TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

Powim szczerze ze gdy robie juz w przysiadach okolo 6 powt to kolana mam do wymiany juz na bank.Teraz juz mam jakies bole w kolanach.chyba jestem za ciezki ogolnie (za bardzo otluszczony).Za rok szykuje sie na konkretne gubienie wagi.

dzień 29 - klatka, biceps


-wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 12x85kg/11x90kg/10x94kg/9x98kg
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) – 12x76kg/12x80kg/10x86kg
-wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12x37kg/12x37,5kg/10x38kg
-rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg

-unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x23,5kg/12x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
-unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x46kg/12x48kg/10x49kg/8x49kg
-unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12x37kg/10x38kg/8x38kg


No i nie było 100kg w ostatniej serii na sztandze ale to nic Poprostu poczułem w 3 serii ze będzie ciężko wykonać 9-10 powtórzeń a nie miałem zamiaru schodzić do 6 czy 7 ruchów tylko dlatego zeby walnąć stówke.




Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-04 19:25:16

Dzisiaj jadłem m.in. piersi z warzywami, piers w panierce i karkówe równiez w panierce ( leżą obok siebie na talerzu )















Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-04 19:28:30

Ale mnie się jeść zachciało . Takie mieszanki warzywne bardzo lubię, świetne foty.
Panowie już niedługo koniec prawda ?

Jutro ostatni trening

To i ja napisze relacje z treningu.

Plecy:
1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 72,5kg,75kg,77,5,80kg
wiosłowanie w opadzie podchwytem 92,5kg,95kg,97,5kg
2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 80kg
3.Martwy ciag.110, 112,5 115kg,117,5kg,120
4.Szrugsy 80kg

Barki:
1.Wyciakanie sztangielek 25kg
-unoszenie st-k stojąc- bokiem 7,5kg s.ł.
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł.


NIby dzis juz powininen byc koniec.Jednak ja pociagne jeszcze ten cykl treningowy dalej.Dokupie pare supli.

Ale Podsumowanie oczywiscie napisze razem z kenzoo/



Dzis kolacja wysmienita:zjadlem szesc plotek smazonych.Pycha.Jutro na posilek przed treningowy tez rybka wiec zrobie foto

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-04 23:34:51

Nie smuccie sie chlopy no
Fakt koniec testu ale macie przyrostyTakze jest sie z czego cieszycApropo kiedy podsumowanie?
Kenzoo dawaj wypiske z ostatniego treningu.
Zambo dobry ciezar na wioselku ale plecy masz to ciagnac mozesz

Moj obiad i kolacja












Kolacja +warzywka



Obiadek




Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-08-05 20:25:05

Bylo pysznie ale trening trzeba bylo tez zrobic



Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt)
87,5kg,90kg,92,5kg,95kg,100kg (6powt)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie.
27,5,30kg,32,5,32,5kg
3.Przenoszenie sztangielka 3serie
42,5kg (staly ciezar)

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie siedzac 15powt
37,5kg staly ciezar

2.Prostowanie ramion na wyciagu
,35,37,5,40kg,42,5

Biceps:
1.Uginanie ze sztanga
35kg,37,5kg,40kg,42,5kg

2.Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s
17,5kg

3.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku.2s
12,5kg

Trening minol super.Bardzo dobrze mi sie cwiczylo.I mysle ze to dzieki temu ze zrobilo sie chlodniej.

Mysle ze jutro bede zmuszony zrobic podsumowanie chociaz jak dla mnie to moglbym je wykonac po zakonczeniu calego cyklu treningowego.Jednak trzeba dzialac zgodnie z zalozeniami testu.

poZdr

dzień 30 - nogi


-prostowanie nóg w siadzie - 20x60kg/20x60kg/18x60kg/18x60kg/18x60kg
-przysiady ze sztangą na karku - 14x90kg/12x110kg/10x120kg/9x130kg/8x135kg
-uginanie nóg w leżeniu - 15x39kg/15x39kg/15x39kg/15x39kg/12x39kg

-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x95kg/40x95kg/35x95kg/35x95kg/35x95kg


Tak jak Zambo wspominał, trochę się ochłodziło i od razu większa ochota do treningu Ostatni trening w tym cyklu ale czuje i widzę, że jestem w życiowej formie Juz nie długo podsumowanie