisiaj wypiłem białko Activlaba, smak kokos-wanilia rewelacja, mega zapach a smak

10.12.2013
DZIEŃ 71







i mały zapas tłuszczu



-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault 1/2 porcji przed treningiem



TRENING II - KLATKA + BARKI
(musiałem zmienić kolejność bo skos był zajęty

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min

-1 seria 12p/19kg
-2 seria 12p/21kg
-3 seria 12p/23kg
-4 seria 15p/25kg

2. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min

-1 seria 12p
-2 seria 10p



-3 seria 8p

3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min
-1 seria 13p/40kg
-2 seria 12p/60kg
-3 seria 10p/60kg
-4 seria 8p/60kg

+
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min
-1 seria 12p/12kg
-2 seria 12p/14kg
-3 seria 11p/15kg
-4 seria 8p/18kg

2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 18p/3kg
-2 seria 15p/5kg
-3 seria 15p/5kg

Czyżby zapasy w Biedrze ?