9 serii

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

[...] 50*15, 75*13, 85*10, 95*7+50*8 lawka rzymska bez ciezaru 13, 10, 7, 5 - kaput }:-( wspiecia maszynie cos ala suwnica, imituja stojace wspiecia, max ciezar 150kg do bolu 5 serii wspiecia siedzac na smithie - sztanga na kolanach ( trzeba kombinowac %-) ) 4 serie do bolu ciezar 110kg powt ponad 20 w kazdej serii Potem pozowanko, coraz lepiej mi [...]

aha ;] 15tnastki w ciagu 1 tyg serie Nogi klata - 6 seri PLECY - 12 serii BARKI - 6 seri ? Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie ( coto wyrbac ?) ktore z tych cwiczen wybrac na 10w ciagu 1 tyg serie Nogi 6 lydki - 3 Klata 6 PLECY 12 BARKI 2 ? Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie BICEPS [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do klatki - 10x 12 sztabek/10x 13 sztabek/ 8x 15 sztabek/ 6x 17 sztabek/ 5 x 19 sztabek. Atlas [...]

Aaa, fakt kiedyś gdzieś czytałam, nawet na sfd, o tym. Najczęściej jest jednak tak, że jak w ostatniej serii odważnie dorzucę obciążenie, to zrobię np. 3-4 poprawne powtórzenia. Jak zostanę przy "sprawdzonym" obciążeniu, które mimo wszystko czuję, to mogłabym zrobić np. 9-11 powtórzeń. Postaram się pocisnąć mocniej w ostatniej serii, bo coś się [...]

dzieki frelo, trenuje 4x tygodniowo splitem pon klatka (20 serii) tric (12) wt plecy (20 serii) bic 12 czw barki (20 serii) i szrugsy (4 serie) i w piatek nogi czworka (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral [...]

[...] 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 32kg/36kg/38kgx7/x7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kgx12/x10/x10 Ad.1. No, można dokładać. :-)) Ale w ostatniej serii przy ostatnim powtórzeniu wydałam z siebie taki dźwięk, że nie wiem co sąsiedzi mogli pomyśleć. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Ok Ad.4. Tutaj zauważyłam, że przy podciąganiu z gumą [...]

[...] sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kg 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kgx12/x11/x10 Masakra. %-) No, w WL mam o co walczyć. Na skosie w ostatniej serii próbowałam z 14kg sztangielkami, ale nie umiałam ich wycisnąć. \-) Może kiedyś. Podciąganie niby słabiej, ale chyba lepsze czucie dziś miałam. No i lepiej mi bez [...]

[...] jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek double butt kicks 30sek flutter kick squats po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + [...]

[...] technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość...;-) ) 4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą Korzystałam z tych filmików, jeśli robiłam za mało, za dużo serii/powtórzeń to gdyby ktoś mógł mi tutaj pomóc będę wdzięczna https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU (2 serie po 10 powtórzeń L/P ) [...]

[...] nie spojzalem na kartke wczesniej i 6kg progres dlatego. 3. Razem wyszlo 3 serie, wzialem jakies tam podkladki o wysokosci ok 12-15cm, w ch0j ciezko bylo juz w pierwszej serii. Prostowniki po prostu miazga. 4. Z 40kg zrobilem 2 serie bo czulem sie na silach, a nie chcialem juz dokladac, zeby nie byla za duza progresja. Klate jak zawsze- [...]

[...] statystyka wyszła ;-) Biceps - ciężar użyty w ćwiczeniu 865 kg x 2 = 1 730 kg, średni ciężar na jedno powtórzenie - 9,1 kg x 2 = 18,2 kg - czas łączny serii 141 sek, średni czas wykonania 1 serii 28,2 sek, średni czas 1 powtórzenia 1,48 sek. - czas łączny przerw 299 sek, średni czas między seriami 74,75 [...]

Hej Chyba brakuje mi ostatnio soków mocy i postaram się do nich wrócic, bo miałam wtedy chyba więcej siły. Ogólnie trenio = kapa.. Po 1 serii już byłam wypluta i słaba, pocisłam troche na siłe, ale nie wszystko wykonane. MC i wiosło to już ostatnim dechem, żeby nie było że całkiem się poddałam. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -10.9 kg 1x10 [...]

Kotus posty podwieszone Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - [...]

[...] ciala -Czacholamacze 10 x 22,5kg 10 x 30kg 5 x 32,5kg 9 x 37,5kg (5 x 37,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg + suwnica kilka serii (max 5 x 200kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 16kg x 20,13,18 7kg x 30,30,17 -unoszenia/wypchniecia nog na [...]

[...] na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :) 12. nie zdążyłam, zamknęli mi siłkę Box squat - niech to szlag! Prędzej mi fujarka wyrośnie, niż zrobię przysiad porządny. [...]

[...] sztangi prostej stojąc – 12x46kg/12x48kg/10x49kg/8x49kg -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12x37kg/10x38kg/8x38kg No i nie było 100kg w ostatniej serii na sztandze ale to nic Poprostu poczułem w 3 serii ze będzie ciężko wykonać 9-10 powtórzeń a nie miałem zamiaru schodzić do 6 czy 7 ruchów tylko dlatego zeby walnąć [...]

[...] we francuskim Courchevel wygrał Harri Olli. Fin oddał skoki na odległość 131,5 oraz 126,5 metrów. Drugie miejsce zajął Georg Spaeth, który uzyskał 129 metrów w pierwszej serii oraz 126,5 metrów w finałowej rundzie. Na trzecim miejscu sklasyfikowany został Simon Ammann, Szwajcar oddał dwa równe i dalekie skoki - 127,5 i 127 metrów. Tuż za [...]

[...] on znów dziwnie spojrzał i poszedł. Minęło 15s i doszło do mnie, że on pytał o serie, nie o powtórzenia... Jak skończyłam, smiał się, że bardzo szybko poszło mi te 12 serii.... }:-( Z ręką lepiej, ale mój fizjo kazał wziąć jeszcze jedną receptę, bo dłoń nie jest sprawna do końca. Ogólnie cieszę się, bo czuję, że mam już więcej sił. I bicek [...]