Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Venquer
Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P
Takie są skutki masturbacji w ciasnej wannie
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
Venquer
Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P
Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet i jest z 15 szt po 0,5 kg :) Mam zapas kury do środy :P
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
9.12.2013
DZIEŃ 70
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-assault 1/2 porcji przed treningiem
TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 7p
-2 seria 6p
-3 seria 6p/2kg
-4 seria 6p/3kg
-5 seria 5p/3kg +3 z pomocą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/60kg
-4 seria 10p/70kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/25kg
-2 seria 15p/30kg
-3 seria 15p/35g
-4 seria 15p/40kg
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 12p/3kg + 15p/50kg
-3 seria 14p/3kg + 15p/60kg
-4 seria 14p/5kg + 15p/60g
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 12p
-2 seria 9p
-3 seria 7p
-4 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 18p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
Dzisiaj wypiłem białko Activlaba, smak kokos-wanilia rewelacja, mega zapach a smak