9 serii

[...] a zwlaszcza szczeka dolna poza tym faktem stwierdzilem znaczne powiekszenie gabarytow osobnika, ktore to zalety znalazy odwierciedlenie w wyciskaniu lezac- 150kg 4x w serii wiec calkiem calkiem ale do rzeczy: przypadkowo w szatni bylem swiadkiem "skrotu treningowego". czyli zastrzyku z witaminka? w miesien posladkowy prawy wniosek: koks [...]

[...] niedawna byłem grubasem chodzenie na boisko bieganie i ćwiczenie na siłowni pomogło mi ale dalej mam zwisającą skure i troszke tłuszczyku podnosze na klatke 35 kilo 10x po 7 serii (mam swoją małą silownie) potem przechodze na barki 15 kilo 10 powtórzeń. Wszyscy wokół mówią o jakiś białkach tabletkach na spalanie masy powinnienem coś takiego [...]

[...] na lekcjach nie mogę się kompletnie skupić ,dzisiaj robiłem trening na siłowni i była to kompletna porażka chyba najsłabszy trening jaki zrobiłem od bardzo dawna ,podczas serii zamiast skupiać się na kolejnym powtórzeniu ,zaczynam wmawiać sobie ,że nie dam rady.Na SW też czuję ,że nie daje z siebie wszystkiego ,odpuszczam i co najgorsze czuję [...]

Witam, Mam następujący problem. W czwartek 06.02.2014 przy treningu barków a dokładnie przy robieniu ostatniej serii ostatniego ćwiczenia na nie jakim były arnoldki tak jakby wyskoczył i od razu wskoczył mi bark. Po tym incydencie oczywiście nie trenowałem bark bolał,smarowałem go różnymi maściami i starałem się nie ruszać barkiem. Na tą chwile [...]

[...] bardzo słaby jest mój triceps, otóż gdy robię wyciskanie to mój triceps już ma upadek mięśniowy, a klatka dopiero jest średnio spompowana, czuć ją jak napnę, ale kilka serii by jeszcze przyjęła. Szerokość chwytu mam dość szeroko i prowadzę sztangę w okolice mostka +/- 1cm. Nie wiem czym może być to spowodowane, jedyne rozwiązanie jakie [...]

[...] w opadzie tułowia*1 8.szrugsy*1 9.przysiad ze sztanga*2 10.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu*2 11.unoszenie sztangi na biceps*2 12przedramie *1 13.łydki*1 Ilosc serii jest wieksza niz we wczesniejszym cyklu ale zauwazylem ze w cwiczeniach w kturych wykonywale jedna serie byl male przyrost masy i sily, a w tych co dwie to byly bardzo [...]

[...] w zastępstwie? Coś takiego? - Przysiad (raczej nie znajdę tam obciążeń, chyba że jakaś koleżanka :D) - Pompki (szerokie czy wąskie?) - Pompki w podporze tyłem Więcej pomysłów niestety nie mam, jak znajdę jakiś drążek to zrobię podciąganie ale wątpię czy takowy gdzieś będzie. Jakieś propozycje? I ile robić powtórzeń i serii? Z góry dziękuję :)

[...] takiego czy może znak żeby dać klatce odpocząć bo kilka dni temu na drugim treningu wiem że powinienem robić normalnie setką serie a tu nagle przy rozgrzewce czy też drugiej serii padła mi siedemdziesiątka (70kg) na klatkę i czułem jak rozrywało mi mięśnie. Próbowałem samą sztangą i to samo ze 20cm nad klatkę już się zatrzymuje i mam problem z [...]

[...] o diecie Teraz od lutego postanowiłem coś ze sobą zrobic. Jechałem 6 tygodni FBW 15-10-5 (z podziałem pierwsze dwa tygodnie 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii) Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu [...]

[...] ze wykonuje pelny przysiad zawsze przelamuje kont 90stopni!niestety po siadach mam juz tak nogi styrane ze mam jednynie sile dopompowac wyprostami nog na maszynie pare serii na lydki i tyle!i tak od tych siadow dupsko mi uroslo (bo to przeciez miesnie intensywnie pracujace szczegolnie przy glebokim zejsciu)ale moje nogi wygladaja [...]

[...] Zwracam sie tu szczególnie do osób które juz trenowały takim systemem. Po pierwsze zastanawia mnie jak zrobić trening w dniu gdy przychodzi nam ćwiczyć wszystkie partie treningowe? Po drugie, jak dobrać trenign lekki, średni, cieżki? (ilość pow. serii, cieżar %) I po trzecie, jak trenować przy trenigu Double Split?(ostatnia tabela)

[...] próby w wyrzeźbieniu jakiej kolwiek partii ( no może za wyjątkiem bicepsu i tricepsu) kończą się zawsze tak że po 2-3 tygodniach ćwiczeń nie mam nawet sił zrobić zwykłej serii która na początku nie sprawiała mi zadnych problemów :( mam 27 lat wzrost 184cm waga 70kg typ ciała ektomorficzny... pracuje od 8.00-18.00 więc jakiekolwiek ćwiczenia [...]

[...] i np czucie mięśniowe jest gorsze i np po kilku seriach już czujecie że mięsien jest wystarczająco 'zaatakowany' . Bo właśnie ja tak mam że czasem mógłbym robić tam po 6 serii na cwiczenie i nadal mam pompe a czasem zrobie klate potem chce triceps i już nie mam takiej werwy ani pompy. Co do diety to jest bardzo podobna około treningowo [...]

Witam, poszukuję butów/korków etc. do gry w piłkę marki ADIDAS z serii PREDATOR model najlepiej gdyby był ACCELERATOR ('98) ale może być też PRECISION ('00) lub MANIA ('02) Buty mogą być nowe lub używane, Najlepiej w kolorze tradycyjnym czyli czarne/czerwony z białymi paskami. Rozmiar adidasowski to 43 i 1/3 czyli na długość stopy 27,5 cm. [...]

[...] wykonywać ćwiczenia itp, to mogę jej na 100% pomóc i dobrze doradzić, jednak nie mam pojęcia co kobiety mogą, co powinny, czego nie powinny na siłowni robić. Poza tym ile serii, ile powtórzeń? Nie chodzi jej o wielki "kulturystyczny" wygląd, ale, o podkreślenie mięśni, sylwetki i spalenie tłuszczu. Zna się ktoś na ćwiczeniach siłowych [...]

[...] 6powtórzeń na koniec robię na biceps "21" 3 serie chyba wiecie o co chodzi żeby zakatować biceps na koniec ;) Proszę o ocene i ewentualną poprawke :P tym planem mam zamiar jechać 2 tyg nastepne 2 po 4 serie a kolejne 5 serii (oczywiście więcej powtórzeń ale mniej trochę ciężaru i tak na teraźniejsze będzie więcej) i znów zrobię tydzień przerwy.

[...] barki --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Biceps.asf tricepsy --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Flex%20Mag%20Workout-Triceps.asf Milego sciagania. P.S. Jesli ktos ma wiecej filmow z tej serii to niech je rowniez udostepni.

[...] sobie mięsień, wydawałoby się, że łatwo do trenowania ale ... Właśnie jest problem. Trenuję je regularnie i za cholerę nie chcą rosnąć tak jak pozostałe mięśnie. Po każdej serii czuję pieczenie w mięśniach łydek i wydaje się, że wszystko zrobiłem jak należy. Jednak efekty są marne. Wykonuję dwa ćwiczenia. Jedno siedząc, wspięcie na palce, a [...]

[...] ten oto: z treningiem wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)- mam tu na myśli trening 2 razy w tygodniu ćwiczenia złożone raczej mała liczb powtórzeń ( myślę ze 8 ) kilka serii każdego ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do ktorego link dalem)cwiczenia silowe ( podciaganie brzuszki pomki ) zaklada [...]

[...] by potem kilka dni odczuwać dany mięsień a po treningu nie móc ręką ruszyć... Moim zdaniem takie FBW byłoby fajnym, delikatnym bodźcem utrzymującym mięso na ciele :) A może się mylę? Próbował ktoś takiego rozwiązania? A może poprostu nie kombinować tylko lecieć splitem i tylko stopniowo schodzić z ciężaru i robić mniej serii bądź powtórzeń?