9 serii

Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]

[...] chantli bokiem w opadzie tułowia 3. - Młotkowe 4. - Przenosy 5. -Martwy ciąg 6. -Wykroki I teraz mam pytania do tego treningu Robie w pierwszym tygodniu A15 B10 A5 B15 A10 B5 ? i jaka ilość i ciężar serii? 60% 80% i 100% i to tylko serie ? czy robię rozgrzewkę 60% 80% i potem 3x 100%? no i oczywiście czy dobrze dobrałem ćwiczenia??

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WBDTTyBvZsw No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg x38 - łydki już w 1 serii spuchły bardzo ładnie 2 seria - 65kg x26 3 seria - 70kg x24 - aaa pali 4 seria - 70kg x22 - siła o 5 kg więcej xD ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 1 [...]

[...] 30kg 12x 30kg 8x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 12, 10, 10 powt x ? sztabek PRZEDRAMIĘ 5 serii uginania przedramion z hantlami 9-13kg 3 serie uginania ramion nachwytem ze sztangą łamaną 20kg komentarz mega spompowane łapy! :D trening udany! siła poszła nieco do [...]

[...] zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie. W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. [...]

na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6

[...] widać progres o 100%. Chyba, że po prostu wracam do sprawności. Jeśli natomiast chodzi o trening nóg to ciężko było wykrzesać więcej powtórzeń. W ćwiczeniu F w ostatniej serii zaliczyłem mały kryzys już traciłem równowagę i stwierdziłem, że tyle wystarczy. Rozumiem, że w środę mam wykonać 70% treningu poniedziałkowego. Natomiast w piątek [...]

[...] STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maksów -klata: z progresją w 4 serii 110kg x2 -martwy ciąg: nie biorę więcej niż 100kg -przysiad: z progresją w 3 serii 100kg x6 Zmieniony przez - cichy99 w dniu 2012-10-19 22:48:59

[...] siedzac dwuracz 2x12-15 12kg/ 12kg x9 10kg/ 12kg x12 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 12,5kg 9/ 12,5kg x8 15kg x8/ 12,5kg x8 +aero 35min orbi 1. W każdej serii po około 8-9powt. była chwila przerwy. 2a. Ok. choć ostatnie powtórzenia wydają mi się niedociągnięte. Dopiero po obejrzeniu filmu doliczyłam się 12powt. %-) Nie wiem [...]

[...] regeneracji, stad tez nie uwzglednialem go w moim pomysle, by robic go 5x w tygodniu - uwierz mi, ze w moim przypadku biceps jest wyjatkowy. moge Ci zrobic w poniedzialek 12 serii do upadku wykorzystujac wszelakie metody treningowe, bedzie palic, piec, bede krzyczal z bolu, a obudze sie we wtorek i zero odczuwalnych doms'ow i od nowa moge [...]

[...] 40 kg. Ale nadrabiam to ilościa powtórzeń ,poprawną techniką i krótkimi przerwami a także tym,że to ćwiczenie robię prawie na samym końcu. Pewnie znów wyjdzie kilkadziesiąt serii Dziś we wspomnieniach pokazało mnie się zdjęcie Ojana- naprawdę świetne ujęcie,forma i sam pomysł-to zdjęcie wygrało wtedy w konkursie [...]

[...] 1. barki 2.plecy-głównie najszerszy (bo jutro całościowo robię ) 3 klata 4.ramiona 5.nogi Na ramiona poszedł zestaw ładujący,czyli biceps sztangą + poręcze- 6 łączonych serii po 20 powt. Jeszcze mam kłopot podrapać się za uchem - :) Co do konkursu na wrzesień-proponujący ma taki handicap w postaci wyboru Wyzwania,zasad jego zaliczenia,że [...]

Dziś trening barków i tricepsów,zrobię też czworogłowe,choć wczoraj dość dużo serii na nogi robiłem(są obolałe ,ale w zdrowym zakresie:) ) Przymierzam się powoli do wykroków i chodzonych i stacjonarnych ze sztangą ale mam obawy o kolana. Dziś pora sprawdzić ,czy będzie dobrze :) To idealne ćwiczenie na lato,można i najlepiej zresztą-robić to na [...]

[...] 9 to max i tak samo na triceps 9 max, przy tricepsie na pierwszym miejscu daj sobie prostowanie ramion przy wyciagu stojac nie bede cie umoralniał z MC ale jak nie ma tego to co na prostownik grzbietu nie ma nic a to bardzo wazne Klatka słabiutko dales tyle samo serii co na biceps triceps a porównaj sobie te partie miesni ATLAS ĆWICZEN SIE KŁANIA

[...] ze 100kg wygląda... ciekawie - po 4 talerze z każdej strony... najgorsze to sprzątanie po @@-) 2a. MOC! 2b. Hantla 25kg ciężka, ale cisnęłam. Myślę, że da się zrobić tu 6 serii z 25kg. 3. Mocna praca nogami, ale nadal to nie to. Poza tym jakiś dziwny wioślarz, żadnych wartości nie mogłam rozczytać. W weekend mam jednak spotkanie ze specjalistą [...]

14.07.06 teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8 unoszenie hantli w [...]

[...] poprzez ok 8-9 do 5-6. Jak widać jest to o wiele łatwiejsze. Zresztą matematyka nie kłamie: np 4 powtórzenia z 70kg, które robiłem w wyciskaniu to 280kg, a dziś w ostatniej serii 50x8 to już 400kg. 3. Dobiły mnie również przerwy, które robiłem z zegarkiem w ręku. Mimo, że nigdy nie robiłem mega długich, to jednak okazuje się, że musiały się [...]

[...] i rzygać mi sie chciało (głownie po ćwiczeniach na nogi dlatego robie ich tylko 3 serie) juz w połowie treningu siłowego. W osttanim zestawie ćwiczeń juz nawet osttaniej serii nie zrobiłem bo się zajechałem totalnie i ledwo wybroniłem przed bełtem ... Po treningu jeszcze dobre pól godziny trzyma mnie stan z końca treningu. Jutro bedzie [...]

[...] który jednak w niczym nie przeszkadza) Smak 10/10 (Jak dla mnie idealnie trafiony smak. Pomarańczowy bardziej orzeźwiający niż pozostałe "pomarańcze" z serii Xplode. Pije się ze smakiem) Działanie - tu pozostawiam bez oceny ze względu na resztę supli. Opinia była by nieobiektywna. myślę że warta spróbowania. Miarka - fakt, [...]

[...] nie ma szału/12,9,4/ za to przerwy robił 37 i 36 sek. :) Mariusz-myślę,że jakbyś bardziej rozłożył te powtórzenia np. w pierwszej 20-powt.,to w drugiej i trzeciej serii byś zyskał i nadrobił ponad 10-powt. ewentualnej straty z pierwszego podejścia. No to jest powiem szczeże ciekawe - ale myślę że robiąc w pierwszej serii 20x to chyba [...]