9 serii

[...] zejsc... 20/24/24kg * 8/8/8pwt 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę wzielam 3 kg sztangielki.... 3kg * 10/20?/15? w pierwszej serii - cos mi dużo powtorzen wychodzilo, czulam ze niby jeszce moge, ale już mnie troche kiwalo na boki i się pocilam... 3kg * 10/10?/10?pwt w tej drugiej serii już nogi [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

[...] w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem 4x MAX wioslo sztanga podchwytem 4x8-10 wioslo polsztanga 4x10-12 kaptur 3x20 brzuch 3x20 PT: klata + biceps Pompki na [...]

[...] Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dorzucać ciężar co trening 3 miesiące temu ćwiczyłem tym planem : 5x5 A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc [...]

[...] rekord jaki pamiętam to było coś koło 105kg MC: Nie robiłem maxa Przysiad: Również nie Aktualnie trening baza składa się przede wszystkim z pompek w staniu na rękach 5 serii ,dipow z ciężarem 4-5 serii , pompek 4s oraz drążka z obciążeniem ok 8 serii , 4 nachwyt 4 podchwyt , trening siłowy siła/masa mało powtórzeń 5-6 jeśli mam dostęp do [...]

[...] bramkarza = 1pkt. Obroniony karny= 3pkt. (TYLKO obroniony, nie przestrzelony przez strzelającego!) Faza pucharowa: Gol w dogrywce + 2pkt. Do wcześniejszych ustaleń Gol w serii rzutów karnych = 0,5pkt. Obroniony karny w dogrywce = 4pkt. (TYLKO obroniony, nie przestrzelony przez strzelającego!) Obroniony karny w serii rzutów karnych 1pkt. [...]

[...] - arnoldki - szrugsy (nie za dużo na barki?) + 30 min rowerek TRENING 2: tutaj do bica i trica będę stosował zasadę zmniejszania obciążenia w czasie jednej (i jedynej) serii NOGI jakieś 2-3 ćw.. BIC -sztanga podchwytem -sztangielka (młotkowy? z supinacją? w podporze o udo? co dać?) ze zmniejszaniem obciążenia podczas serii - do 15 powt TRIC [...]

[...] 3x12-14 pompki na poręczach 3x12-15 Środa: Uda (Przód) Wyciskanie nogami na suwinicy 4x15-25 Wyprosty nóg siedząc 4x12-20 Przysiady ze sztangą za karku 4x8-12 w super serii z wykrokami nóg na przemian w miejscu4x10-12 Łydki: Jak w poniedziałek Czwartek: Tylko sauna z rana i wolne Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]

[...] uważałem, że elastyczność mięśni jest niezbędna, aby prawidłowo wykonywać przysiady. Dzięki niej można uniknąć kontuzji, ćwiczyć z większymi obciążeniami i robić więcej serii i powtórzeń. Elastyczność osiągnąłem wykonując 5-10 minut ćwiczeń rozciągających przed każdym treningiem na mięśnie nóg. Ćwiczenia te wspierałem wyobraźnią: myślałem o [...]

[...] organizmu, poziomu hormonów itd.) - dużo jedzenia (tzw. dodatni bilans kaloryczny), - odpowiedni dla siebie trening (z pewnością nie jest to trening, gdzie wykonujesz 16 serii na klatkę piersiową i 9 na bicepsa), O pierwszych dwóch, decydujących czynnikach nie wie 90% pytających w internecie o „brak progresu”. Nie licz na „trening cud”–bo [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac i znowu walnac taki sam trening. dochodzi jeszcze do tego fakt, ze jestem na [...]

[...] Jestem w wieku 17 lat i ważę 80kg Posiadam ławeczkę, sztangę, sztangielki, 75kg obciążenia Plan: Poniedziałek - wyciskanie - 3 serie - 10 podnoszeń 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - wyciskanie - 5 serie - 3 podnoszeń 65kg Środa Ćwiczenia ze sztangą o wadze 30 kg: - Podciąganie [...]

[...] linii pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać ok. 20 powtórzeń w 1 serii. Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce [...]

[...] Mentzer byl tworca treningu HIT - High Intensity Training(trening wysoko intensywny). Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej sesji treningowej ktora wystarczyla do pelnego przestymulowania grupy i to pod róznymi [...]

[...] bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym treningu(poniedziałek) [...]

[...] poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s) - Pompki na poręczach 5*5 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke) - Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5 - Podciąganie na drązku podchwytem wąski rozstaw max Wtorek : Biceps - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5*5(11kg na rękę) - Stojąc [...]

Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie [...]

Ćwiczę Pon/Sr/Pt Trening interwalowy Wt/Czw i aeroby w sobote(plywanie,rower) Mam problem z ustaleniem ilosci serii i powtorzen oraz czasem przerw miedzy cwiczeniami/seriami(narazie robie 1.5min miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami) Celem treningu jak i diety jest redukcja/rzeźba. Staż to 5 miesięcy z przerwami dosc duzymi (2 m*ce [...]

[...] granicach 87kg, abym nie musiał przeskakiwać kilka kategorii wzwyż. Więc, czy kupienie białka to dobry pomysł, czy lepiej z tym poczekać ? 2. Kolejne pytanie dotyczy ilości serii, które trening zakłada w pierwszych dwóch tygodniach, mianowicie 2. Dzisiaj po zrobieniu 2 serii, czułem się na siłach, aby zrobić jeszcze hoho i więcej. Wiem, że to [...]