9 serii

[...] dzis kupilem sobie mydlo AA Oceanic (bo dotad uzywalem szarego mydla i strasznie mi wysluszal skore - dobrze zrobilem ze zmienilem??) i wlasnie nie wiem czy warto kupowac preparaty z serii Vichy, pomoga mi?? z gory serdecznie dziekuje za odp PS. mam 20 lat, tradzik od ok 7 miesiecy i jest to umiarkowana postac tradziku, nie jest tragicznie

[...] kilka pytań: 1. Czy taki zakres powtórzeń jest odpowiedni czy raczej robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar? 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego? 4. Czy jest sens na tym [...]

[...] Będe trenował 3/4 razy w tygodniu, nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy bede mogl to zrobie ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże partie, a ile na małe w push pull legs, oraz ile na nogi w wypadku gdy głównie chcę poprawić dwójki, łydki, czwórki mam w miare silne i mocno [...]

[...] najbardziej rozbud.grupa),brzuch.Jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń to wykonywałem raczej zawsze te podstawowe i mam dostęp do wszystkich przyrządów więc dostosuję się do tego co mi zaproponujesz.Będzie to mój pierwszy HST i zawsze reagowałem lepiej na raczej mniejszą ilość serii niż na zbyt dużą. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.

[...] z hantlą 2 serie Sob - Barki / nogi / kaptury wyciskanie przed siebie sztangi 3 serie wyciskanie za sobą łamanej 4 serie unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 3 serie wyprosty nóg na maszynie 4 serie unoszenie na palce siedząc 4 serie sztugsy 4 serie Proszę jakieś porady, nowe ćwiczenia, ilość wykonywanych serii / powtórzeń. Z góry dziękuję.

[...] gdy dorzuciłem środek który mocno ciągnie wode i zgrało to się z bardzo cięzkimi MC z nie dokonca idealną techniką (pozycja dobra ale delikatne odbijanie i nie równe podstawki na jednej serii przez nie uwage więć było falowanie co mogło mocno przeciążyć,naciągnąc któryś z prostowników) Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-08-30 14:50:00

Witam po raz kolejny. Dziś chciałbym poinformować o wydaniu już ostatniego z serii milestonów wydania programu Fitness Helper. Zmiany które zawiera wydanie FitnessHelper-1.0m3 to: 1) dodanie możliwości importowania oraz eksportowania profili użytkowników 2) możliwość generowania raportów z posiłków, wymiarów oraz rekordów sportowych 3) możliwość [...]

Witam. Mam 15 lat(80 kg 183cm). Chcialbym zaczac cwiczyc w domu. Ulozylem sobie plan na pon, sr i pt. Prosze o sprawdzenie planu ewentualnie o poprawe ilosi wykonywanych serii, zmiane cwiczen. :) 1.Poniedzialek 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem x2 wyciskanie na barki x2 podciąganie na drążku podchwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 pompki w podporze tyłem x1 Nie wiem też czy tu nie ma za dużo serii w tym planie Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-08-01 12:46:28

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd? I jeszcze pytanko co do serii i powtórzeń czy nie są przesadzone?

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] pierwsze 3tyg treningu jest ok, wiadomo mięsień się ruszy ale po tym okresie jest całkowite zahamowanie siły, obecnie od 5tyg nie udaje się nic dołożyć... jest to moje 2 takie podejście do budowania masy mięśniowej i nie mogę np przeskoczyć 70kg w wyciskaniu na ławce płaskiej w ostatniej serii. Proszę o jakąś poradę gdzie może być problem..

[...] później postanowiłem zrobić sobie skośną 60kg 9/8/7/6 (takie sierie z powodu że chciałem jechać na zawody gimnazjalne i jak najbardziej się spompować) i w tedy przy drugiej serii coś mi przeskoczyło w prawym barku nie wiem dlaczego barku ale coś mnie tak bardzo bolało ale robiłem dalej bez wiekszych problemów gdy skończyłem wszystkie serie i [...]

[...] Nogi - Zginanie nóg na maszynie leżąc 2s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Chce dodać, że klate robie systemem 10,10,8 tak aby ostatnie powtórzenie w ostatniej serii były 'hardcorowe' ( mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :D ) z pozostałymi cwiczeniami robie 10,10. Jeszcze jedno, plan stosowac 4 dni w tyg? czy 3 dni w zupełności [...]

[...] codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za [...]

Witam. Postanowiłem z planu masowego przerzucić się na tymczasowy. Wstępnie ułożyłem plan. Co zmienić, dodać co jest ok, czy mozę tak być? 1 dzień KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Łydki 1. Wspięcia na palce w [...]

[...] na FBW. Mam 16 lat, 173cm wzrostu, 61kg wagi. Interesuje mnie głównie masa i siła, nie wiem czy ten plan jest odpowiedni. Bardzo bym was prosił o sugestie co do powtórzeń i serii, nie orientuje się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x10 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10 (progresja ciężaru) Pompki na poręczach 4 x max (od jakiej liczby powtórzeń w serii dokładać ciężar?) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 10 (progresja ciężaru) Czw. Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 (progresja ciężaru) Wykroki 4x16 (progresja ciężaru) [...]

[...] deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 [...]

[...] STAŻ treningowy: półtora roku Ułożyłem trening FBW, ale nie mam pomysłów co do niektórych ćwiczeń. Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne? Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień [...]