DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ok! Tak będzie. Czekam na gumę zieloną ma dziś przyjść, jak nie przyjdzie to coś pokombinuje z expanderem do ćwiczeń na roratory . Albo czymś innym

małe talerzyki od sztangielek też będą ok lub na początek same gryfy od sztangielek plus ewentualnie zaciski.

z guma podczepiona do czegos daloby sie tez fajnie face pull robic

25.06.2016 DNT



Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego
Aktywność: brak
Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal.
Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną.


1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka ryżowa, jabłko
2. Jajka, płatki jaglane, orzechy brazylijskie
3. Kasza jaglana, banan, whey, kakao
4. Ryż paraboliczny, mielone z łopatki wieprzowej i wołowej, ogórki kwaszone



26.06.2016 DNT


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox, osteoblock, probiotyk
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego
Aktywność: brak
Samopoczucie: dziś próbowałam klęknąć na łóżku (baardziej to wyszło nieświadomie) i coś tam boli...a materac dość stabilny, opuchlizna nadal, ale mniejsza, ból jest...z niecierpliwością czekam na datę rezonansu.


1. Mąka ryżowa, jabłko, jaja, twaróg półtłusty
2. Kasza jaglana, banan, kakao, whey orzechy brazylijskie
3. Mięso z udźca z indyka, gryczana, nerkowce
4. Pierś z indyka, marchew, makaron penne (zupa)


27.06.2016 DT


TRENING B


1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p

2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało dyskomfort, nie ból, podłożyłam cegłę, by było nieco wyżej, to zdecydowanie pomogło, miałam pompę )

2. Wiosło hantelką 3s*10-12p

12kg*10 L/9, 12kg*12 L/P, 12kg*12 L/P (po tym opuszczaniu, nie dałam rady wiosłować nawet 15kg...czułam tak mocno plecy, że ledwo dawałam radę z tą12 )

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p

3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość... )

4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą

Korzystałam z tych filmików, jeśli robiłam za mało, za dużo serii/powtórzeń to gdyby ktoś mógł mi tutaj pomóc będę wdzięczna



(2 serie po 10 powtórzeń L/P )



(2 serie po 10 powtórzeń)



(2 serie po 10 powtórzeń L/P)



(2 serie po 10 powtórzeń L/P)

Pierwszy raz w życiu świadomie ćwiczyłam roratory ...czułam mocno, ale chyba za dużo tego

5. Uginanie sztangielek siedząc 3s*8-10p

5kg*10, 5kg*9, 5kg*9 (ale spadłam z ciężaru...)


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego
Aktywność: siłowy B
Samopoczucie: kolano nadal opuchnięte, ale jakby mniej, nawet próbowałam zginać je nieco. Mam wrażenie, że przy kolanie stała się taka chudsza, ja bynajmniej widzę.


1. Mój placek (przepis na blogu), whey
2. Mięso z piersi z kurczaka, ryż paraboliczny, pomidor, marchew, mleczko kokosowe
3. Kasza jaglana, banan, kakao, jaja
4. Truskawki, mleko 1,5%, twaróg półtłusty, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-28 12:32:20

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie??

Blue_hope - może jak na pierwszy raz to ciut za dużo. Zrób na razie przez kolejne 2-3 treningi tylko po serii. Później możesz zwiększyć do dwóch.

paula.cw

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie??

ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co skutkuje w dłuższej perspektywie co najmniej różnymi problemami o ile nie kontuzjami.

Dziękuję za odpowiedź :)

nightingal

paula.cw

Mam pytanie. Po co dokładnie ćwiczy się rotatory? Czy jest to bardziej ćwiczenie rehabilitacyjno-mobilizacyjne czy ma też jakieś inne zadanie??

ma ogromne zadanie - mocne rotatory zapobiegają kontuzjom. Zazwyczaj wszyscy ćwiczą tylko naramienne i biceps - przez co powstaje duża nierównowaga siłowa/wytrzymałościowa między tymi mięśniami. Co skutkuje w dłuższej perspektywie co najmniej różnymi problemami o ile nie kontuzjami.

Night ok, mnie też wydało się za dużo, jak na pierwszy raz.
Natomiast nie dopisałam tego, ale zdecydowanie lepiej pracuje mi w tym wzmacnianiu prawa ręka (która z moich obserwacji notabene jest słabsza) hm...taki paradoks zauważyłam.



28.06.2016 DNT


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: euthyrox, osteoblock, probiotyk
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego
Aktywność: brak
Samopoczucie: jakoś mnie martwi to, że ta prawa noga jakaś taka chudsza...Ogólne samopoczucie ok, przyszła @, robiłam pomiary, waga i obwody gdzie nie gdzie sporo na plus, ale zobaczymy co będzie za tydzień.
Na 12 lipca mam rezonans, na 16 do 2 tygodni mam mieć opis, na 27 lipca idę do ortopedy (o ile z opisem się wyrobią) udało się załatwić za free. Bóg zapłać, bo to za duża suma.


1. Jaja, truskawki, banan, whey
2. Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki
3. Papryka, cebula, cukinia, kurczak, ryż paraboliczny
4. Olej kokosowy, wiórki kokosowe, płatki jaglane, jogurt naturalny (tutaj wpadło półtorej kostki czekolady gorzkiej do posypania placków)

29.06.2016 DT



Trening A:


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p

16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 23kg*10, 25,5kg*8, 28kg*8, 28kg*8

16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p

10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9

10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10

3. Wznosy sztangiel w przód+bok 3s8-12p

3,75kg*10(bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10(bok+przód) - Czy to ćwiczenie może zostać, bo jestem wstanie stać i wykonać je prawidłowo, ale Bziu wspomniała o Face Pull, czy ew. na to można zamienić? Nie wiem, która opcja lepsza. Siedząc jakoś tego nie czułam tak jak powinnam, stąd zmiana.

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (arnoldki - to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo ciężko mi się to robi, mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a i technika koślawa)

4. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*10 L/P

Micha:

Warzywa: wpadła surówka z sałaty, marchewki i kawałka jabłka, reszta wliczona w michę, ale zaraz tak zerkam, dziś nie mam ani grama warzywa
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: osteoblock, probiotyk, euthyrox
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego, sok z 1 cytryny
Aktywność: siłowy A
Samopoczucie: Nadal mnie martwi ta noga...Lewa jest taka spięta, czuć mówiąc prosto, że przy kolanie są zbite mięśnie, a prawa taka płaska się zrobiła, da się to wyczuć pod palcami...
Poza tym, ból przy chodzeniu właściwie znikł, kuśtykam,nie wiem jakoś ja obiektywnie sądzę, że tam po prostu zebrała się woda, trzeba zrobić punkcję i wszystko wróci do normy.
Chcę w to wierzyć.


Poprawiam datę wizyty u ortopedy (29 lipca, nie 27 lipca) Natomiast na pewno pójdę do ortopedy poleconego przez mojego fizjoterapeutę. Tak skonsultować to co powie ten krejzol z NFZ.


1. Placek agowy, whey
2. Kura, jaglana, sałatka
3. Jajo, truskawki, banan, jogurt naturalny
4. Makrela wędzona, ryż paraboliczny



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 17:39:49