9 serii

[...] 100tab. mety; 2) 2500mg prolo + 100tab. mety 8.TRENING: 1 cykl = 8 dni (nie trenuje w stosunku tygodniowym) - klata+tric; plecy+bic; nogi+barki; bic+tric (duże partie 12-16 serii, małe 9-12); dodatkowo brzuch (A6W) w domku i troche aerobów w dni nietreningowe; raz na tydzien sauna - w miare możliwości 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości [...]

[...] serie KAZDE CWICZENIE W KOLEJNYCH DNIACH BEDZIE WYKONYWANE W OPARCIU O DANA CECHE. PODOBNIE JAK W TRENINGU KLATKI II dzień: (Plecy) 1.Podciaganie nachwytem na drazu (6 serii po max) 2.Martwy ciag (8,6,6) cecha (sila) 3.Sciaganie drazka na wyciagu przed siebie (8,8,6) (moc) 4.Wioslowanie sztanga (6,6,6,6,6) DROPSET 5. Sciaganie [...]

[...] powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Nogi1. Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. Przedramie -uginanie nadgarstków [...]

[...] na wyprostowanych rękach 4 x 20/15/10 upset Butterfly odwrotny 2x do upadku Dzień.4 Biceps triceps: Wznosy hantli siedząc 15 pow. łączona z pompki na poręczach do upadku 5 serii Wznosy sztangi leząc na ławce skośnej brzuchem 15 pow. Zmiana ustawienia rąk wąsko szeroko neutralnie. Łączona z francuskie siedząc hantlami oburącz z rotacją 15 pow 4 [...]

[...] długo, postanowiłem zakupić regulowane hantle 2xdo 15kg. Przy układaniu planu bazowałem na treningu Armstronga . Stwierdziłem ze robienie pompek 5 dni pod rząd w każdej serii do upadku to tragiczny pomysł. Szybko straciłem motywacje i zacząłęm notować regres. Postanowiłem zostawić z tego planu pierwsze 4 dni. Podciąganie dobrze mi idzie. [...]

[...] sie ten nad wrzuceniem Pleców przed Tripem , nie bedzie to jakos kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze . A [...]

[...] nie, to w takim razie co mam zrobic ? Jeśli tak, to teraz pytanie: Jak ładnie poskładac to do kupy by wyszedł ładny plan ? Czyli prosiłbym o ogólne wyznaczenie o ilości serii, gdzie stosowac te superserie, ilośc powtórzeń, jak stosowac progresje ? Z góry wielkie DZIĘKI, pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] palce w siadzie Dodałem 2 razy łydki , bo uważam , że raz w tyg to dla nich za mało. Prosze o ocene i ew poprawki Z góry dziękuje Pozdrawiam szymongal Ps : celowo nie dodałem ilości powt i serii , bo to chce sam sobie dopasować Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-22 12:43:37 Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-22 12:48:40

[...] nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] problem z rozpisaniem liczby potórzeń jesłi chodzi o ten trening. Widziałem wiele opinni. * Na stronach kulturystycznych twierdzą, że na duże partie mięśni wykonujemy 12-9 serii, a na mniejsze 12-17 (liczba powtózen nie mniejsza niż (10-12). * Widziałem coś takiego co mnie najbardziej zainteresowało: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 [...]

[...] na palce na maszynie s:4 p:12/10/8/6 Przysiad ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą s:4 p:12/10/8/6 Przedramie ćwiczenia armwrestlingowe będzie jakies 12 serii + brzuch + po każdym treningu sparingi Armwrestlingowe ;] nogi chce robić 2 razy w tyg bo przez pierwsze 3-4 miesiące ich nie ćwiczyłem bo miałem problem z kolanem i [...]

[...] głośno, wydawało mi się jakby cała siłownia nagle się patrzyła jak na d****a. Wiem, że wcale tak nie jest i że to normalne, że się coś krzyknie czy głębiej oddycha po danej serii, ale po prostu czułem się dość niekomfortowo, jedni nie mają z tym problemu, bo się znają i nawet na takie rzeczy nie będą zwracać uwagi, ja niestety zwracałem. No [...]

[...] :z supinacją nadgarstka ( 1 seria po 8 powtórzeń *Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie : w podporze o kolano ( 1 seria po 8 powtórzeń ((postamowilem robic po jednej serii w cwiczeniach ze sztangielkam zamiast jednego np młotów dla wiekszego urozmaicenia)) -DZIEŃ 2 Triceps + Plecy = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = [...]

Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

Co tu dużo pisać proszę o ocenę mojego planu i przedstawianie propozycji ewentualnych poprawek: -wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie superserii przeplatanych brzuchem( jedna seria na pierwszą partie mięśni potem od razu bez odpoczynku lub z minimalnym odpoczynkiem jedna seria na drugą partie mięśni i potem jedna seria na brzuch , tak w kółko) [...]

[...] 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. Przerwy między seriami: Barki 120 sek. Grzbiet: 120 sek. Kaptury: 60 sek. Proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu. Czy ilość ćwiczeń i serii jest odpowiednia?

[...] na maszynie i proste brzucha na maszynie, unoszenie tułowia z opadu. Wszystkie ćwiczenia robie w 3 seriach po 30 powtórzeń przy obciążeniu takim, aby w 20 powtórzeniu 1ej serii czuć delikatne pieczenie. Kończe 15-20min bieżni lub orbitreku. To by chyba było tyle.Bardzo proszę o konstruktywną krytykę. Mam jeszcze parę pytań, ale to dopiero jak [...]

[...] -Wyciskanie sztanga skos dół 12-10-10 -Rozpiętki poziomo 12-10-10 -Podciąganie 5 serii MAX -Sciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 15-12-10-8 -wspięcia na palcach siedząc 20-15-12 -Wspięcia na palcach na maszynie smitha 3 serie staram się dojść do [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8 Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10 Kaptury Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10 Nogi. Wyprosty nóg siedząc 3 serie stały ciężar 15,12,10 Przysiady ze sztangą 5 serii 15,12,10,8,8,6 Uginania nóg lezac 3 serie 15,12,10 Wspięcia na palce ze sztanga 34 serie 15,12,10 >>

[...] w siadzie -wyciskanie gryfa łamanego stojąc -wymachy gryfem łamanym do przodu -krążenie barków trzymając gryf łamany W każdym zestawie robię po 4 serie , a w każdej serii 10 powtórzeń. Proszę doświadczonych o ocenienie moich możliwości i odp. na pytania moje i o pomoc ;D Jeśli czegoś zapomniałem to napiszcie napewno odpowiem:-D [...]