9 serii

Fake czy prawdziwa ?? Posiadam jeszcze wino z alchemii 5mg, jakie macie opinie na jej temat ? (wszystko z nowej serii) Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2009-11-11 19:30:52 Zmieniony przez - Bamb000 w dniu 2009-11-11 19:33:03

[...] chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na podciaganie+bieganie 2-3x w tygodniu. I teraz pytanie biegac zamierzam wieczorami po treningu armstronga czy to dobry pomysł? 2. czy moge dodac kilka serii pompek na poreczach jakies 2x w tyg czy to za bardzo mnie oslabi?

[...] kcal (b,ww,t) (170,220,45) i przez ostatnie 2 tygodnie zaczal mi dolegac problem z brakiem energii... O 24 jestem juz tak wykonczony, ze nie moge usiedziec, ide spac, o 9 budzik, a ja dobudzic sie nie moge, na treningu wkrecam sie dopiero po rozgrzewce i 2 serii, bo tak to nie mam sily, nastawienie, motywacja jest, czym to moze byc spowodowane ?

[...] jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 . bardzo proszę o odp. z góry dziękuje [...]

Ile co macie silniejsze?Biceps czy triceps?Co silniejsze byc powinno?Mam na mysli dwa cwiczenia: na bic-sztanga lamana stojac na tric-sztanga lamana francuskie lezac u mnie jest tak ze tric jest troszke wytrzymalszy w serii i moge zrobic wiecej powtorzen tym samym ciezarem a u Was? Pozdrawiam Yavorski

[...] przed ramię, biceps, triceps ) No i jakby dało rade tym sprzętem także chciałbym powiększyć mięśnie klatki piersiowej . Czy mógłbym mi ktoś napisać jak często ćwiczyć, ile serii, itp Diety niestety nie mam, w wieku 15lat, ciężko o dobrą dietę . Może kupić jakieś białko czy coś, czy się nie opłaca ? Czytałem że o kreatynie w tym wieku nawet [...]

O to mój plan. Wiem, że nie praktykuje sie już raczej w AD postów z planem do oceny ale przeczytalem tyle artykulów tutaj i dalej mam wątpliwości czy wszystko ok. Także jakbyście mogli powiedzcie co o nim myślicie. Przy kazdym ćwiczeniu cyfra z literą "s" jest oczywiście liczbą serii

Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]

[...] co slyszalem ze trenujac rowniez nogi, bedzie wydzielac sie wiecej roznych substacji (m.in. testosteronu) wplywajacych na rozwoj muskulatury calego ciala. Czy to prawda? A po drugie czy robiac na treningu plecow martwy ciag mozna uznac ze niejako troche robie te nogi? No i moze by zaczac je cwiczyc na malych ciezarach z niewielka iloscia serii?

[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na mase, z tym ze mniejszym ciezarem, z wieksza liczba serii i powtorzen. Czy moze zastosowac FBW? Nie wiem tez czy przypadkiem nie bedzie tego za duzo. Wspomaganie: man scroch, BCAA, bialko, kreatyna

[...] sztangą 10.8.6 . I moje pytanie jest takie, pisze tam, że "W Armagedonie pompujemy tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona i zawsze ćwiczymy je do końca. W każdej serii ćwiczymy do wyczerpania." a tutaj mam podany limit 12.10.8 np. Czyli co mam sugerować się tymi powtórzeniami czy mam do samego końca je zajeżdżać ? z góry dziękuję . [...]

Chciałbym jutro spróbować ile max wezme na klate i nie wiem jak sie przed tym rozgrzać ile serii co i jak poza tym ktoś tu kiedyś na forum mówił że nie wolno sie zbyt czesto sprawdzać bo może to zahamować rozrastanie sie miesni i jeszcze w jakiś tam sposób szkodzi więc chciałbym sie dowiedzieć jak najwiecej o tym wszystkim związanym z pobijaniem [...]

[...] Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy trening tylko ze z progresja prosze o jakies solidny program i opis jakie cwiczenia wykonywac ile serii, ile powtorzen, prosze o pomoc zaznaczam ze mam dostep do prawie wszystkich maszyn itp :) prosze o odpowiedz

Mam 18 lat Ważę 73-74 kg Wzrost 182 cm I mam taka zagwostke czy jeżeli będę robił pompki po x powtórzeń po x serii dziennie i przy tym biorąc białko oraz kreatyne to będzie u mnie widać efekty po wakacjach?

[...] chciałbym bardziej rozbudować klatkę bo mam tak myślę średnio rozbudowaną bo tak to jedynie 3 razy dziennie po 3 serie po 10 powtórzeń 3 rodzajów pompek robiłem czyli w 1 serii po 30 pompek noi efekty widać ale chciał bym dolną część klatki rozbudować mam do dyspozycji prowizoryczny drążek (rurę wzmacniającą bramę od garażu) jakie ćwiczenia [...]

czesto na treningu gdy jest dosc ciezki, pojawia sie problem z wydolnocia pluc, jednym slowem po wykonanej serii.. musze kilka razy zlapac glebszy oddech. sa jakies suple/preparaty ktore by poprawily wydolnosc oddechowa? edit; teraz zaczalem cykl storm + shock Zmieniony przez - highpriest w dniu 2007-10-29 10:23:20

[...] sztangę bez ławki ale będę miał ją do 3 dni . Posiadam 50kg 1 gryf i 1 hantle na bica Nie mogę podnieść na razie nawet 40kg wiem śmiech na sali :D 30kg ujdzie z 2-3x na serii Chce się pozbyć sadła z brzucha przy okazji i nabić sobie muły. Jakie ćwiczenia proponujecie by w 6 miesięcy były jakieś efekty? Chce podnieść do wakacji 100kg da [...]

[...] jechac programem Michaila i teraz chcialbym ulozyc plan z priorytetem na plecy, barki i łydki. Myślałem żeby robic: Pon: Barki mocno, plecy lekko,łydki Śr: Klata,Biceps,Triceps Ptk: Barki lekko, Plecy mocno, nogi Przejdzie takie coś czy może pomyśleć nad FBW. A jeśli może byc coś takiego to ile serii na poszczególne partie i jakie ćwiczenia?

[...] treningowy na najbliższy okres, zastanawiam się czy FBW można wykonywać w formie obwodowej ? tzn nie 4 serie ćwiczenia nr1 i przejście do ćwiczenia nr2 itd tylko po jednej serii każdego ćwiczenia z zestawu wykonywane w ciągu i potem przerwa i znowu obwód. Ilość obwodów dopasowałbym w trakcie treningów. Zestaw ćwiczeń podstawowy: przysiad, mc, [...]