Dziennik RedAlert

Dziś zrobiłem nietypowo, wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń

W poniedziałek była regeneracja.

Wczorajszy trening
KLATKA

1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/12
90kg/7
100kg/5

2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
60kg/11
60kg/11
60kg/11

3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1)
22kg/12
22kg/12
22kg/12


4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12

BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15

6. Scyzoryki (HL1)
4x30

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Dziś odpoczynek i relaks przy żelazku

Żona zagoniła?

nie mam żony

Łojć, przepraszam, za dużo napisałem...

Spoko kalistat , życie poprostu

Wczoraj

NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/8
90kg/5

2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/12
32kg/12
32kg/12
32kg/12

3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem
50kg/12
50kg/12
50kg/12

4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s
25kg/12
25kg/12
25kg/12

BARKI
5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
30kg/12
40kg/12
50kg/12
60kg/6

6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
30kg/3 Ból łokcia

7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami
9,5kg/12
9,5kg/12
9,5kg/12

8. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków
5kg/10
5kg/10
5kg/10

AEROBY
40 min rower stacjonarny

Trening sobotni

NOGI
1. Prostowanie (HZ14)
40kg/12
50kg/12
60kg/12
70kg/10
80kg/8

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/12
120kg/12
140kg/12
160kg/12
180kg/12

3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12
(bez dodatkowego obciążenia)

4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14)
20kg/12
25kg/12
25kg/12
25kg/12

5. Łydka suwnica
140kg/15
140kg/15
140kg/15
140kg/15

5. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x15
(bez dodatkowego obciążenia)


Niedziela relax