9 serii

[...] siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg x 14 powtórzeń Technika ulepszona dzięki potreningu, mocno spracowane mięśnie w tym ćwiczeniu (+ dodatkowe 2 powtórzenia w 3 serii ;-)) Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Następnym razem chyba zmniejszę obciążenie, do pewnego momentu jakoś idzie, później już z coraz większym [...]

[...] 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg 4) 27,5kg x 13 powtórzeń Udało mi się utrzymać prawidłową postawę (tak myślę), praca grzbietu była, czucie również. Podjarałem się w ostatniej serii, już myślałem że dobiję lekko te 15 repsów, ale przypomniałem sobie, że nie chcę bawić się w typowego Janka i huśtać sztangą, więc technicznie dobrnąłem do 13. Wyprosty [...]

[...] 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -9 powtórzeń -4 powtórzeń -4 powtórzenia Tak dobrze mi jeszcze podciąganie nie weszło, naprawdę nieźle czułem najszersze po każdej serii i w trakcie ich trwania. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -30kg -50kg f -55kg -60kg -65kg x 6 powtórzeń Muszę zainwestować w jakiś usztywniacz do szyi, bo cały czas mnie [...]

[...] - 3x12/10 -10kg sztanga modlitewnik/17kg -7kg/20kg -8kg x 10 powtórzeń/22kg x 6 powtórzeń 1 seria- podyebali mi sztangielki to machnąłem lekko serię na modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu oburącz lekko się bałem, że mi się ta sztangielka na łeb zyebie więc nie chciałem szarżować. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 2x12/10 [...]

[...] wydaje mi się, że nie prostowałem dolnego odcinka grzbietu do końca, potem to poprawiłem. Jeszcze nigdy brzuch tak nie oberwał przy MC jak dziś. Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale zostawiłem u wujostwa kabelek USB, wstawię jak go odbiorę. 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 10 1. 32,5kg 2. 37,5kg 3. 42,5kg 4. 47,5kg Czucie dobre, [...]

[...] tempo lepsze. Basen 30 min rekreacyjnie plus rozciąganie w wodzie.Bez sauny bo zajęta z kolejką. Zamówiłem paski przy okazji jak zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców jeszcze porządnie nie zrobiłem przez ten słaby chwyt no i FBW to nie izolowane. PYTANIE DNIA: Jak ten pan Jan to robi? Wielki [...]

[...] tempo lepsze. Basen 30 min rekreacyjnie plus rozciąganie w wodzie.Bez sauny bo zajęta z kolejką. Zamówiłem paski przy okazji jak zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców jeszcze porządnie nie zrobiłem przez ten słaby chwyt no i FBW to nie izolowane. PYTANIE DNIA: Jak ten pan Jan to robi? Wielki [...]

[...] robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Trenwało sie na kązdym treningu wszystkie grupy mięśniowe,w tym klatka i nogi-ultra siłowo i po 12-20 serii. I tak 3-4 razy w tygodniu a przed zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim obciażeniu treningowym były zbedne. Jak się dobrze [...]

[...] hantlami:15x28,20x28,20x28 Skłony na maszynie:25x45,25x55,20x65 Bieżnia 10 min ale 12kmh Pompki na poręczach oznaczone gwiazdką, bo w ostatnich powtórzeniach 3ciej i 4tej serii UWAGA UWAGA kabelki na barkach ukazały swe oblicze :-D Zwiększyłem ilość repsów, ale na jakiej zasadzie to działa, że tak wszyscy polecają to nie wiem, bo po zeszłym [...]

[...] wczoraj Ciebie nie było na programie z Najdkiem-leciał miód na Twoje uszy i zapędy treningowe Trening 5 x w tygodniu-powtórzenia troche na 5-6 ruchów,reszta na 3-2-1,po 5-6 serii min :) A t jest tylko trening dla osób chcacych startowac w zawodach podnoszenia ciężarów. Kadra młodzików trenuje systemem 2 :1,czyli cały tydzień raz dwa treningi [...]

[...] zasięgu ruchów. By jak najlepiej skorzystać z ćwiczenia, każde ramię powinno wykonać: 4-6 ciągłych maksymalnych skurczów, zawsze na wznoszeniu wykonuje się 4-8 serii, z 5 minutowymi odpoczynkami miedzy nimi. Inne ćwiczenie to monostrzały ? listwy nr 1, 3, 5 itd.Treningi wykonujemy 1-2 razy na tydzień minimum w 3-dniowych odstępach. [...]

Dobra wszystko ok tylko cwiczac treningiem dzielonym wykonuje ok 11-13 serii na duze grupy miesniowe a cwiczac treningiem FBW czy HST liczba serii spada do ok 9 na duze grupy w ciagu tygodnia plus spora liczba powtorzen ok 12 a przeciez moim glownym nadrzednym celem jest sila czyli do ok 6 powtorzen. Czy nie uwazasz ze miesniom cwiczonym [...]

[...] 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/6 6. Unoszenie [...]

[...] 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6. Unoszenie [...]

[...] obwodami)  Wiem, że nie są to duże ciężary, ale jeśli chodzi o ręce to zdecydowanie odmawiają mi posłuszeństwa. Czy przy tych ćwiczeniach, w których nie zrobiłam całej serii przy następnym treningu zmniejszyć ciężar, czy robić z tym? Chciałam jeszcze zapytać czy przerosty w łokciach mogą wpływać na słabość moich rąk? Aha, kij, w sensie [...]

ALRI ngorgr NOS 12g - pompa 10/10 - pobudzenie 9/10 - skupienie 9/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 pompa bardzo mocna dzisiaj, nie moglem dokonczyc serii bo mi przeszkadzala:-) ale lubie taka pompke:-))

[...] na ginekologu 20kg, 20kg 11. Odwodziciele - guma 12. Wspięcia na palce stojąc 2x7kg, 2x7kg Bieżnia 5 min + rozciąganie Komentarz: 1-3 ok 4 - znów nie mogłam skończyć II serii, łapy mi się rozlatują 5 - ok 6 - pod koniec II serii lewa ręka już mi lata w łokciu 7 - tu też ledwo kończę II serię 8-11 ok 12 - dziś zobaczyłam jak jeden chłopak [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 15x 12. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu w bok (naramienne), 15x 1.Czy ten plan jest dobry?? 2.Jak mam np 2 obwody do zrobienia w danym tygodniu to po kolei kazdego cwiczenia mam zrobic po 1 serii i potem dopiero po 2 czy od razu po 2 serie??

[...] nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Jak to wygląda? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) - francuskie hantle/sztanga Dzięki za odpowiedzi! PS Jakiego ciężaru używać do tych ćwiczeń w ACT i po ile serii/powtórzeń się w ogóle robi?!

[...] L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x 5,4,3,2,1 powt. 5. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka + wiosło L, wiosło P x 5,4,3,2,1 powt. W ostatniej serii 10 pompek zamiast 1. Na koniec 35 scyzoryków. Micha czysta, liczona, wczoraj skrajnie niedojedzona. Dziś już ok.