MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)

TRENING
Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO!
skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas
i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie.

Triceps
Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, 10kg-8,20kg-8,30kg-6 i tak do końca
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 - 25x8/30x8/40x8/45x6/45x8/45x6/30x12
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 - tutaj robiłem 10kg cały czas 7 serii.
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15 - sztabka waży 10kg jedna, więc prostowanie rąk na maszynie 30kgx15/30kgx12/30kgx15/30kgx15

DIETA
Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem
w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek
Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego
Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego
Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir
Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek.

Wrażenia z treningu
Trening dziś udany i to nawet bardzo:) Nabity węglami jestem więc pompa jest bardzo dobra, dzisiaj ciężary były dość spore na płaską :) Pasuje mi to, gdy zrobiłem 1 cw na tricka miałem już taką pompę :) Że no poprostu myślałem, że go mi zaraz rozerwie.

Coś od siebie
a więc z Spólnymi siłami rr-28 dostosujemy ową dietę by była dobra :) I bd co 3 tyg robił zdj i sprawdzał czy idzie :)
a teraz zaniedługo bd lecieć odżywki no-xplode + nie wiem ;d + Carbo po treningu :)

Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO!
skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas
i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie.

Triceps
Uginanie na poręczach z obciążeniem 7×6-8 - 5kg-8, 10kg-8,20kg-8,30kg-6 i tak do końca
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 - 25x8/30x8/40x8/45x6/45x8/45x6/30x12
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 - tutaj robiłem 10kg cały czas 7 serii.
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15 - sztabka waży 10kg jedna, więc prostowanie rąk na maszynie 30kgx15/30kgx12/30kgx15/30kgx15

NIEWIEM CZY DOBRZE ODCZYTALEM TWOJ TRENING
TY ROBISZ NA KLATKE 3 CWICZENIA PO 7 SERI? I DODSATKOWO 2 SKOS W DOL?
A TRICEPS 3 CWICZENIA TEZ 7 SERI I DODASTKOWO CZWARTE 4 SERIE?


p.s.
odnosnie diety mozesz zamieniac piersi i dac wolowine [ale ona jest sporo drozsza od cycka] lub wieprzowine ktora ma sklad bialka najbardziej zblizony do ludzkiego, schab pieczony by calkiem dobrze pasowal do kanpek [cena zblizona do piersi]

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-07 10:13:33

Te płatki owsiane to tylko w DT jesz? Nie zalewa cię po nich? :D

Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :)

trening
Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :)
podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar.
ściąganie drążka do klatki - 10x 12 sztabek/10x 13 sztabek/ 8x 15 sztabek/ 6x 17 sztabek/ 5 x 19 sztabek. Atlas ma 20 sztabek :) Te ostatnie 2 serie trochę szarpane ! Ale mówiłem sobie dawaj dawaj!
Martwy ciąg 10x80kg/10x100kg/8x120kg/7x140/6x147.5kg

[v]Biceps[/v]
Uginanie ramion na modlitewniku 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg
uginanie ramion ręce proste na bramie 5 serii po 4 sztabki.
Uginanie bica Młotkowo 10x10kg/10x12kg/10x14kg/10x20kg/10x24kg.

Trening udany masakrycznie plecy tak czułem, że szok! Oby więcej takich treningów.

[v]DIETA[/v]
Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem
w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek
Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego
Po treningu od razu -> Kefir + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego
Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + 200g fileta
Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek.

CIEKAWOSTKI
Ludzie mam wreszcie aparat :) Więc bd was traktował teraz smacznymi zdj !
i może bd nowa sesja :) bo ten konkurs jest! To zmobilizować na ten aparat się musiałem. Jeszcze filmiki bd i miodzio!:)



narazie tyle, gdyż dzisiaj mam ten aparat od godz bodajże 14 ;D

A jak podciagasz sie na drazku to rozstawiasz rece mniejwiecej na ile cm?

jak tam micha i treningi?

Dieta trzymana zdj bd Jutro. Wybaczcie wszyscy!Miałem turniej :/ i nie było mnie w domu ;/ ale Diete utrzymywałem! Lecz treningi musiałem odpuścić w Piątek! i tak miałem wcześniej odpuścić, bo trochę na turnieju miałem pospinane mięśnie :) Ale dałem rade. A więc od jutra wszystko wraca do normy, myślę ze zacznę jeszcze się liczyć w tym konkursie od jutra :)
Przepraszam wszystkich :D

Ej miałeś 58 kg jak zaczynales?? Bo ja mam 16 lat i zacząłem miesiąc temu i miałem 55 przy wzroście 172cm a teraz po miesiącu ćwiczeń i po trzymaniu diety a trzymam ja tak na 60% to waze teraz 60 kg. Nie wiem czy to dobrze? Ale wgl nic po mnie nie widać nie wiem czemu :/ bd starał się dalej postanowiłem wykonywać bardzo podobno ćwiczenia które wypisales na początku dziennika. Bd oczywiście sledzil dalej.. ;d ciężko trzymać dietę jak się chodzi do szkoły ;//

Jak na turnieju?

tak na moje oko masz zbyt przeladowany trening, zaduzo cwiczeni zaduzo seri, klatka tric to chyba mija sie z celem co robisz
kiedys tez tak jak i ty robilem bez wiekszego przemyslenia trening, teraz jest inaczej i efekty sa lepsze

Jak tam idzie? Napisz cos:p jak chcesz wygrac ten konkurs:P